由于太少時(shí)間走路，更別說(shuō)赤腳走路，導(dǎo)致大部分人都不知道腳掌如何用力了。練瑜伽時(shí)，有很多站立體式，腳就是根基，腳用力對(duì)不對(duì)，關(guān)系到根基穩(wěn)不穩(wěn)定，同時(shí)對(duì)膝蓋和髖部也會(huì)造成連鎖反應(yīng)，所以一定要腳的正確發(fā)力方式。腳發(fā)力不對(duì)對(duì)膝蓋、大腿、髖部的影響在站立體式中，腳如何發(fā)力？ 　　一：腳底板該如何壓實(shí)地面 　　腳底板下3個(gè)點(diǎn)要壓實(shí)地面當(dāng)腳踩地，要透過(guò)腳背感受腳底的3個(gè)點(diǎn)用力往下壓實(shí)。 　　因?yàn)樽呗妨?xí)慣不同，有的人有足內(nèi)翻的習(xí)慣，有的人足外翻的習(xí)慣 　　足內(nèi)翻的同學(xué)，要學(xué)會(huì)讓大腳趾球往下壓實(shí)，也就是腳底板標(biāo)識(shí)“2”的那個(gè)點(diǎn)。 　　足外翻的同學(xué)就要把腳底板標(biāo)識(shí)為“3”的那個(gè)點(diǎn)用力往下壓實(shí)。（可以在那個(gè)點(diǎn)下方放個(gè)硬幣，時(shí)刻壓實(shí)硬幣）。 　　無(wú)論足內(nèi)翻還是外翻，都要努力做到腳跟要往下壓實(shí)，把足弓上提。（在足弓下放一只筆，提醒自己上提足弓）。

　　二：腳的發(fā)力對(duì)膝蓋影響很大 　　在伸直腿的站立體式中，當(dāng)足弓塌陷，會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣，對(duì)膝蓋內(nèi)側(cè)有壓力； 　　當(dāng)足弓上提，腳用力正確，膝蓋也會(huì)回到正確的位置。 　　在彎曲腿的站立體式中，當(dāng)足弓塌陷，也會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣。 　　當(dāng)腳底板發(fā)力正確，足弓上提，膝蓋也會(huì)回到正確位置。 　　在腳離地的體式中，腳也不能放松 　　腳離地的瑜伽體式，雖然腳沒(méi)有壓實(shí)地面，但是腳也不能放松。 　　比如坐立前屈，腳掌是朝前的，很多同學(xué)的腳是“睡著”的，沒(méi)有用力的，甚至撇向一邊，此時(shí)大腿、小腿也是沒(méi)有啟動(dòng)的。 　　坐立前屈應(yīng)該腳回勾，腳跟和大腳趾球蹬出去，同時(shí)腳跟稍微下壓地面，啟動(dòng)小腿肌肉。 　　在坐立前屈中腳回勾應(yīng)該都沒(méi)有異議，因?yàn)槟_回勾可以拉伸腿后側(cè)更多，這是坐立前屈主要的目的之一。 　　但是，腳也不能過(guò)度回勾，把腳跟下壓地面就可以避免： 　　對(duì)于其他的一些體式，腳完全離開(kāi)地面的體式，比如船式、半月式、手抓大腳趾上提C、肩倒立、手倒立、頭倒立等，這時(shí)候腳應(yīng)該是回勾還是繃腳背？ 　　其實(shí)，還有第3種選擇，這個(gè)對(duì)于很多同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該比較陌生。 　　腳的動(dòng)作3種選擇：[圖片1] 　　第3種選擇就是腳背是繃的，但是腳趾是回勾的，其實(shí)就是大腳趾球蹬出去，很像前兩者的組合。當(dāng)這樣做，啟動(dòng)大腿前側(cè)的同時(shí)，可以找到腿內(nèi)側(cè)更多的力量。 　　腳背繃，腳趾回勾 　　如果腳趾不會(huì)勾，可能會(huì)出現(xiàn)這種情況：前腳掌沒(méi)有展開(kāi)，足弓是塌陷的，大腳趾球沒(méi)有推出來(lái)，腿內(nèi)側(cè)是無(wú)力的。 　　繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾，這3種沒(méi)有**的對(duì)與錯(cuò)，每個(gè)人身體不一樣，需要加強(qiáng)鍛煉的部位不一樣，可以嘗試一下3種，找到適合自己的。 　　身體是個(gè)整體，腳的發(fā)力是否正確，關(guān)系到膝蓋、髖關(guān)節(jié)是否有壓力，小腿、大腿肌肉是否正確啟動(dòng)。所以，練瑜伽，要從學(xué)會(huì)腳如何發(fā)力開(kāi)始哦！