瑜伽之美主要實在循序漸進中體現(xiàn)的動作柔和又能很好的體現(xiàn)塑性作用從基礎(chǔ)和簡單的體式開始，帶你體會瑜伽之美。 - 山式 - 讓我們站著就把體形矯正了吧!美美噠~ 01如何判斷體形是否有問題? 艾揚格說，看看別人穿的鞋子，從鞋底或鞋跟的磨損程度，就能看出來形體是否可能變形。 因為，有些人站著的時候，身體重量完全在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有人把身體重量放在腳跟，或者腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。各位佳人自己來對照下吧。 正確的做法，是把重量均勻分布于雙腳，即使分開雙腳時，我們也好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。這樣就不至于導(dǎo)致身體畸形，影響脊柱的彈性。 02山式 1、雙腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起; 2、膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉; 3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直; 4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布; 5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便，也可放在體測。 保持該體式30秒-1分鐘;休息，放松;若時間充裕，可重復(fù)多次練習(xí)。
