產(chǎn)后身材走樣是大多數(shù)新媽媽的心病，雖然說(shuō)為了孩子什么都是值得的，但是每每看到其他年輕女孩楊柳纖腰的樣子，再看看鏡中的自己已不再是昔日的苗條身材，不免都要黯然神傷好一陣子......那么如何改變這一困境呢?所幸有瑜伽體式這一強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一的鍛煉方法，能夠幫助新媽媽們即安全又健康恢復(fù)往昔美好身材。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 TRUE YOGA 練習(xí)前宜先做腹直肌分離檢查 仰臥位，屈膝踩地，腹部放松，一手放于頭后，一手放于腹直肌中間（腹部中間）先腹部發(fā)力收下巴抬頭，在緩慢抬起上身，去感受手指背被腹直肌包裹，大約可以放進(jìn)去幾指。 小于兩指的可以進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)（包括腹部練習(xí)），大于兩指的說(shuō)明腹直肌分離嚴(yán)重，要嚴(yán)禁做后彎和腹部練習(xí)以及扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。 TRUE YOGA 很多媽媽雖然產(chǎn)后恢復(fù)到了產(chǎn)前體重，但是呢，肚子還是有很多松松的贅肉，這是由于孕期寶寶變大，腹直肌導(dǎo)致。 如何在產(chǎn)后快速收緊腹部？ 這幾招躺著也能瘦哦 仰臥位，屈雙膝，感受腹部柔軟，雙手放于腰部旁側(cè)，正常吸氣。 呼氣時(shí)左手向右，右手向左交叉同步進(jìn)行，這樣可以很好的恢復(fù)腹直肌分離。 骨盆是修身塑性的關(guān)鍵 下面為大家介紹一下收骨盆的方法 鷹 式 七夕 心愿單 面向墻壁，雙手撐在胸口兩邊，雙腳后退，距離墻壁一個(gè)手臂的距離，慢慢將重心移到左腿上，抬起右腿越過(guò)膝蓋，勾住左小腿上，如果勾不到，也可以放在左小腿外側(cè)。 慢慢地吸氣，呼氣臀部往后往下走，來(lái)到一個(gè)幻椅式的動(dòng)作上，左邊的臀部往前推，右邊的臀部往后拉，檢查一下骨盆與墻面是否平行。 吸氣（可以往上提），呼氣臀部繼續(xù)往后往下推，手扶著墻壁跟著往下走，膝蓋往后不能超過(guò)腳趾尖（也可不靠墻練習(xí)）。 橋式變體 七夕 心愿單 躺在地面上，讓腿部形成兩個(gè)90度，雙腳和膝蓋并攏，手心按在地面上，大臂往下沉，肩胛骨往下去貼地板，保持肩膀的平直。 慢慢地吸氣，收骨盆，卷尾骨，大腿夾緊臀部往上拎，輕輕地收緊盆底肌，保持10秒的呼吸，肩胛骨始終貼著地面。 呼氣，腹部收，后腰輕輕地落在地板上，臀部輕輕落地，10個(gè)為一組，做3組。 瘦腹 塑造平坦小蠻腰 三角式 七夕 心愿單 山式站式準(zhǔn)備，雙腳分開(kāi)一條腿的距離，雙手體側(cè)平舉，骨盆中正，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)15°，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。 呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。 透視蛇扭轉(zhuǎn)式 七夕 心愿單 俯臥，雙手放在身體旁側(cè)，腳背小腿脛骨向下壓實(shí)地面，吸氣時(shí)背部發(fā)力，手拉脊柱向前向上來(lái)到透視蛇。 吸氣繼續(xù)向上，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)頭眼睛看向左側(cè)臀部，吸氣回正，呼氣反側(cè)練起，注意肩胛骨向后向下沉，不要聳肩。
