孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么少兒籃球體能訓(xùn)練方法，通過本文家長也可以了解下「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運動的結(jié)合，介紹些關(guān)于籃球的體能訓(xùn)練方法?，兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，知識干貨 | 快來一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips，籃球體能訓(xùn)練方法，籃球體能訓(xùn)練方法???

1.「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運動的結(jié)合

淺析幼少兒體能訓(xùn)練與籃球運動的結(jié)合摘要：體能訓(xùn)練是籃球運動中獲得勝利的重要條件之一，讓孩子學(xué)習(xí)bai群體社交精神，鍛煉優(yōu)良體魄，降低因脂肪du引起的各種疾病，保持活力zhi，從容應(yīng)付外界環(huán)境變化的能力。孩子的*次跑步，跳躍，投擲，攀爬，繞樁，躲閃，平衡，是他用自己的身體認知這個世界的*步。每一塊骨骼，每一塊肌肉，每一次心跳的快慢，呼吸的深淺，爆發(fā)力還是肌肉耐力，速度還是靈敏，平衡還是協(xié)調(diào)等等，都需要在孩童期有規(guī)律有系統(tǒng)的去訓(xùn)練。在技能體能化的今天，科學(xué)全面均衡的少兒體適能課程是孩子最適合的運動項目，沒有之一！少兒體適能分為幼兒、少兒、青少年體適能，漸進式的平衡訓(xùn)練可幫助兒童逐漸掌握基礎(chǔ)到高級的平衡機能，平衡踏步、敏捷性訓(xùn)練；稍大的小朋友有了一定的理解能力，主要培訓(xùn)他們體能發(fā)展的正確性，比如注意姿態(tài)，不要彎腰駝背，在飲食的要求上應(yīng)該稍加節(jié)制；能培訓(xùn)抓住孩子的心理特征，根據(jù)不同少兒的具體情況設(shè)計不同的運動方式和創(chuàng)意體能游戲，透過游戲引起少兒運動興趣，少兒可利用正確的姿勢動作，自創(chuàng)美妙的形體花式動作，發(fā)展思考能力及創(chuàng)造能力。01籃球體適能的特點：現(xiàn)代競技體育的特點可以用一個字來概括，是“快”?；@球運動同樣如此，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型對抗性體能技能類項目。這個定義說明，籃球運動不僅是一項單純的以技能為主導(dǎo)的運動項目，對體能的要求也是極高的項目。速度素質(zhì)是籃球體能的核心，而速度素質(zhì)又必須建立在耐力和力量素質(zhì)之上。同時，不能忽略柔韌、協(xié)調(diào)這些素質(zhì)，因為這倆項素質(zhì)是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。02幼少兒年齡的特點：（1）：3～4周歲階段心理特點：智力發(fā)展很快，記憶很發(fā)達。語言能力提升，變得愛說話，開始注重人際關(guān)系。（2）：4～5周歲階段特點：語言體系基本成熟，有些孩子甚至已經(jīng)達到伶牙俐齒的地步，但是實際上，他們的思維發(fā)展還相當(dāng)不成熟。您可能發(fā)現(xiàn)孩子能認出幾十種牌號的汽車，能滔滔不絕地復(fù)述從幼兒園里聽到的故事，但是，你把一個粗矮杯子里的水原封不動地倒進一個高、細杯子里的時候，孩子會說，水變多了。你把原來挨在一起的5塊糖擺寬一些，他會說糖比原來多了。（3）：5～6周歲階段特點：幼兒的具體運算能力開始發(fā)展，他們已經(jīng)能夠算簡單的算術(shù)，也能夠區(qū)分符號和符號所代表的事物。體力——大肌肉十分發(fā)達，跳高、舞蹈、律動都做得很好。極喜好繪畫，會學(xué)寫數(shù)目字、文字、日常的工作如穿衣、如廁、系鞋帶都可以自己做　　情緒——穩(wěn)固，有良好的適應(yīng)才干，做事認真，有責(zé)任感，有同情心，事情做得不好認為焦慮，自尊心極強，勝利時會認為驕傲　　聰慧——思想仍簡單，專注才干可達２０分鐘～３０分鐘，很喜好聽真實的故事，對題目會生疑向。例如：為什么？怎么變成這樣子？小腦袋常生問號，做事持久、有順序，會先想想才做，有耐性及恒心　　社交——對母親仍十分重要，開始由家庭到鄰居到學(xué)校，喜好與毛病玩耍，會辨別好壞，做錯了事會埋怨別人。