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| 高三學(xué)生夜宵食譜 夜宵可以吃什么 自貢高考復(fù)讀學(xué)校哪家好 高三的學(xué)生們通常都會有一頓夜宵加餐,因為晚上也要熬夜學(xué)習(xí),那么高三學(xué)生夜宵食譜是什么呢?夜宵可以吃什么呢? 高三學(xué)生夜宵食譜 1、奶制品 牛奶它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質(zhì),其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。 2、紅茶暖胃 從喝的方面來說,可以喝點紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補充糖分及熱量。 3、小米粥 小米粥營養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。熱乎乎的粥不但能及時補 充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養(yǎng)好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選 擇。 4、鵪鶉蛋 鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng),而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。 5、堅果 堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅果。 高三夜宵吃什么 主食:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽);二米飯 副食:草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調(diào)味品);尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品) 小菜:拌腐竹(水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品);皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品) |
