前伸展式瑜伽是一個(gè)塑造女性肩部線條的瑜伽動(dòng)作，非常適合女性在家里或者辦公室進(jìn)行鍛煉。 　　1、鍛煉方法 　　(1)端坐于墊子上，兩腿并攏前伸，腰背挺直。雙手放于臀部后方，掌心撐住墊子，手指指向臀部的方向，身體逐漸向后彎曲。 　　(2)調(diào)整呼吸，收縮腹部，用兩臂的力支撐全身的重量，慢慢將臀部抬離地面，兩腿伸直，頭向后仰，身體呈一斜面。保持姿勢數(shù)秒，慢慢將臀部放回地面，回復(fù)到坐姿。 　　2、鍛煉次數(shù)：2次。 　　3、減肥功效

　　(1)徹底打開雙肩，糾正含胸、聳肩的毛病，重塑肩部線條。 　　(2)頭部自然后仰，放松頸部的關(guān)節(jié)。 　　4、注意事項(xiàng)：初學(xué)者可以彎曲雙膝，大腿與小腿垂直，抬高臀部，保持胸部、臀部、大腿在一個(gè)平面上。