（4）：6-7周歲階段特點：具備一定的知識水平，但是問題也有很多，能夠獨立規(guī)范自身的行為，對道德觀念有初步的認識，有良好的自我意識。對*生活既新鮮，又習(xí)慣，因而一時難以適應(yīng)，好奇、好動、喜歡模仿，但很難做到專心聽講，特別信任老師，并且有直觀、具體、形象等思維特點。（5）：8-12周歲階段特點：注意力不穩(wěn)定、不持久，喜歡各種新奇的事物，不懂得自己的注意力；感知覺比較差，對事物的聯(lián)系認識不充分；從無意識記憶到有意識記憶；創(chuàng)造力逐漸發(fā)展，想象力更加豐富；意志比較薄弱，自身立場容易改變；接受的知識也會更多，知識儲備體系在慢慢建立。03籃球運動的體能訓(xùn)練要求方法：3.1訓(xùn)練的多樣性結(jié)合綜上所述利用好孩子的天真可愛的性格，更好的訓(xùn)練手法去引導(dǎo)孩子練習(xí)體能和籃球運動籃球運動體能主要以速度、肢體協(xié)調(diào)性、手腳眼睛協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、力量、肢體穩(wěn)定性幾個方面的結(jié)合。那我們在訓(xùn)練時就要有針對性的將以上內(nèi)容寫進訓(xùn)練計劃中。我的觀點還是主張以游戲的方式將各項融入進去，或者可以針對一個單項內(nèi)容確立游戲。籃球運動也是個集體項目，那么我們在游戲環(huán)節(jié)也應(yīng)該把集體加入進去。例如：肢體協(xié)調(diào)性，可以讓孩子爬行去搶奪標志物。這樣既能完善協(xié)調(diào)能力也能促進孩子的游戲欲望，達到教練員的教學(xué)目的。3.2樹立正取對待體能訓(xùn)練在這個年齡段孩子很容易模仿，所以應(yīng)該盡早的樹立終身的體能訓(xùn)練價值觀，要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進行長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球訓(xùn)練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓(xùn)練觀3.3合理安排訓(xùn)練內(nèi)容要充分理解籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專項體能訓(xùn)練，為專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。3.4 集合比賽穿插進行訓(xùn)練體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿插進行，才不會使體能訓(xùn)練枯燥無味，也才會使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因籃球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去，因為孩子都小，玩是孩子的天性，那我們就結(jié)合游戲去引導(dǎo)孩子訓(xùn)練。通過游戲完善我們的體能訓(xùn)練，改變孩子的體質(zhì)，達到籃球體能優(yōu)化的目的性?？偨Y(jié)我國在幼少兒籃球體能訓(xùn)練*方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信幼少兒籃球運動的體能訓(xùn)練水平在未來會有長足的發(fā)展與進步。關(guān)于小星隊長動運動館中藍體育旗下首發(fā)品牌——小星隊長運動館（3—12歲幼少兒動感籃球、體適能）旗艦館。是一家致力于發(fā)展和推廣幼少兒動感籃球、體適能、運動，推崇中西文化交流，弘揚少年強則國強理念的幼少兒動感籃球、體適能高級會員制度的旗艦運動館。小星隊長運動館是以“星夢想，樂成長，贏未來”為宗旨，秉承“少年強則國強”之理念，讓更多的幼少兒學(xué)習(xí)籃球這項力量與智慧并存的運動。讓幼少兒通過籃球得到體魄的鍛煉、品格的塑造及潛能的發(fā)掘，使其成為健康、高尚、堅韌和睿智的一代。不斷地在訓(xùn)練模式上推陳出新，將資深的專業(yè)技術(shù)和現(xiàn)代培訓(xùn)理念融入對每一位隊員的指導(dǎo)當(dāng)中，使會員真正體會到籃球運動所帶來的成長與精彩！運動贊美生活！場館展示前臺休息區(qū)域兒童兒童體適能訓(xùn)練區(qū)域兒童籃球訓(xùn)練場地

2.介紹些關(guān)于籃球的體能訓(xùn)練方法?

