余杭臨平音之舞舞蹈培訓(xùn)中心（東湖南路）常年開設(shè)成人有氧舞蹈學(xué)習(xí)班，上課時間有晚上或周末班，有無基礎(chǔ)均可學(xué)習(xí)，來預(yù)約來校免費(fèi)體驗(yàn)課。

有氧舞蹈 打造完美體型

想健康瘦身和科學(xué)瘦身的快來哦。有氧舞蹈塑形幫你打造完美體型。想知道運(yùn)動瘦身之有氧舞蹈瘦身有什么魅力嗎?快來了解有氧舞蹈瘦身吧……

　　看看瘦身新運(yùn)動，有氧舞蹈，讓你擁有完美身材的同時練就你個人魅力!快來加入吧!

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達(dá)到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。

　　有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類:

　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分:aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在*又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格

　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。

　　4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。

　　動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　5、有氧舞蹈的課程特點(diǎn)?

　　(1)暖身伸展運(yùn)動(05-10分鐘)

　　(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20-40分鐘):jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。

　　(3)專門舞蹈練習(xí)(05-10分鐘):腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達(dá)到塑身效果!

　　(4)放松和伸展運(yùn)動(5-10分鐘)

　　課程可根據(jù)學(xué)生的情況可以開學(xué)習(xí)課程，創(chuàng)編課程，表演課程等

　　6、有氧舞蹈的受傷情況?

　　根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么?

　　外因:服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

內(nèi)因:自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。

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　　預(yù)防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?

　　針對外因可以:穿適合運(yùn)動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

針對內(nèi)因可以:選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

　　有氧舞蹈，你跳了嗎?如果沒有的話現(xiàn)在開始吧!