練瑜伽，經(jīng)常會(huì)有很多初學(xué)者伽人問(wèn)：“練瑜伽，練什么體式效果好？是不是越是高難度的體式，效果越好呢？”事實(shí)上，真正練過(guò)瑜伽的人都知道，瑜伽中，高難度體式的效果并不是好的，而且還存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)，相反，越是簡(jiǎn)單的體式效果越好，對(duì)身體也是有益的。比如山式、樹式、挺尸式等等。 那么，今天想給大家推薦，瑜伽中，受傷的概率低，超級(jí)簡(jiǎn)單又舒服，同時(shí)可以幫助康復(fù)身體的亞健康疼痛問(wèn)題，且具備很好身心療愈作用的10個(gè)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧： 1、蹲坐式 山式站立，雙腳分開略比肩寬，雙腳向外打開45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝向下，雙手臂向前伸展，臀部盡量向下，延展脊柱和下腰背部，保持30-60秒 2、貓牛式 跪立在墊面上，雙腳分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，雙手雙腿垂直墊面，吸氣抬頭，從頭部開始，脊柱一節(jié)一節(jié)的延展，呼氣，從尾骨開始向后卷動(dòng)，脊柱一節(jié)一節(jié)的延展拱背向上，重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱 3、倒箭式 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上，雙手放在腹部上，脊柱延展，閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸，這個(gè)體式可以很好的放松雙腿和背部，同時(shí)也有助于脊柱的正確排列 4、束角式 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上，屈雙膝，雙腳并攏，雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛冥想2-3分鐘，也可以坐姿練習(xí)這個(gè)體式，有助于女性骨盆區(qū)域血液循環(huán)，同時(shí)打開髖部，改善下腰背部疼痛 5、針眼式 雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上，屈雙膝，將右腳放在左大腿上，雙手放在身體的兩側(cè)，或者握住左大腿后側(cè)將大腿靠近軀干，保持30-40秒，換另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松臀部和下腰背部，長(zhǎng)期久坐的人可以多練習(xí) 6、英雄前屈 跪立在墊面上，雙腳并攏，雙腿分開略比髖寬，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下，雙手臂向前伸展，臀部向后靠近腳后跟，保持1-2分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松，整個(gè)背部以及肩部 7、快樂(lè)嬰兒式 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙腿分開放在胸廓的旁側(cè)，雙手握住腳掌，小腿垂直墊面，保持1-2分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的，放松腰部和臀部 8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊面上，屈雙膝，雙手側(cè)平舉，呼氣軀干向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向，保持雙肩不要抬離墊面，這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松腰背部，同時(shí)也可以靈活胸椎