首先要耐力，跑步是*的方法，不能無目的的跑，要定時。 臂力 你突破上籃的時候或者投籃的時候如果有人干擾了你，還能穩(wěn)穩(wěn)都投球（當(dāng)然惡意的拉扯除外）可以通過舉啞鈴來練習(xí)。 跳高，經(jīng)常摸高對你的彈跳有很大的提高，其次腿部力量加強對你彈跳也有很大幫助。 腰部力量 有條件當(dāng)然好，我說的是沒條件的時候，可以用彈力不錯的皮繩栓住腰部然后彎腰拉伸。

3.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對一防守練習(xí)。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學(xué)過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結(jié)合的方法進行，以加強基本運球手法練習(xí)來促進各種運球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運球、后轉(zhuǎn)身運球、半后轉(zhuǎn)身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運球。運動與學(xué)習(xí)都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。

4.真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

對于籃球來說，體能訓(xùn)練的最終目標是要確保運動員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個概念。能夠完成3200m長跑對于長跑運動員來說很重要，但是對于籃球運動來說并不是籃球所需要的?；@球運動是由開始和停止以及在各種高強度活動下伴隨著跳躍的運動。所以體能訓(xùn)練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對性的提高運動員的體能潛力。 有兩個原因為什么你需要進行復(fù)雜的籃球體能。首先是對于運動損傷防護來講，很重要能夠讓運動員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動來適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對于籃球運動員來說，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運動表現(xiàn)而做準備。一個合適的體能訓(xùn)練為運動員建立了一個很好的能量基礎(chǔ)，同時也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動一次幾分鐘。對于沖刺訓(xùn)練來說它只是整個體能項目的一個部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時候，你的體能訓(xùn)練項目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點在防守位置）。同時訓(xùn)練移動中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時抬手。進階性： 需要增加訓(xùn)練強度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場ZZ型跑從場地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場到邊線的交叉點。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場ZZ跑全場Z型跑從球場一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對球場）到邊線到中場，后側(cè)步，沖刺到對角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場一側(cè)底角開始，沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對球場）到另一側(cè)底角。沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場，之后防守滑步到線，再開始下一組。

5.知識干貨 | 快來一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips

能 就是指“才能，智能，技能，體能”。籃球體能訓(xùn)練 百煉成鋼青少兒正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進入一個發(fā)展的高峰期，各項身體素質(zhì)指標均會隨著年齡的增長而提高。而青少兒籃球訓(xùn)練作為籃球運動的一項奠基工程，更應(yīng)注重體能的培養(yǎng)，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過人、快攻、快速插入等等，無不體現(xiàn)著速度與靈敏，由此可見速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據(jù)青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊員速度與靈敏的培養(yǎng)。在平常訓(xùn)練中要適當(dāng)加強隊員反應(yīng)速度和起動速度的練習(xí)，通過合理的訓(xùn)練方式幫隊員打下扎實有效的體能基礎(chǔ)，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊以高效的攻防打完全場，從而達到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據(jù)隊員的不同年齡、不同訓(xùn)練期的特性，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計劃。一般我們可以通過不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習(xí)逐步增強學(xué)生的體能，達到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調(diào)能力良好的協(xié)調(diào)能力能讓隊員在學(xué)習(xí)與運用其他技能時更得心應(yīng)手，給球隊錦上添花。彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機結(jié)合進行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓(xùn)練與籃球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合籃球運動中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的。體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合，才能真正達到其訓(xùn)練的目的。體能可以讓運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓(xùn)練后營養(yǎng)補充籃球運動員的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運動員的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運動量和大強度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是保證運動員訓(xùn)練順利進行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時給運動員充足的營養(yǎng)補給，且在營養(yǎng)補給時注意以下幾點要求：要求營養(yǎng)葷素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運動的需要相適應(yīng)，同時根據(jù)各訓(xùn)練期的特點安排膳食。 籃球運動員要取得優(yōu)異的比賽成績，必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ)，心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵，我們一定要加強對于體能訓(xùn)練的重視。體能訓(xùn)練是*限度發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運動員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩(wěn)定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個人技術(shù)，形成全隊的凝聚力、戰(zhàn)斗力。

