| 臨近高考吃什么好 補(bǔ)充營養(yǎng)的食物 自貢高考復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校  高考期間考生忌暴飲暴食和營養(yǎng)失調(diào)。在保證營養(yǎng)平衡的前提下,要相應(yīng)地限制主食的用量,適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。 適合高考生的食物 緩解緊張的食物有:香蕉、核桃等含維C多的食物; 保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動物內(nèi)臟如豬肝; 增強(qiáng)記憶的食物有:含DHA多的食物,對提高記憶有好處,如卷心菜、豆制品; 預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記 不宜過多。 較文靜的考生可多吃些紅色食物:能起到活躍大腦的作用。 較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物:如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等,都是很好的選擇。 高考期間好吃什么 1.早餐:須吃的有營養(yǎng) 早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因?yàn)橹绢惖氖澄飳μ岣哂洃浻幸欢ǖ暮锰?。早餐不要吃油條,油條含明礬,會抑制大腦興奮。 2.中餐:中餐不能太油膩 。 上午學(xué)習(xí)過后,孩子們需要豐富的午餐及時地進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大,容易引發(fā)便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等) 3.晚餐:晚餐要以清淡飲食為主 晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時間長,所以晚上必須要補(bǔ)充能量,不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語,減肥也不是在這個時候。晚餐主食可以是豆?jié){,豆奶,好是稀飯,因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營養(yǎng),又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因?yàn)槠さ昂U。可以喝些小米綠豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。 |
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