孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么籃球提升訓(xùn)練計劃，通過本文家長也可以了解下控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！，求籃球訓(xùn)練計劃，籃球訓(xùn)練計劃，籃球訓(xùn)練計劃,基礎(chǔ)的,每日計劃，跪求一個月的籃球強(qiáng)化訓(xùn)練計劃方案，謝謝??
1.控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運(yùn)球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點(diǎn)是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點(diǎn)來了運(yùn)球手型是看具體情況的。超低身運(yùn)球or背后運(yùn)球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運(yùn)作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運(yùn)球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運(yùn)球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導(dǎo)。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會事半功倍。那我們練習(xí)時該如何控制手型？練習(xí)控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上。控球訓(xùn)練*階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習(xí)，嚴(yán)格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運(yùn)球：原地字單手運(yùn)球訓(xùn)練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運(yùn)球：原地單手v字運(yùn)球訓(xùn)練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要），以*力量最快速度運(yùn)球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強(qiáng)度：這兩組動作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練要求：擺動時運(yùn)球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運(yùn)球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運(yùn)球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強(qiáng)度：這兩組動作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達(dá)到要求后（各項要求都要求達(dá)到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進(jìn)行強(qiáng)化。第三階段——強(qiáng)化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強(qiáng)度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強(qiáng)度：每組10次X10。以上3個階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅持訓(xùn)練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會更新高階運(yùn)球訓(xùn)練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學(xué)從全面認(rèn)識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強(qiáng)身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓(xùn)練計劃！
2.求籃球訓(xùn)練計劃
一、指導(dǎo)思想為推動我?；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義?？?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、教學(xué)目標(biāo)1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。2、在運(yùn)動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動豐富課余生活。三、訓(xùn)練內(nèi)容、時間及地點(diǎn)安排(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：*階段：（提高個人基本技術(shù)）1、投籃、跳投2、左右手三步上籃3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）5、搶籃板球、卡位6、移動、滑步7、如何提高彈跳力第二階段：（基本技術(shù)的組合）1、運(yùn)球與投籃組合2、傳球與投籃組合3、運(yùn)球與上籃組合4、傳球與上籃組合5、運(yùn)球與傳球組合第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、防守滑步2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動作4、學(xué)習(xí)簡單的配合（傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù)）第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）3、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽）本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、時間安排訓(xùn)練時間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓(xùn)練時間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在體育課上單獨(dú)訓(xùn)練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓(xùn)練。)（三）、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場四、籃球訓(xùn)練實施過程訓(xùn)練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。（二）訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點(diǎn)，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。（三）組織訓(xùn)練1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出*傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、*階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第9-10周（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。6、第11-12周（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。7、第13-14周（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。8、第15-18周（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。訓(xùn)練中注意的問題：1、注意安全，訓(xùn)練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準(zhǔn)備活動，教學(xué)比賽時動作適度。2、加強(qiáng)管理，要求運(yùn)動員訓(xùn)練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強(qiáng)的風(fēng)格和務(wù)實的精神。3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊員的文化學(xué)習(xí)情況
3.籃球訓(xùn)練計劃
籃球訓(xùn)練計劃 基本任務(wù)： 1. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。 2. 針對運(yùn)動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。 3. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。 主要任務(wù)： 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。 全面訓(xùn)練階段 1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。 2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。 3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識 4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1 專項訓(xùn)練階段 1. 強(qiáng)化專項素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。 2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。 ① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。 ② 防守選位和移動 ③ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。 ④ 位置技術(shù)和意識。 ⑤ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3 課時負(fù)荷 課時為1.5—2小時，每周7次； 1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。 2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到*，總負(fù)荷*。 方法手段 形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。 比賽期：7周 賽前集訓(xùn)5周 比賽2周 基本任務(wù)： 1. 身體訓(xùn)練專項化。 2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。 