6.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習(xí)，練習(xí)的話先從運球開始，運球有分為原地運球，跑動中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場就是你的了。 第四，練習(xí)投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開始學(xué)打籃球，首先要進行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！?。?1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們在籃球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應(yīng)多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對籃球運動競賽規(guī)律的認識不足，用籃球運動的術(shù)語說：即籃球戰(zhàn)術(shù)意識差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識，對提高中學(xué)生運動員的籃球運動水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運動員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現(xiàn)實自覺能動的放映。戰(zhàn)術(shù)意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理地運用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺的心理活動?；@球戰(zhàn)術(shù)意識是運動員對籃球運動的基本規(guī)律的認識和合理的運用?；@球戰(zhàn)術(shù)意識來源于運動員在訓(xùn)練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產(chǎn)生于運動員對所從事的運動項目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學(xué)生運動員的戰(zhàn)術(shù)意識是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識被人譽為運動場上的“活靈魂”，是運動員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識與運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰(zhàn)術(shù)意識對中學(xué)生運動員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識會在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識的概念、特點及其作用，有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養(yǎng)中學(xué)生運動員的戰(zhàn)術(shù)意識是必需的?；@球運動激烈、對抗、復(fù)雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據(jù)場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當(dāng)中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說，中學(xué)生運動員戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)和形成與思維活動密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識的形成是思維活動在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動中的具體體現(xiàn)，加強中學(xué)生運動員思維能力的培養(yǎng)，對于他們戰(zhàn)術(shù)意識的形成和發(fā)展有著積極的促進作用。 3.3 從中學(xué)生運動員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識是極有可能的。中學(xué)生運動員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學(xué)生運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時期。當(dāng)然，由于這個時期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導(dǎo)，循循善誘，通過反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會多種戰(zhàn)術(shù)，更能深入領(lǐng)會這些戰(zhàn)術(shù)意識，并在實踐中加以運用。要加強中學(xué)生運動員球感和無球時場上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強情緒的自我控制能力，學(xué)會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應(yīng)戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運動員的訓(xùn)練內(nèi)容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識是切實可行的。戰(zhàn)術(shù)意識是抽象的，只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用中，才具有實際意義。因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術(shù)的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎(chǔ)上建立生動的表象，并經(jīng)過思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術(shù)意識形成的過程。因此，技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數(shù)、延長時間，而是要在技術(shù)動作練習(xí)的同時，經(jīng)常地、反復(fù)地進行講解、分析、強化，使中學(xué)生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結(jié)合。同樣，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責(zé)、行動線路、配合形式，通過戰(zhàn)術(shù)分析，加深對戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力；要不斷地加強訓(xùn)練的要求與難度，通過訓(xùn)練培養(yǎng)他們在復(fù)雜條件下分析判斷形勢、估計預(yù)測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術(shù)意識的實效性；要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術(shù)意識就會不斷增強。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運動員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識 戰(zhàn)術(shù)是運動員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰(zhàn)術(shù)意識水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術(shù)意識比技術(shù)更重要，技術(shù)不會，可以學(xué)會，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術(shù)。所以，培養(yǎng)提高中學(xué)生運動員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識應(yīng)是全面的，系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力?；@球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應(yīng)動作的先決條件。要使運動員學(xué)會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰(zhàn)機。 4.3 加強技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術(shù)是十分重要的?；@球戰(zhàn)術(shù)意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識的因素，施以戰(zhàn)術(shù)意識的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識有機的結(jié)合起來，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機的結(jié)合起來，達到培育戰(zhàn)術(shù)意識的目的。因此，教師要善于引導(dǎo)運動員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練，力求使技戰(zhàn)術(shù)的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰(zhàn)術(shù)方法；二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，加強戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)不僅可行，而且會加深運動員對籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運動員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經(jīng)驗的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應(yīng)變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。 第二個問題:怎么運好球? 運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內(nèi)完成組織進攻. 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側(cè)，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運球轉(zhuǎn)身 ★動作方法（以右手運球為例）：當(dāng)對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉(zhuǎn)身動作。在轉(zhuǎn)身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對手的身體右側(cè)突破。 ★動作要點：運球轉(zhuǎn)身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運球，當(dāng)對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對手右側(cè)運球突破。

7.籃球體能訓(xùn)練方法?

平民式練法及技術(shù)說明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標3、長跑，考驗?zāi)愕纳眢w耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現(xiàn)。4、俯臥撐和引體向上，練習(xí)的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。非平民式練法:花錢去健身房練吧，但是需要注意一點，力量訓(xùn)練的同時加上一下身體柔韌性訓(xùn)練，都練得跟終結(jié)者一樣，動作就不瀟灑了。

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