很多家長(zhǎng)都會(huì)有一個(gè)相同的問(wèn)題：我家孩子是否適合學(xué)習(xí)舞蹈？下面就一起來(lái)做個(gè)身體柔韌度測(cè)試吧，自己在家也可以孩子定期進(jìn)行測(cè)試哦~ 1、開始之前，請(qǐng)先快走或慢跑10-15分鐘作為熱身，待肌肉溫度上升后做測(cè)試，或是在泡完澡身體處于溫?zé)釥顟B(tài)時(shí)做測(cè)試。 2、固定測(cè)試姿勢(shì)后要維持3秒以上，若彈跳或反彈就無(wú)法正確判斷，所以不要使用反作用力。 那如何自測(cè)身體的柔韌度呢？ 1、肩 不僅是肩關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域，腕、胸的肌肉等柔韌性也可測(cè)定。 方法：站直，左右手分別向背中央靠攏，在肩胛骨中央兩手指會(huì)合。分別測(cè)出左右手指重合情況，重合越多越好。 測(cè)試結(jié)果 柔軟度不夠： 雙手的指尖離超過(guò)10cm 柔軟度剛好： 指尖和指尖輕輕碰觸在一起，即使沒(méi)碰觸在一起，也沒(méi)離超過(guò)10cm非常柔軟： 雙手的手指可交握 2、小腿 呈直線跑的姿勢(shì)，將體重慢慢放在前腳上，腳后跟不離地面，身體向前傾斜。 3、大腿前側(cè): 趴在地板上，用右手抓住右腳踝，往臀部拉，另一只腳也用同樣方式做。盡可能地將自己的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，不能再?gòu)潟r(shí)請(qǐng)同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺(jué)時(shí)為止。 測(cè)試結(jié)果 柔軟度不夠： 右手抓不到右腳腳踝，或是右腳腳跟和臀部的距離超過(guò)10cm，還會(huì)造成腰部反折，或是覺(jué)得腰痛 柔軟度剛好： 右腳腳跟和臀部的距離約為5-10cm，腰部不會(huì)痛。 非常柔軟： 先跪坐，然后往后倒，變成躺著的姿勢(shì)，此時(shí)雙腳的膝蓋也沒(méi)離開地板 4、大腿內(nèi)側(cè) 仰臥在地板上，右腳的膝蓋立起，盡量把伸出去的左腳往身體方向拉，接著慢慢提起另一只腳的后跟，直到有繃緊感。 測(cè)試結(jié)果 柔軟度不夠： 即使拉左腿，也無(wú)法抬到讓左腿的股關(guān)節(jié)和地板成90° 柔軟度剛好： 左腿可以抬到讓左腿的股關(guān)節(jié)和地板呈90° 非常柔軟： 可以把左腳拉到很靠近身體，左邊的股關(guān)節(jié)和地板超過(guò)90°
