手肘倒立并沒有想象中那么難，當(dāng)然了，一般都是簡(jiǎn)易掌握了頭倒立之后，再去練習(xí)手肘倒立。因?yàn)槭种獾沽⒏枰绨蛏咸岬牧α?，?duì)核心以及身體整體的控制要求更高。小編告訴你如何練習(xí)手肘倒立 　　▊1、肘板支撐 　　肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量 　　在這里，5個(gè)手指要用力打開，小手臂要相互平行 　　保持1分鐘，或者保持10次呼吸，做3組 　　肘板支撐錯(cuò)誤示范： 　　▊2、從海豚式開始 　　面對(duì)墻練習(xí)，膝蓋著地，雙手互抱手肘 　　保持手肘的距離，對(duì)齊肩膀 　　小手臂和手掌貼地，保持手臂平行 　　膝蓋離地，雙腿伸直，腹部?jī)?nèi)收 　　腳跟上提，臀部上提，肩膀?qū)R手肘

　　然后肩膀稍微向前，臀部來到肩膀正上方 　　此時(shí)背部是直的，只是大腳趾輕輕點(diǎn)地 　　▊3、手肘倒立 　　從海豚式開始，向上跳 　　左腿向上，右腿跟上去 　　左腳稍微碰到墻，幫助保持平衡 　　重點(diǎn)是，臀部對(duì)齊肩膀 　　嘗試雙腳離墻，并攏，抬頭看雙手之間