?懷孕生子對(duì)于每個(gè)媽媽來(lái)說(shuō)都是件幸福而美好的事情，可隨著寶寶的出生，這種幸福感也會(huì)逐漸消退，當(dāng)你看著鏡子中身材走樣的自己，松垮的肚皮，扁平寬大的媽媽臀，心中不知道是何種滋味呢？有數(shù)據(jù)指出，產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理脆弱、生理虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。今天要推薦給大家的這組瑜伽體式，不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。 1 、船式 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。 仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下； 吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面； 雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)； 一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。 做不到全船式的可以先做半船式，小腿與地面平行，維持在這個(gè)狀態(tài)即可。根據(jù)自己的身體情況來(lái)練習(xí)。 2 、貓伸展式 作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。 跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部； 抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘 呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。 3 、虎式 作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。 開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)； 兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘； 呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形； 把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。 4 、雙腿背部伸展式 作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。 挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上； 向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)； 兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘； 吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。 雙腿背部伸展式，注意要保持背部直立，做不到深度前屈的可以借助伸展帶，將伸展帶套住腳底，建立足弓，保持背部延展，前屈能到什么程度就到什么程度。不要強(qiáng)行弓背，那就起不到體式本身的效果了。
