產(chǎn)后瑜伽好處多多，除了能恢復(fù)身材之外，還能調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)、預(yù)防乳房下垂、改善腿部水腫和恢復(fù)身體能量，產(chǎn)后瑜伽，真可謂“神器”。產(chǎn)后對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的時(shí)期，這是關(guān)乎媽媽身體恢復(fù)和精力恢復(fù)，畢竟經(jīng)歷了十個(gè)月的孕期和痛不欲生的生產(chǎn)，所以產(chǎn)后恢復(fù)是非常重要的，但由于產(chǎn)后媽媽們的身體還比較脆弱，在運(yùn)動(dòng)的選擇上需要格外注意。 產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？ 順產(chǎn)的媽媽?zhuān)寒a(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)阂晜谟锨闆r而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。 ◇◇◇ 瑜伽相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是比較適合媽媽們的產(chǎn)后身材恢復(fù)的，今天就簡(jiǎn)單介紹6個(gè)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽，讓媽媽們打開(kāi)身體，打開(kāi)心。 1、風(fēng)吹樹(shù)式 ① 站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。 ?、?慢慢吸氣，右肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直；然后吸氣，身體慢慢還原，然后呼氣腰部向右彎曲，并保持脊柱挺直，重復(fù)4~5次即可。 作用： 改善體態(tài)，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。 2、貓伸展式 ?、?臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立。 ② 抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。 ?、?深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。 ?、?慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面。 作用： 幫助子宮恢復(fù)到正常的位置。 3、船式 ① 平躺下，全身放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿伸直并攏。 ?、?深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然后盡量保持這個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程中要保持蓄氣不呼。 ?、?慢慢呼出氣，并慢慢將身體還原，重復(fù)2~3次。 作用： 鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動(dòng)。 4、蝗蟲(chóng)式 ?、?俯臥，然后雙臂后伸，慢慢呼氣，抬高雙腿，慢慢規(guī)律的呼氣。 ?、?保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復(fù)2~3次即可。 作用： 促進(jìn)骨盆等器官的恢復(fù)。 5、雙腿背部伸展式 ?、?坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放于腿上；雙臂抬起前伸與地平行，肩膀后收。
