吃早飯會(huì)讓身體變得溫暖,提高基礎(chǔ)代謝的速度,調(diào)整生物鐘,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,使身體清醒,促進(jìn)內(nèi)臟器官的活動(dòng),保證荷爾蒙適當(dāng)?shù)姆置诘?除此之外對(duì)減肥也有效果。

所以吃好早餐就是保證身體健康和身材苗條的基礎(chǔ)。網(wǎng)紅博主給大家介紹幾類營(yíng)養(yǎng)早餐,既能給身體補(bǔ)充足量的營(yíng)養(yǎng),還能幫助減肥瘦身。

1.中式早餐

雜糧米飯(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、雞蛋(雞胸肉、魚肉)

對(duì)比于精白米,雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質(zhì),有更好的消化和增強(qiáng)飽腹感的效果。

雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸,有提高代謝的作用。

蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進(jìn)代謝的效果,另外蔬菜還能促進(jìn)腸胃活動(dòng),有改善便秘的作用。

2.西式早餐

雜糧面包、牛排(雞蛋)、水果(蔬菜沙拉)

西式早餐和中式早餐一樣營(yíng)養(yǎng)豐富,既能提高代謝幫助減肥,還能增強(qiáng)飽腹感防止饑餓。

這里要說一下西式早餐的注意事項(xiàng)。對(duì)比于米飯,面包的飽腹時(shí)間會(huì)很短,所以需要搭配蛋白質(zhì)豐富的食物。推薦牛肉或者雞蛋。不能選擇加工食品,例如培根或者火腿等。

因?yàn)榧庸な称分泻写罅康奶砑觿┖望}分等,對(duì)減肥和身體健康不利。

3.谷物早餐

雜糧谷物、脫脂低糖的純酸奶、水果

谷物早餐制作簡(jiǎn)單,只要將豐富的谷物加入到酸奶中,再搭配適合量的水果,就可以直接食用。非常適合早上時(shí)間緊迫的人群。

谷物早餐含有大量的食物纖維和維生素,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還有極強(qiáng)的飽腹效果。

想要減肥成功一定要按時(shí)并別營(yíng)養(yǎng)豐富的吃早餐,這樣才能帶動(dòng)一整天的新陳代謝,更快的燃燒脂肪。另外,營(yíng)養(yǎng)早餐除了可以瘦身還有很好的美肌效果。