其實運動較好的方式就是時間能夠隨意調(diào)整的運動，這樣才能更好地堅持下來，小編今天介紹的經(jīng)典的瑜伽體式，練習(xí)的時間隨意調(diào)整，還能夠瘦出你想要的效果，對于時間少的朋友來講，是一個福音了，和小編一起來練習(xí)吧。 　　Look1：腿部瑜伽帶你走進(jìn)新世界的大門，瘦腿很簡單 　　練習(xí)腿部瑜伽，能夠幫助你調(diào)整腿部的疲勞感，從而帶你走進(jìn)生活的新方式中。 　　簡易坐的衍伸式，先坐在地面上，然后雙腿分別向身體兩側(cè)彎曲，雙腳腳掌相對，腳尖點地，雙手在胸前合掌。 　　半蓮花的衍伸式，可以背對著一個輔助物坐在，然后雙腿盤繞，保持雙腿膝蓋朝向身體前方，左手臂伸向身體左側(cè)，右手臂向后彎曲，右手觸碰輔助物保持身體平衡。 　　至善坐的衍伸式，首先坐在地面上，雙腿向身側(cè)彎曲，雙腳腳尖著地，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，然后雙手在身前交叉彎曲。 　　然后來練習(xí)一組提升右腿力量的體式，右腿彎曲承擔(dān)起身體的重量，左腿向身體右側(cè)伸直，右手向右側(cè)打開，并握住左腳，左手向身體左側(cè)伸直，保持身體平衡。 　　Look2：拉伸腰部，放松脊椎，背部也能瘦 　　讓勞累一天的腰部通過瑜伽的練習(xí)得到放松吧，這樣你就能輕松卸下一天的疲憊。 　　上伸腿的衍伸式，先平躺在地面上，雙手臂自然放在身體兩側(cè)，向上抬起雙腿，雙腳放在上面人的肩膀上，向上抬起右手臂，右手握住上面人的左腿，上面的人面對天空將重力壓在下面人的伸張，右腿向上彎曲。 　　臥英雄的衍伸式，先跪在地面上，然后向后彎曲腰部，用兩個肘關(guān)節(jié)支撐身體，雙手握住雙腳，頭放在地面上，也可以借助另一個人的力量保持身體穩(wěn)定。 　　側(cè)鴿的衍伸式，能夠拉伸右側(cè)腰部的肌肉，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，并用右腿膝蓋作為支撐點，左手臂放在左腿上，上半身向右扭轉(zhuǎn)，右手臂彎曲并放在右腳上。 　　頭肘倒立的衍伸式，能夠在借助手臂力量的基礎(chǔ)上，拉伸腰部肌肉，先將兩個小臂放在地面上，彎曲手臂并向上抬高雙腿，雙腿保持伸直狀態(tài)，雙腳腳尖緊繃，腰部用力保持身體平衡。

　　Look3：用強有力的手臂創(chuàng)造美好生活，手臂瘦了更有力量感 　　日常工作中使用較多的部位應(yīng)該就是手臂了，打造強有力的手臂，能夠使工作效率提高。 　　這個體式能夠提升雙臂的力量，不再擔(dān)心每天的工作量。雙手放在地面上，手臂用力抬起雙腿，雙腿并攏并保持雙腳腳尖緊繃狀態(tài)，眼睛直視地面。 　　頭肘倒立的衍伸式，可以雙人來練習(xí)，雙手抱頭，手肘著地，將頭放在兩個手掌上，向上抬起雙腿，腰部保持與地面垂直狀態(tài)，雙腿呈蓮花狀，腳尖朝向上方。 　　全蓮花肩倒立的衍伸式，能夠有效增加手臂的抗壓能力，雙手合掌放在地面上，手臂彎曲并緩慢將身體重力轉(zhuǎn)移到手臂上，向上抬起雙腿，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，頸部保持自然狀態(tài)。 　　單腿格拉威亞的衍伸式，先蹲在地面上，然后將雙手放在地面上，上半身向前傾斜，帶動雙腿向后伸直，左腿向前彎曲，膝蓋放在右手臂的手肘處，右腿向后伸直，保持身體平衡。 　　為了迎接美好的一天，就來練習(xí)瑜伽體式吧，讓你找到迎接每一天的較好方式。