瑜伽練習(xí)精髓之瑜伽呼吸控制法。瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的含氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)疾病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長。當(dāng)然，也會讓你整個人的氣色更加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。 1、身體放松，仰臥。 2、單手輕輕放在肚臍上。 3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。 4、呼氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。 胸式呼吸 1、仰臥或是背挺直坐著。 2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。 3、呼氣，當(dāng)你呼氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。 完全(瑜珈)呼吸 1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至較大的程度。 2、呼氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。 4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。 安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣，完全呼吸時，可吸入3000cc--3500cc的空氣，差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量 瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。相反的，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為主，除非特殊說明。 呼吸法的配合：練習(xí)瑜加的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法來進(jìn)行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也定要針對從學(xué)員個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況等)，這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。 基本的收束法：收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三是刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
