很多人喜歡武術(shù),但別先忙著練什么刀槍棍棒之類的,必須不怕苦,讓我們一起學(xué)習(xí)一下武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作吧!
一、手型手法練習(xí)
手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律。
手型：
拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指并攏伸直，拇指一、指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
手法：
沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
?、兕A(yù)備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。
?、趧?dòng)作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過腰時(shí)，右前臂內(nèi)旋。力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。
③要領(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。
架拳：
?、兕A(yù)備：與沖拳同。
②動(dòng)作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習(xí)。
③要領(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
?、兕A(yù)備：與沖拳同。
?、趧?dòng)作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時(shí)前臂內(nèi)旋使掌指向上（圖6），臂伸直與肩平。推出時(shí)要擰腰順肩，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。
?、垡I(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。
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弓步：
左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。
要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。
馬步：
兩腳左右開立（腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
仆步：
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側(cè)沉髖。
虛步：
右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點(diǎn)地，兩膝稍內(nèi)扣；重心落于右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。
高虛步：
將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。
歇步：
兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。
坐盤：
將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤（參看青年劍術(shù)。
要領(lǐng)：與歇步相同。
丁步：
并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步；右腳尖點(diǎn)地為右丁步。
要領(lǐng)：與虛步相同。
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壓腿：
正壓腿：面對一定高度的物體，并步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動(dòng)作。左右交替練習(xí)。
要領(lǐng)：向前向下振壓時(shí)保持直體，挺胸立腰。經(jīng)常練習(xí)，使前額逐漸觸及腳尖，然后鼻尖、下頦觸及腳尖。
練武術(shù)，不止連自己的身體，也練自己的意志，
說白了，練之前要注意：自己的年齡太大了，20~30就不會練出厲害的武術(shù)，這是現(xiàn)實(shí)的，至多也只能防身，說真的我是武術(shù)愛好者，我很堅(jiān)持，因?yàn)槲抑谰毼湫g(shù)基本的就是練基本功，這也許你知道。練武術(shù)也不要心急，練武術(shù)不是為了健美，而是為了如何別人。要想練武術(shù)，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而廢，切忌。
方法：1.每天早晚拿啞鈴，蹲馬步，出拳，早晚各200個(gè)
2.兩臂張開，前后擺動(dòng)，就像擴(kuò)胸那樣
3.兩臂張開，上下擺動(dòng)，像鳥擺動(dòng)翅膀
這3種方法，要堅(jiān)持，這3種必做，其他你可以從網(wǎng)上查查，看自己身體如何，是否能堅(jiān)持。
要早睡早起，沒特殊情況，晚11點(diǎn)就睡。
啞鈴的方法。
還有，一定要把基本功練好，就如李小龍所說：練武不練功到老一場空。這不是沒道理的。你只要練好基本功，你就成功了4分之1，那3份就要往深發(fā)展，學(xué)習(xí)各種拳路。額，不說了。李小龍是個(gè)榜樣，對自己要有信心。李小龍的年代 意志 情況 機(jī)遇=打不倒的他
