很多朋友都在糾結(jié)到底什么時(shí)間練習(xí)瑜伽，總是怕練習(xí)的時(shí)間不當(dāng)沒(méi)有鍛煉作用，其實(shí)瑜伽是隨意自在的運(yùn)動(dòng)方式了，無(wú)論什么時(shí)間什么地點(diǎn)都是可以去練習(xí)的，今天給大家分分類，根據(jù)自己的需要選擇適合你的鍛煉時(shí)間吧。 Tip1:紅日東升·喚醒身體 早起練習(xí)瑜伽，可以呼吸到清新的氧氣，給身體注入心情新鮮的能量，把我們從睡眠中喚醒過(guò)來(lái)。同時(shí)早起練習(xí)瑜伽調(diào)整我們的身體代謝調(diào)整內(nèi)分泌。開(kāi)始動(dòng)作左腿向后拉抻坐在地面上，右腿在體前屈膝腳跟靠近腹部。雙手十指抵住體側(cè)地面，挺出胸膛肚子肌肉向內(nèi)收住，下巴微微抬起高傲的看向前方。 特別鍛煉男性肌肉的動(dòng)作，臀部坐在地面上，身體后仰雙腿伸直，用我們的頭頂?shù)肿〉孛?，腹肌發(fā)力不讓背部貼地，雙腿繃直抬起三十度，雙手與雙腿平行伸出。首先我們站在地面上，頭部朝下前傾，伸出雙手按住地面，手臂伸直將上半身倒立起來(lái)，雙腿抬起伸直，動(dòng)作要慢身體要穩(wěn)，保持好身體靜止的倒立姿勢(shì)。 Tip2:茶余飯后·清醒消食 飯后休息一會(huì)便可練習(xí)瑜伽，通過(guò)身體的輕微擠壓促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，可以很好的促進(jìn)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)我們的腸胃功能，讓下午更有精神去學(xué)習(xí)，工作。將雙腳之間的距離保持肩膀的寬度，雙腿分開(kāi)膝蓋微微彎曲，雙手手臂向上抬起手肘向后彎曲，頭部向后仰讓雙手支撐住后方地面，腹部發(fā)力將肚子抬起將手臂伸直。 站立動(dòng)作開(kāi)始，雙腿內(nèi)側(cè)靠近在一起膝蓋繃直，上半身軀干向前彎曲與地面平行時(shí)保持不動(dòng)。雙手保持在身體兩側(cè)伸直與身體平行，手掌打開(kāi)手指放向向下。跪在地面上，頭部向前拉抻，頭頂頂住地面，雙手手臂伸出用手臂夾住頭部?jī)蓚?cè)，手肘彎曲抵住地面手心相對(duì)。將屁股抬起身體倒立，雙腿前后拉抻開(kāi)，膝蓋彎曲腳背繃緊。 Tip3:夕陽(yáng)西下·舒展筋骨 一天的勞累過(guò)后，身體會(huì)僵硬的很，這時(shí)拉抻身體筋骨是很需要的，幫助我們的身體恢復(fù)狀態(tài)，更可以預(yù)防過(guò)度勞累導(dǎo)致的身體疼痛，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，延年益壽。坐在地面上雙腿屈膝小腿向后拉抻，將小腿貼在大腿上成M姿勢(shì)腳背貼在地面上。背部向后拉抻躺在地面上，腹部微微拱起一點(diǎn)，雙手手臂放在頭頂。 開(kāi)始時(shí)屁股坐在地面上，小腿均向左彎曲，臀部坐在左腳上。深呼吸將后背挺起來(lái)，左手扶住右腿大腿，右手從身體背后放在左腿大腿上，調(diào)整呼吸靜靜調(diào)整心情。手臂倒立體式，身體重心不穩(wěn)的人需要靠在墻壁前，以手臂伸直動(dòng)用手臂的力量將身體倒立起來(lái)，胸部向前挺出腰部挺直，雙腿向兩側(cè)拉抻開(kāi)，拉抻的角度隨自己的身體柔韌度調(diào)整。 Tip4:夜幕低垂·有助睡眠 在我們晚上睡覺(jué)前完全舒展一下身體，可以釋放壓力徹底放松我們的大腦及神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)身體在稍有疲勞過(guò)后入的速度更快，睡眠質(zhì)量更沉，睡得更香。在地面上蹲下，腹部趴在雙腿膝蓋上，手臂向上伸出按住雙腳上方的地面，腳尖踮起將身體向前傾斜，當(dāng)頭部低于臀部時(shí)雙腿抬起，用膝蓋抵住手肘控制身體的重心保持平穩(wěn)。
