陰瑜伽是一種平衡陰陽(yáng)的同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。 　　相對(duì)于平時(shí)練習(xí)的陽(yáng)性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽(yáng)性練習(xí)之余，必不可少的平衡練習(xí)。 　　陰瑜伽的好處 1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。 　　2、陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。 　　3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長(zhǎng)的呼吸，不僅能夠培養(yǎng)覺知，還可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的基礎(chǔ)。 　　4、有利于減壓，修復(fù)日常練習(xí)中的傷痛，改善心態(tài)，放松思維，強(qiáng)壯關(guān)節(jié)，培養(yǎng)氣的能量等作用。 　　5、每個(gè)體式要保持5分鐘左右，這種長(zhǎng)時(shí)間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。 　　 1.簡(jiǎn)易坐 冥想 　　 從一個(gè)舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部 　　 慢慢閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸 　　 保持5分鐘 　　 2.仰臥束角式 　　 仰臥，腳掌相腳跟靠近會(huì)陰 　　 準(zhǔn)備兩塊磚放在頭部和胸腔下方 　　 雙手在體側(cè)伸展，掌心朝上 　　 保持5分鐘

　　 3.貓牛式 　　 跪立，雙手在雙肩的正下方 　　 膝蓋在臀部的正下方 　　 吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊 　　 呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍 　　 在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘 　　 4.嬰兒式 瑜伽磚 　　 跪立在墊子上，大腳趾相觸 　　 雙膝分開略比髖寬，臀部向后坐在腳跟 　　 身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘 　　 5.融心式 　　 從四腳跪姿開始，手臂伸直 　　 保持髖部在膝蓋正上方，身體向下 　　 胸腔找向地板，額頭觸地 　　 保持3分鐘