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| 高考飲食怎么搭配 方法是什么 內(nèi)江高中復(fù)讀學(xué)校 身體是革命的本錢,想要打好高考這場硬仗,前提是要有一個強健的身體,那么高考飲食怎么搭配,方法是什么? 高考飲食如何搭配 早餐 早餐是中重要的一餐,切不可因為孩子早起趕時間而錯過,吃好早餐可以給大腦提供必需的能量,有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態(tài)。營養(yǎng)學(xué)家建議:早餐要干稀搭配,葷素搭配,主副食兼顧。這樣才是健康的飲食搭配。 推薦搭配: 1、雞蛋掛面(面條、青菜、雞蛋)、熱牛奶、香蕉。特點:蛋白質(zhì)含量高,能量充足,維生素豐富,緩解疲勞。 2、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、熱牛奶。特點:營養(yǎng)全面,高蛋白質(zhì),高鈣。 3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點營養(yǎng)豐富,補充能量。 午餐 午餐是一日之中的主餐,經(jīng)過上午的考試和學(xué)習(xí),考生體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大,午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。同時要防止暴飲暴食,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),對健康不利,吃的過飽也會使大腦靈敏度下降,影響考試發(fā)揮。 推薦搭配: 主食:米飯、饅頭、花卷、面條等 葷菜:豬肝肉片 、土豆牛肉片 、胡蘿卜肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等 副菜:菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等 湯:番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯 葷素搭配,附帶湯水,營養(yǎng)均衡 高考期間需要注意什么 高考必備的物品,比如在高考中需要使用的錢幣、鋼筆、橡皮、刀片、圓規(guī)、尺子和準(zhǔn)考證,都應(yīng)該全部歸納在一起,放到透明文件袋里。不要自己夾帶草稿紙,也不要把手機等電子產(chǎn)品帶進考場。 高考前,都會允許考生看考場,這一項也是很有必要的。提前去熟悉一下考場附近的環(huán)境,有助于緩解考試當(dāng)天的緊張感。 高考飲食上考生可以多吃一些有助于提高記憶力的食物,像是一些胡蘿卜以及一些核桃之類能夠提升記憶力的食物,對于考生在考試期間來說都是非常好的,這能夠幫助考生在在考試時候大腦有一個良好的轉(zhuǎn)態(tài),提高答題效率。 |