3. 熟練運(yùn)用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。 4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。 主要任務(wù)： 通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。 賽前集訓(xùn)5周 1. 進(jìn)行專項訓(xùn)練。 2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。 要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。 沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4 比賽階段 1. 制定作戰(zhàn)方案。 2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。 3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6 課時負(fù)荷 課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持*，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。 方法手段 專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。 心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。 第二準(zhǔn)備期14周 全面訓(xùn)練7周 專項訓(xùn)練7周 基本任務(wù)： 1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。 2. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀(jì)。 3. 改進(jìn)不規(guī)范動作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。 4. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。 主要任務(wù)： 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。 全面訓(xùn)練階段 1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。 2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。 3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識 4. 培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1 專項訓(xùn)練階段 1. 強(qiáng)化專項素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。 2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。 ①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。 ⑥ 防守選位和移動 ⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。 ⑧ 位置技術(shù)和意識。 ⑨ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3 課時負(fù)荷 課時為2小時，每周7次 1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。 2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到*，總負(fù)荷*。 方法手段 形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。 比賽期5周 賽前集訓(xùn)4周 比賽1周 基本任務(wù)： 1. 身體訓(xùn)練專項化。 2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。 3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。 4. 通過熱身賽，演練打法。 5. 鍛煉新人。 賽前集訓(xùn)4周 1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。 2. 熟練本隊的各種配合。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4 比賽階段 1. 制定作戰(zhàn)方案。 2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。 3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6 課時負(fù)荷 課時為2——2.5小時，每周7次 量中小，強(qiáng)度保持*，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。 方法手段 專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。 心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。 調(diào)整期3周 過度恢復(fù)調(diào)整3周 1. 暑期休息兩周 2. 恢復(fù)性練習(xí)一周 3. 做好新進(jìn)運(yùn)動員的熟悉工作。 4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。 課時負(fù)荷 課時為1.5小時，每周7次； 中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù)。 方法手段 廣泛多樣，積極性休息
4.籃球訓(xùn)練計劃,基礎(chǔ)的,每日計劃
恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學(xué)者 相信你也不是* 最重要的 練習(xí)運(yùn)球 運(yùn)球的話 一定要用手指運(yùn)球 當(dāng)練習(xí)完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓(xùn)練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個第二 練習(xí)投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進(jìn) 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important?。〕鍪智跋牒猛痘@的姿勢 要領(lǐng) 手法 二十個就夠了 至于最基本的姿勢要領(lǐng) 我就不詳細(xì)說了 相信你也不是初學(xué)者了 當(dāng)你習(xí)慣了之后 命中率絕對會有一個大大的提升 放心第三 協(xié)調(diào)性 這個*練 練習(xí)后轉(zhuǎn)身吧 總共分為 靜止突然轉(zhuǎn)身 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 和高速突破快速轉(zhuǎn)身 這三個能熟練掌握之后 天天練習(xí)大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習(xí)什么長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當(dāng)做有人防你 練習(xí)突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒準(zhǔn)到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當(dāng)你到了那個極限 就不要再練習(xí)了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯這四項加起來啊 差不多一個小時 沒準(zhǔn)還到不了 但是絕對比你沾著那些專業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個練習(xí)彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓(xùn)練量加大 而且身體素質(zhì)還要好 還有把眼光放長遠(yuǎn)點(diǎn) 以后堅持練習(xí) 效果也會很明顯的that is all
5.跪求一個月的籃球強(qiáng)化訓(xùn)練計劃方案，謝謝
現(xiàn)在籃球的位置越來越模糊了（當(dāng)然除了中鋒外）需要成為多面手，比如科比可以打后衛(wèi)也可以打前鋒，詹姆斯也是?；@球一招是打不死人的。所以技術(shù)越全面越好想打好籃球的話需要具備四點(diǎn)*穩(wěn)定的中遠(yuǎn)投能力。有只有了穩(wěn)定的中遠(yuǎn)投能力你才能讓對手不敢和你拉開距離這樣可以為突破創(chuàng)造好的突破機(jī)會和條件。第二有突破能力，只有有良好的突破能力，這樣才能使對手不敢過分的靠近你。從而給投籃拉扯出空間。第三傳球能力。第四籃球的大局觀這個最困難需要你對籃球有深刻的了解，需要自己多打，自己去領(lǐng)悟?；@球是一項身體素質(zhì)的運(yùn)動他需要具備以下幾點(diǎn)*身體素質(zhì)，其中力量是最重要的。第二技術(shù)！第三意識也就是對籃球的理解！其中身體素質(zhì)是最基本的要求沒有他做支撐你的技術(shù)就不能很好的發(fā)揮出來。技術(shù)發(fā)揮不出來的話意識就體現(xiàn)不出來。所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)然這是枯燥很無聊也很累，但是只有這樣你才能出類拔萃。然后就是技術(shù)了，技術(shù)最重要的是基本功了。所有籃球動作技術(shù)都是由最基本的動作組合起來的，所以練習(xí)好基本功最為重要?；竟τ址趾芏?，運(yùn)球，傳球，接球，投籃等等。我先說下運(yùn)球的基本功了，首先練習(xí)球感，每天單手左右拍球連續(xù)不停的拍月底越快越好，拍到一只手沒力氣了，就換一只手拍，兩手手都要練習(xí)。每天拍20到30分鐘一個月后你的手感就很好了就可以練習(xí)動作了，這個就需要身體的協(xié)調(diào)性了這個很重要需要很多的練習(xí)只有這樣你的動作才會流暢。有很多實用的動作比如帶球轉(zhuǎn)身你*能練到2只手都很快速的轉(zhuǎn)身這樣在加一些假動作別人就很難防住你了。然后接球和傳球的練習(xí)找個人幫你傳球和接球多練習(xí)下就可以了。最重要的是投籃了，投籃的要領(lǐng)是含胸收腹、找個人幫你撿球你在中距離投籃然后他在籃下幫你撿球一直投投到?jīng)]力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習(xí)傳球又可以練習(xí)投籃！投籃要投到?jīng)]有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習(xí)一個月以后你的投籃就會有很大的進(jìn)步，記住手型（手腕的柔和度）和動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的。 希望這些對你有用
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