陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。相對于平時練習(xí)的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習(xí)之余，必不可少的平衡練習(xí)。 陰瑜伽的好處 1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。 2、陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。 3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養(yǎng)覺知，還可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的基礎(chǔ)。 4、有利于減壓，修復(fù)日常練習(xí)中的傷痛，改善心態(tài)，放松思維，強壯關(guān)節(jié)，培養(yǎng)氣的能量等作用。 5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。 1.簡易坐 冥想 從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部，慢慢閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸，保持5分鐘。 2.仰臥束角式 仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰，準(zhǔn)備兩塊磚放在頭部和胸腔下方，雙手在體側(cè)伸展，掌心朝上，保持5分鐘。 3.貓牛式 跪立，雙手在雙肩的正下方，膝蓋在臀部的正下方，吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊，呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍，在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘。 4.嬰兒式 瑜伽磚 跪立在墊子上，大腳趾相觸，雙膝分開略比髖寬，臀部向后坐在腳跟，身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘。 5.融心式 從四腳跪姿開始，手臂伸直，保持髖部在膝蓋正上方，身體向下，胸腔找向地板，額頭觸地，保持3分鐘。
