其實(shí)通過(guò)閱讀的方法來(lái)增加自己的注意力集中的問(wèn)題,多看書(shū)慢慢的就會(huì)讓自己注意力集中。還有就是通過(guò)數(shù)撲克牌的方式,從一堆的撲克里面挑出紅桃A來(lái),這也是訓(xùn)練自己注意力集中的方式。注意力不集中的確很讓人困擾,尤其是胡思亂想很浪費(fèi)時(shí)間和精力。通過(guò)注意力集中訓(xùn)練方式讓自己改善,每天拿出來(lái)30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間讓自己注意力變得更集中。建議還是尋找一個(gè)安靜的環(huán)境,讓自己訓(xùn)練注意力集中,這個(gè)時(shí)候手機(jī)也*好是靜音的狀態(tài),不要讓外界干擾自己。
對(duì)于注意力集中的鍛煉方式有閱讀方式、撲克牌方式,當(dāng)然還有很多方法,網(wǎng)上也介紹了不少注意力集中鍛煉的方式方法,關(guān)鍵還是要看自己是不是有毅力堅(jiān)持下去。
鍛煉注意力的方法一:制定計(jì)劃表,嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情,不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的,制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力,這樣可以集中精力做某件事。
鍛煉自己注意力的方法二:去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書(shū),當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書(shū)籍,就是讓自己一直看書(shū),不受周?chē)h(huán)境的影響,*重要的是讓自己心態(tài)放平和,堅(jiān)持住,雖然很難,但是時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
鍛煉自己注意力的方法三:同一時(shí)間段只做一件事情,比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字,那么這一段時(shí)間什么也不要干,就是有你喜歡吃的食物或是愛(ài)看的電視劇也不能影響你練字。
鍛煉自己注意力的方法四:制定獎(jiǎng)懲措施,如果自己做不到一定要懲罰自己,記性這種事情*容易讓人注意力集中了,千萬(wàn)不能手軟,要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。
鍛煉自己注意力的方法五:放下手機(jī),遠(yuǎn)離微信QQ。很多時(shí)候手機(jī)成了我們身體器官之外*重要的東西,幾乎形影不離,吃飯、睡覺(jué)、上廁所、坐車(chē)等都在看手機(jī),影響了我們的注意力。
鍛煉自己注意力的方法六:適當(dāng)?shù)淖屪约豪潇o思考,可以嘗試靜坐、閉目等,可以讓自己集中注意力,并且辦事效果提高很多。
鍛煉自己注意力的方法七:做一些鍛煉注意力的工具,比如一些卡片,上面重點(diǎn)要注意的要記住的用特殊顏色或是標(biāo)識(shí)標(biāo)注出來(lái),這樣可以一目了然,當(dāng)然長(zhǎng)久下去也可以鍛煉你的注意力。
訓(xùn)練注意力的十個(gè)方式主要包括積極的目標(biāo)引導(dǎo)、學(xué)會(huì)排除干擾、學(xué)會(huì)排除干擾、培養(yǎng)對(duì)某一件事情的興趣、內(nèi)在雜念的控制、工作與休息的關(guān)系、空間的整理能力、清理大腦復(fù)雜"程序"、訓(xùn)練我們的感官反應(yīng)能力、不要在不能做好的事情上分心。
提升專注力的方法有:行視、拋視、速視、統(tǒng)視。
1、行視
以中等速度穿過(guò)房間、教室、辦公室,或者繞著房間走一圈,迅速留意盡可能多的物體?；叵?把所看到的盡可能詳細(xì)地說(shuō)出來(lái),并寫(xiě)出來(lái),然后對(duì)照補(bǔ)充。
2、拋視
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球,或積木、跳棋子,其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起,放在盆里。用兩手迅速抓起兩把,然后放手,讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上,或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?迅速看一眼這些落下的物體,然后轉(zhuǎn)過(guò)身去,將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測(cè)寫(xiě)下來(lái)。
3、速視
取50張7厘米見(jiàn)方的紙片,每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)漢字或字母,字跡應(yīng)清晰、工整,將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張,閉著眼使它們面朝上,盡量分散放在桌面上。然后睜眼,用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過(guò)身,憑著記憶把所看到的字寫(xiě)下來(lái)。緊接著,用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。
4、統(tǒng)視
睜大眼睛,但不要過(guò)分以至于覺(jué)得不適。注意力完全集中,注視正前方,觀察視野中的所有物體,但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后,回想所看到的東西,憑借記憶,將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái),不要憑借已有的信息和猜測(cè)來(lái)作記錄。
提高注意力可以進(jìn)行"計(jì)數(shù)訓(xùn)練法"的訓(xùn)練,這種訓(xùn)練法能在一定程度上提高注意力,如睡前可以從100依次數(shù)到1,若能反復(fù)練習(xí),注意力也能提高。另外早睡早起,養(yǎng)足精神也很關(guān)鍵。
