小編與大家分享幾個(gè)常見(jiàn)體式的注意點(diǎn)與發(fā)力點(diǎn)，讓我們更加安全、有效的進(jìn)行體式練習(xí)。 　　1. 山式站姿 　　要點(diǎn)： 　　（1）大腳趾靠在一起，腳后跟微分開(kāi)，腳掌外側(cè)保持與彼此的平行，腳底皮膚均勻的平鋪在墊子上； 　?。?）膝蓋骨上提，大腿肌肉收緊上提； 　?。?）大腿內(nèi)側(cè)夾向身體的中線，不夾臀； 　?。?）腹部、肋骨微收，胸腔上提，鎖骨、雙肩向兩側(cè)打開(kāi)，頭頸端正，目視前方，頭頂帶著脊柱向天空的方向延展； 　?。?）尾骨順向地面，雙手十指有力地向地板的方向延展。 　　2. 下犬式 　　要點(diǎn)： 　　（1）注意腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀態(tài)下延伸，保持雙臂和背部在一個(gè)平面上； 　?。?）雙手撐地，手掌平鋪在地面上，盡量將腰背部推向大腿的方向； 　?。?）將后跟發(fā)力向下踩，大腿面收緊向上提，膝蓋骨上提； 　?。?）腹部?jī)?nèi)收，腹部推腹股溝向后，腹股溝推臀部向后向上，將注意力集中在腹部部。

　　3. 單腿下犬式 　　要點(diǎn)： 　　（1）初學(xué)者很容易將上半身前移，因此要始終保持身體重心向后移； 　　（2）眼睛看向腳趾方向，放松頭部和頸部； 　　（3）雙手五指張開(kāi)均勻用力壓地，保持脊柱以及雙手臂的延展； 　?。?）上方腿發(fā)力收緊，髖不翻向一側(cè)。 　　4. 站立前屈 　　要點(diǎn)： 　?。?）腳掌平鋪在地面上，腳的內(nèi)外兩側(cè)同時(shí)發(fā)力踩地，腳趾不要彎曲扒地； 　　（2）膝蓋骨上提，大腿面收緊向上提； 　?。?）腹部收緊，身體前側(cè)從腹部到胸腔、身體后側(cè)從腰到上背部同時(shí)延展拉長(zhǎng)，脊柱保持直立，不拱背； 　?。?）肩胛骨拉向臀部的方向，讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵； 　　（5）上半身重心前移，讓臀部來(lái)到腳后跟的正上方，臀腿后側(cè)比較緊張的可微屈膝。