在練習(xí)中，各個內(nèi)臟也都能從半脊柱扭轉(zhuǎn)式中獲得受益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩。尤其是腹部內(nèi)臟中的腸胃得到得改善大，腹部內(nèi)臟受到擠揉，促進(jìn)腸臟的自然蠕動作用，有助于改善消化和排泄！按摩內(nèi)臟，排出腹內(nèi)脹氣，對于醫(yī)治糖尿病、強健內(nèi)臟、治療體內(nèi)慢性炎癥也有積極作用。
另外還有以下功效:
1.練好脊柱扭轉(zhuǎn)式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，有助于減輕疲憊和焦慮感。
2.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，同時由于按摩了整個脊柱的神經(jīng)系統(tǒng)，可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生；
【注意事項】
如有背部，臀部或者膝蓋的炎癥，請勿練習(xí)。
【習(xí)練步驟】
首式：山式坐姿進(jìn)入；雙腳向前蹬，腳跟蹬，腳尖回勾。
第二式：屈右膝，把腳放在左膝外側(cè)，右腳內(nèi)側(cè)壓實地面；
第三式：右手推右側(cè)膝蓋向外，左手經(jīng)體側(cè)舉過頭頂，大臂找耳朵。
第四式：右臂向下環(huán)抱右腿外側(cè)，右臂肘窩找膝蓋。
第五式：吸氣延展脊椎向上；呼氣開始慢慢從胸腔轉(zhuǎn)向右邊；右手在后方呈碗狀支撐。
第七式：保持5-8次呼吸；退出體式時，吸氣，頭部收回，松開右手肘，身體回到山式坐姿。
第八式：手抱膝放松。
【常見問題】
1屈膝腳的內(nèi)側(cè)沒有壓實地面
解決方式：屈膝腳內(nèi)側(cè)壓實地面
2.上身向后傾斜
解決方式：上身垂直與地面
3.呼吸急促、混亂
解決方式：保持自然呼吸和放松
