| 高考飲食有哪些注意事項(xiàng) 需要注意什么 遂寧高考復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校推薦  高考飲食有哪些注意事項(xiàng)?需要注意什么?下面小編為大家整理了相關(guān)內(nèi)容,以供參考,一起來看看吧! 高考飲食有哪些注意事項(xiàng) 一、不要突然改變平時的飲食習(xí)慣 因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響,如突然改變,容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么,考時就吃什么,太大的變化反而不適應(yīng),烹調(diào)食物時要盡量接近平時的飲食習(xí)慣。 二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳 任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性,只能適用于一定的身體狀況,決非像某些廣告宣傳的那樣"老少皆宜"。 三、不要吃得太飽 平時養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣,一般吃七八分飽好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽會使大腦中一種被稱為"纖維芽細(xì)胞生長因子"的物質(zhì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,影響考試成績。 四、不要吃太多零食 以免主餐時胃液分泌不足,消化不良。不要吃甜食,會造成鎂等礦物質(zhì)流失,增加緊張,或消化紊亂,影響備考,得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜,以免發(fā)生腸胃疾病。 五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料 因碳酸型飲料中含有二氧化碳,易引起腹脹、打嗝,使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料,會因腹脹造成飽腹感假象,使進(jìn)食量減少,但不久就餓了,使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí),所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。 六、不要吃剩余的食物 *期間,正是炎熱的夏天,剩余的食品容易變質(zhì)?？忌款D飯都要吃新鮮的食物,注意食品的衛(wèi)生問題,這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物,一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物,尤其是肉類一定要燒熟煮透,以防食物中毒。 七、不要大量飲用咖啡、濃茶,不吃刺激性強(qiáng)的食品 否則不僅會因過度興奮而失眠,而且會加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經(jīng)活動,會更加昏昏欲睡。 八、不要營養(yǎng)過剩 一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生,根本沒有必要服用人參,如需服用,也應(yīng)適時適量,否則,亂服或久服,可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象,甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。 高考應(yīng)該怎么吃 1、一定要重視主食,千萬不要認(rèn)為加強(qiáng)營養(yǎng)就是吃海參、鮑魚,主食是平衡膳食的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu),因?yàn)槠綄?shí)無華,往往不被重視。一日三餐每餐都要吃主食,主食不能只吃細(xì)糧,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z。 2、葷菜中肉類魚蝦、去皮的雞鴨,瘦豬肉也不錯,肥牛肥羊飽和脂肪酸很高。 3、蔬菜水果有很好的調(diào)節(jié)代謝的作用,不僅能幫助消化主食和葷菜,還有提高機(jī)體抵抗力的功效。 4、飲品建議喝綠豆湯、紅豆湯、豆?jié){,淡綠茶。這些飲品富含鉀,鉀有平穩(wěn)血壓、平穩(wěn)情緒的作用。 5、富含色氨酸的食物可緩解緊張情緒,讓考生處于鎮(zhèn)定狀態(tài)。色氨酸的主要食物來源為:乳制品、魚、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。每天攝入300克的酸奶,能充分補(bǔ)充色氨酸和鈣,而綠葉蔬菜即可補(bǔ)充鈣又可補(bǔ)充鎂和鉀。 分享到 |
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