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按摩十術(shù)是我國古代養(yǎng)生保健方法之一。是通過對身體各處的輕柔按摩,來達到行氣活血、祛病強身的目的。

一術(shù)運元。右手按囪門,左手按枕骨,各做旋轉(zhuǎn)按摩36次。然后兩手搓熱,環(huán)摩兩眼角36次。

二術(shù)補腦。

兩手掌放在腦門(前額)處,做旋轉(zhuǎn)環(huán)摩55次。

三術(shù)拭目。用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次。再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度。久久行之,則古稀之年眼仍不花,可以在燈下看書。

四術(shù)駐顏。兩手掌心在顴骨處環(huán)摩36次。再從前額向下輕推至下巴處36次。

五術(shù)明堂。從胸骨劍突下胃脘部到臍上為明堂。兩手掌一上一下,旋轉(zhuǎn)按揉心胃部36次。再兩手于胸前交叉,按摩兩乳36次,然后用手按揉后背脊柱兩側(cè)由上至下36次。后,兩手回到明堂處,再按揉36次。

六術(shù)扶膂(脊柱)。兩手掌先在兩后腰處環(huán)摩55次。然后空拳叩打腰臀部。將兩手在胸前交叉,點按雙側(cè)肩井穴(兩手從胸前交叉搭肩,中指尖下處),再點按大椎(頸后第七頸椎棘突下)以及由上至下的督脈經(jīng)穴,如身柱(第三胸椎棘突下)、命門(第二腰椎棘突下)等,一直做到尾骨尖下的長強穴(在尾骨與肛門連線的中點)。每個椎體下都要點按,要默默記數(shù)。

七術(shù)舒臂。將兩臂向前伸直,做旋轉(zhuǎn)手臂36次。然后兩手交叉,互抱肩部,按揉肩部36次,后兩手互抱肘部,做按揉活動36次。

八術(shù)息踵。兩手掌分別按揉膝部36次。再互搓捉心、腘窩、內(nèi)外踝等處各55次。后輕搓會陰部36次。

九術(shù)啟。兩手掌輕壓外耳道36次。再以手掩耳,手指敲枕部,做鳴天鼓36次,同時上下齒相叩36次。

十術(shù)嗽泉。兩手在臉上輕按上下牙齦,按摩齒根36次。再用舌尖順、逆時針方向在口內(nèi)旋轉(zhuǎn)攪動各36次。后做叩齒36次,待津液滿口時緩緩咽下,用意念導(dǎo)入丹田。