招術(shù)5.跨欄式正壓腿

     直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。

  動作要點(diǎn):一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

 招術(shù)6.分腿側(cè)壓

  直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開至“”程度，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。

動作要點(diǎn):兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。

鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

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