絕大多數(shù)的瑜伽練習者都把倒立當作自己的Dream pose。一方面倒立被稱為“瑜伽體式之王”，對身體有諸多好處。
它不僅能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統(tǒng)，還能夠防治乳房、子宮、臀部松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等也都有很好的效果。
此外，倒立還可以促進血液循環(huán)，讓血液回流到大腦及面部，恢復大腦活力，滋養(yǎng)面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效。
醫(yī)學家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時”。所以，它一直是瑜伽人“凍齡”的秘密武器。想要看起來更年輕，倒立的練習一定要多練。
瑜伽體式大約有840萬種，其中倒立堪稱瑜伽道路上每個伽人們精進習練的里程碑，不少人對倒立趨之若鶩，但更多人對它敬而遠之，害怕摔倒，害怕會給身體帶來不好的影響。
倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其實，只要掌握好倒立的要點，倒立絕非看上去那樣危險和困難；所以練習倒立前期，伽人們可以先通過練習以下幾個動作來加強核心及腰腹力量。
1、半船式
一上一下為一組，堅持10-15組
2、船 式
一上一下為一組，堅持10-15組
一上一下為一組，堅持10組
4、下犬式
保持5組呼吸，有能力的伽人可以堅持1分鐘。
5、雙角式
保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘，此動作有助于倒立時肩膀的打開。
6、靠墻拉伸
手肘、肩膀、臀部在一個高度，雙腳打開與髖同寬，保持1-2分鐘。
7、嘗試頭倒立
以上幾組動作每天練習，根據(jù)自己情況，選擇開始倒立的時間。
接下來，我們通過下面這幾個體式，由淺入深，重點教教大家如何循序漸進的練習手倒立。
