今天小編教大家如何做好瑜伽上犬式，一起來看看吧。
　　瑜伽上犬式是一個基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說是“基本”，看似“簡單”，做起來難，而且總有進步的空間。
　?。ㄒ唬┳錾先匠７傅腻e誤
　　我們來看看初學者常犯的一些錯誤：
　　錯誤1手肘超伸展
　　錯誤2弓背，聳肩
　　錯誤3擠壓頸椎
　　再來個錯誤的動圖：
　　錯誤1起來之前手在胸腔兩邊，正確的應該在肋骨下端兩邊
　　錯誤2胸腔沒有往前推送，臀部抬得太高
　　正確做法：
　　胸腔向前向上，手肘不超伸，髖部離地
　　（二）突破瓶頸，找到更多延展空間
　　處在不同階段的瑜伽練習者，同樣是正位，可以做出不同的上犬形態(tài)：
　　初級練習者：
　　的確有在努力向前向上延展，手的位置也對，但是脊柱柔韌性不夠。
　　中級練習者：
　　已經(jīng)可以打開胸腔，啟動手臂、大腿后側(cè)、臀部肌肉。高級練習者：
　　可以更多地打開胸腔，胸腔向前向上更多。

　　自我檢測一下，你在哪個階段？估計大部分練習者已經(jīng)到了中級的階段，那么，中級和高級練習階段，少了哪一部分呢？
　　高級的上犬式能夠把胸腔向前更多，可以讓背部對齊手臂后側(cè)甚至超微超過。
　　關鍵點就在于2塊關鍵肌肉的啟動：
　　1. 下斜方肌
　　2. 胸小肌
　　先來看看下斜方肌啟動與否的區(qū)別：
　　當啟動下斜方肌，可以讓肩胛骨穩(wěn)定，同時讓脊柱更多地向上延展，脊柱后側(cè)也收縮更多，也就是后彎程度更強。
　　胸小肌對于上犬式的重要性：
　　胸小肌連接著肋骨上端，胸小肌啟動，就可以拉胸腔主動向前向上。
　?。ㄈ┥先绞撬泻髲澋幕A
　　很多同學說自己輪式做不好，那么，你認真做上犬式了嗎？如果上犬式做好了，輪式就簡單了。
　　特別是練習阿斯湯加的同學們，串聯(lián)體位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每個上犬式，為后面的輪式做好準備。