駝背已經(jīng)成為現(xiàn)在年輕人中常見(jiàn)的現(xiàn)象。學(xué)習(xí)和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！誰(shuí)都想要完美的身材，以下的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫您快速改善駝背。 　　1、貓伸展式 　　（1）練習(xí)方法：四腳板凳式跪立于瑜伽墊子之上，吸氣，抬起臀部向前推動(dòng)，使大腿與地面垂直，胸部著地，手臂自然向前延展貼于墊子，肩膀展開(kāi)，額頭點(diǎn)地，五指大大張開(kāi)。腹部收緊，舒展腰部肌肉，頸部放松。保持順暢的呼吸。 　?。?）伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱和手臂上的經(jīng)絡(luò)，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 　　2、蝗蟲(chóng)式 　?。?）練習(xí)方法：俯臥于墊子上，腳背推地，腹肌收緊，雙肩向后展，雙腳繃腳背，腹肌收緊，雙腿打開(kāi)與髖同寬。呼氣，抬雙腿向上與地板成30度夾角，雙手體后十指交握，遠(yuǎn)離臀部，肩胛骨向后展，胸腔充分打開(kāi)，眼睛看向正前方。保持順暢呼吸。 　?。?）功效：打開(kāi)腋窩和胸腔，緩解后背部疼痛。 　　3、簡(jiǎn)易魚(yú)式 　　（1）練習(xí)方法：仰臥于瑜伽墊子之上，雙手上下重疊放于臀部下方，手臂緊貼于身體兩側(cè)，吸氣，雙腿并攏，繃腳背，雙手肘緊夾身體兩側(cè)，推胸向上，頭頂心百會(huì)穴尋找地板，下巴微抬。吸氣，后腦勺擦著地板將后背部落于墊子之上。 　?。?）功效：打開(kāi)心輪，促進(jìn)淋巴排毒，緩解肩內(nèi)扣。情緒低落、容易抑郁的人多做。

　　4、駱駝式 　?。?）練習(xí)方法：跪立于瑜伽墊子之上，雙腿打開(kāi)與胯同寬。吸氣，右手去抓右腳腳后跟，呼氣，左手由體前向上向后指向頭頂心，延展腋窩。再次吸氣，左手去抓左腳腳后跟，來(lái)到駱駝式。胸腔向前打開(kāi)，肩膀向后延展，打開(kāi)心輪。感受頸部前側(cè)的拉伸，保持腹部收緊，臀肌收緊，眼睛看向天花板。保持順暢呼吸。吸氣，雙手髂腰，腹肌收緊，身體回正。 　?。?）功效：靈活脊柱，舒展腸道，靈活腰背部，開(kāi)胸開(kāi)肩，釋放壓力。 　　5、弓式 　?。?）練習(xí)方法：俯臥于瑜伽墊子之上，腹肌收緊，吸氣，屈雙膝，雙手抓雙腳腳背或腳踝，肩膀放松，向下沉，肩胛骨里卷，呼氣，手推腳，腳推手，抬胸腔向上，眼看鼻尖，進(jìn)入弓式，保持3組呼吸。 　　（2）功效：按摩腹部，打開(kāi)心輪，有提臀功效。 　　駝背也是可以矯正的，但是要堅(jiān)持，要天天練習(xí)這些瑜伽體式，就是要這樣的自信，要抬頭挺胸的。