| 考生考前偶爾失眠一次不用太緊張。 連日來,廣州天氣悶熱,不少市民都感到晚上躺在床上難以入睡,再加上中高考在即,部分考生的緊張情緒開始冒頭,也加入了失眠大軍。近日,在廣州市心理衛(wèi)生協(xié)會主辦的咨詢活動上,市民咨詢的話題十有八九都是與失眠有關(guān)。廣州市腦科醫(yī)院的提醒,考生在考試前晚上少睡一個小時對應(yīng)試狀態(tài)并不會產(chǎn)生太大影響,反而要警惕因此而產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)。提醒,偶爾失眠不用緊張,即使是研究睡眠的,每個月都會有一兩個晚上失眠,如果考生提前開始練一些松弛訓(xùn)練方法,有助于減輕考試前夕的失眠癥狀。 阿壩高考復(fù)讀學(xué)校排行榜  考前偶爾失眠不礙事 阿壩高考復(fù)讀學(xué)校排行榜 廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆說,考試前睡不好覺是許多考生都存在的現(xiàn)象,不需太過緊張,"如果失眠在可接受的范圍內(nèi),也就是偶爾少睡了一兩個小時,可第二天大腦還是處于興奮狀態(tài),那就不需要擔(dān)心。千萬不要因為一次失眠就擔(dān)心影響考試,造成心理負(fù)擔(dān),這樣反而會加劇失眠。"相反,如果整夜睡不著,第二天全身疲乏、不適,則要引起注意。 失眠者多有抑郁焦慮 在咨詢活動上,咨詢的市民中有一位70多歲的李伯,他已經(jīng)被失眠"折磨"了幾十年,現(xiàn)在每天要吃六粒安眠藥才能睡得著。廣州市腦科醫(yī)院顧問趙振環(huán)主任醫(yī)師表示,像李伯這種長期失眠的患者,大腦交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)功能很可能已經(jīng)發(fā)生了紊亂,導(dǎo)致出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、個性改變等,應(yīng)該從改善腦機能開始。 他表示,失眠是否需要吃安眠藥實際上要分情況,"就像我,每個月總有一兩天的晚上睡不著覺,我就坐起來看看書,第二天晚上照樣睡得香。但如果是一個星期連續(xù)五天失眠,那就得到心理專科找醫(yī)生咨詢了。"而他在和失眠患者接觸時發(fā)現(xiàn),失眠患者大多數(shù)都有抑郁、焦慮的情緒,有的覺得自己是失眠,實際上卻是抑郁癥,對于這類患者,如果通過一些藥物讓他們改善心境,實際上他們需要服用的安眠藥物不需要那么大的劑量,甚至可以不用安眠藥。他提醒,市面上有一些號稱治療失眠的""中藥,但接到過不少患者反映"作用不是很可靠",建議市民到?？谱稍?不要盲目用藥。 可試試呼吸松弛訓(xùn)練法 江帆介紹,對于習(xí)慣性考前失眠的學(xué)生來說,現(xiàn)在可以開始練習(xí)呼吸松弛訓(xùn)如果平時沒有練習(xí)松弛法,考前萬一睡不著也可以采用自己習(xí)慣的放松方法來應(yīng)對,"如果在床上感到煩躁,不如起床靜靜坐著,喝杯水,再嘗試入睡。" 呼吸松弛訓(xùn)練法是通過穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣方法達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上,每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時,雙手慢慢握拳,手腕微曲,達(dá)大吸氣量后稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,兩手放松,全身肌肉處于松弛狀態(tài)。訓(xùn)練時注意力高度集中,全身肌肉放松,每天正規(guī)練習(xí)兩次,每次20分鐘左右,可以在中午和晚上睡前練習(xí)半小時或一小時,盡量躺著,也可以選擇令自己感覺舒服和放松的坐位。為了盡快掌握,還可以利用空暇時間進(jìn)行簡短訓(xùn)練,比如等公交 24147678 |
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