有人說(shuō)，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有當(dāng)兩者趨于穩(wěn)定時(shí)，才能保持平衡，也才能對(duì)那些不可預(yù)知的晃動(dòng)、轉(zhuǎn)向和移動(dòng)作出靈敏的反應(yīng)。也就是說(shuō)，穩(wěn)定在任何情況下都是非常重要的。 在瑜伽體式的練習(xí)中，瑜伽老師們的動(dòng)作舒緩而優(yōu)雅，既流暢有序、又柔中帶剛，輕柔緩慢的動(dòng)作中好象有一股寧?kù)o的力量，從身體中心慢慢發(fā)散到手指尖、腳趾尖，然后慢慢擴(kuò)散到身體的周圍。其實(shí)，這就是核心穩(wěn)定的精髓。要想把瑜伽練好，核心的穩(wěn)定至關(guān)重要，今天為大家?guī)?lái)的是一套體式串聯(lián)，堅(jiān)持練習(xí)，就能幫你找到身體的平衡感! 1、山式 面對(duì)墻站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。吸氣時(shí)向上伸展你的手臂，軀干保持正直，雙手五指分開相對(duì)，雙臂保持筆直，感覺(jué)像在背部長(zhǎng)了一雙翅膀一樣。伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個(gè)呼吸。 2、下犬式變體 面對(duì)墻壁站立，保持與墻適當(dāng)?shù)木嚯x，雙腿保持筆直并攏。讓你的身體從臀部向前彎曲，雙手扶著墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動(dòng)你的臀部，延伸你的脊柱。保持3-5個(gè)呼吸。 3、戰(zhàn)士三式變體 從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展。身體保持平衡穩(wěn)定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換另一條腿繼續(xù)。 4、半月式變體 從下犬式變體開始做起，慢慢抬起右腿，并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，左手向下?lián)蔚?。抬起的右腿向后筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)另一側(cè)。 5、站立前屈伸展式 雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。身體從臀部位置向前方做前屈，根據(jù)自己的身體條件彎曲適當(dāng)?shù)姆燃纯?。保?-5個(gè)呼吸。 6、三角伸展式 雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內(nèi)收45度落下，剛好正對(duì)左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩(wěn)定。右手臂帶動(dòng)右側(cè)腰向右下方拉長(zhǎng)，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。 7、側(cè)角伸展式 從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。 8、雙角式 雙腿分開盡可能寬的距離，保持身體穩(wěn)定站立。上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側(cè)的腳踝外側(cè)，頭部向下貼地，如果身體條件暫時(shí)不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。保持3-5個(gè)呼吸后，站立放松。 9、戰(zhàn)士第二式 站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。右腿伸直，膝部繃直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過(guò)腳尖，右腿向后完全伸展，膝部收緊。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換身體另一側(cè)。 10、船式 坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳尖向前繃緊，雙臂放于身體兩側(cè)。慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直于身體兩側(cè)，雙掌分別在膝蓋處相對(duì)，身體呈V型。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。 11、仰臥單腿上提式 接著上個(gè)體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以借助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。保持3-5個(gè)呼吸后，換右腿。
