補(bǔ)腦快的食物有哪些
現(xiàn)在高中生的學(xué)習(xí)壓力大,很容易用腦過度,造成成績下滑,那么,高中生吃哪些食物能夠補(bǔ)腦呢?眉山高考復(fù)讀學(xué)校推薦
1、豌豆、扁豆
含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。
2、辣椒
辛辣成分辣椒素能促進(jìn)血液循環(huán)和消化,保持呼吸順暢,還能使人保持興奮。
3、蛋黃
含有大量有益于記憶力的維生素B復(fù)合體和膽堿。眉山高考復(fù)讀學(xué)校推薦
4、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無毒,有睡眠障礙等情況的人群在平時(shí)生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。
5、蘋果
蘋果對失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。提醒,蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效,除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%,這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。
6、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、燕麥
燕麥在營養(yǎng)學(xué)界就被稱為"大腦的糧食"。燕麥?zhǔn)堑臀改c食物,更含豐富的維生素乙,電子及鉀,鋅等礦物質(zhì),有助于空間記憶及認(rèn)知。
燕麥也含有"β-聚葡萄糖"的可溶性纖維,能阻礙膽固醇的制造與吸收,使血液中膽固醇濃度下降,因而減少心臟疾病,動脈硬化和中風(fēng)危機(jī),這三者都是失智癥的已知肇因。
8、全谷類
英國教授曾針對一群*學(xué)童進(jìn)行實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)吃低胃腸道早餐的孩子,在一系列腦力測驗(yàn)中表現(xiàn)稍佳。
全谷類不僅是低胃腸食物,還富含維生素e及維生素e群,葉酸,煙堿酸等。
維生素e群不僅能幫助葡萄糖充分利用,也能協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,是維持腦細(xì)胞正常功能的必要營養(yǎng)素,葉酸則與神經(jīng)發(fā)展,記憶力有關(guān)。
9、類黃酮
被稱為"維生素P"的植物次級代謝物,由其抗氧化功效出眾而被人們熟知。
常見于可可、黑巧克力、綠茶、西柚、銀杏、各種堅(jiān)果以及天然蔬菜瓜果。
10、類胡蘿卜素
大腦對氧化損傷較為敏感,適量攝入抗氧化物質(zhì)如類胡蘿卜素,是十分必要的。
牛肉、動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、木瓜等都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源。
