輪式可以刺激脊柱和背部神經(jīng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，使頭腦清爽，感覺敏銳。
消除身體的僵硬和工作后的緊張；
培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背；
增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；
去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘…
瑜伽的輪式和舞蹈中的下腰看起來類似，但卻有很大的區(qū)別。請(qǐng)不要把輪式當(dāng)成一種雜技或舞蹈動(dòng)作來做！
從上面兩個(gè)對(duì)比圖可以看出來。第1張后側(cè)腰擠壓，有明顯的折點(diǎn)，練習(xí)瑜伽的都知道這樣下去，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)腰椎問題。
第二張中，后腰是伸展的，肌肉也是延展性的，骨骼也沒有明顯的擠壓。只有這樣的后彎，才可以有效伸展脊柱、激活背部神經(jīng)和肌肉。
舞蹈中的下腰強(qiáng)調(diào)的是柔軟、動(dòng)作的幅度和整體美感，往往為了達(dá)到藝術(shù)效果，舞蹈演員會(huì)有很大的犧牲，這也是舞蹈藝術(shù)家值得傾佩的地方。
而瑜伽中的后彎，則更多是啟動(dòng)我們的肌肉力量，去保護(hù)我們的關(guān)節(jié)和骨骼。
輪式要點(diǎn)解說根基
輪式的根基在于手掌和腳掌。先來看手和腳的位置。練習(xí)輪式的時(shí)候，手掌的距離是和肩同寬的，雙腳的距離與髖同寬。手和腳的力量都是向下的，且內(nèi)外側(cè)均勻用力，左右也是均等用力。
中間軀干
胸腔的打開是輪式中的要點(diǎn)。在保護(hù)腰椎的情況下，胸腔向上的幅度取決于手掌下壓均等用力的同時(shí)，還需要向腳趾方向的力。胸腔向前推，膝蓋也要感覺伸直一樣。同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，這樣可以防止膝蓋向外打開。
輪式怎么做？1、仰臥位準(zhǔn)備。
2、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對(duì)天花板。
3、吸氣，雙手雙腳同時(shí)有力壓實(shí)地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼后背同時(shí)用力收向脊柱的方向。
4、把你的心向前方推出去，心要打開，這時(shí)候你的頭就會(huì)在地面滾動(dòng)起來，就像一個(gè)被動(dòng)的頭后仰的動(dòng)作，但注意頭部能承重。
5、呼氣，整個(gè)身體進(jìn)入輪式，保持大腿骨內(nèi)旋，當(dāng)大腿內(nèi)旋足夠的時(shí)候你的腳尖就不會(huì)外八字了。
注意事項(xiàng)1、如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發(fā)力，會(huì)施加給腰椎巨大的壓力，容易傷害脊椎。
2、輪式需要許多部位共同作用：大腿內(nèi)旋，讓雙腳根基穩(wěn)定，胸部伸展、手臂內(nèi)旋伸展、肩關(guān)節(jié)伸展，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。
3、當(dāng)你有一種飛翔的感覺時(shí)，你就找到了正確的方法。
4、初學(xué)者做輪式還是會(huì)有一定的困難和危險(xiǎn)，有老師和旁人的輔助，或者輔具如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球、瑜伽輪都是很好的幫助后彎的工具。5、瑜伽初學(xué)者先不要練習(xí)輪式，而是要從靈活脊柱和一些準(zhǔn)備體式入手。如，貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立后彎、手臂牛面式、新月式、反船式、橋式……
