上班族長期在辦公室坐著，一坐就是一天，很多人長期保持一個姿勢而出現(xiàn)腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經(jīng)等癥狀，較多的就是腰椎間盤突出癥和頸椎病。而這主要是因缺乏正常運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙所致，研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年，今天為大家介紹7個椅子瑜伽體式，就能完成的辦公室瑜伽體式，送給委屈又加班的上班族！ 　　“椅子”坐山式 　　坐在你的椅子邊緣，雙腿并攏，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，上半身保持正直，通過腿部發(fā)力和臀部支撐使身體平衡，閉上眼睛，保持5個深呼吸。 　　坐姿貓牛式 　　順著上個體式往下做，臀部稍向后坐，雙腿依然保持并攏，吸氣時胸部向外挺出，打開雙肩，頭向上仰；呼氣時含胸弓背堤頭，放松你的背部和頸部，重復(fù)至少5次。 　　坐姿扭轉(zhuǎn)式 　　保持坐姿，上半身廂有房扭轉(zhuǎn)，目光看向右側(cè)，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外側(cè)，保持5個呼吸后，換左側(cè)重復(fù)。 　　坐姿鷹式 　　右腿放于左膝上，同時將右腳腳背貼于左腳踝，同時兩只手臂的肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度，左臂放于右臂之上，交錯雙手使手掌相對，保持5個深呼吸后，雙腿和雙臂換側(cè)重復(fù)。

　　坐姿抬腿式 　　這個體式能打開你的髖關(guān)節(jié)，釋放你的臀部，左腿保持踩地，右腿膝蓋彎曲90度，并抬起右腿把右腳踝外側(cè)放在左膝上方，雙手放于右腿上方，保持5個呼吸后，換另腿重復(fù)。 　　背部伸展式 　　面對椅子兩步的距離站立，抬起你的左腿并將左腳后跟放在椅子邊緣，兩條腿保持筆直，彎曲你的腰部，指尖按于椅子邊緣，感受背部和胸部的伸展，保持5個深呼吸后換另一側(cè)。 　　下肩式 　　距椅子靠背3步左右的距離站立，雙腿平行站立與肩同寬，從髖部向前折疊身體，雙手按在椅子靠背上，使雙臂與后背呈一條直線，感受肩背的張開與拉伸，保持5個深呼吸。 　　借助椅子的瑜伽體式，也適合初學(xué)瑜伽者，通過椅子來幫助力量不足的腿部，辦公族也可以辦公室放松的時候簡單做一做，遠(yuǎn)離頸肩腰椎僵硬酸痛，貴在堅(jiān)持練習(xí)哦！