孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么如何有效練籃球，通過本文家長也可以了解下如何全面系統(tǒng)的練習籃球？，如何練籃球，怎么練籃球投籃，籃球怎樣練打板進球？，籃球怎樣練運球??

1.如何全面系統(tǒng)的練習籃球？

何為籃球?qū)ｍ椨?xùn)練？它包括哪些內(nèi)容，這是籃球初學者面臨的首要問題，很多籃球愛好者多年以來沒有系統(tǒng)接受過籃球訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練的時候沒有針對性和系統(tǒng)性，難以提升練習效率。國內(nèi)一些籃球教程也偏向老化，有很多知識系統(tǒng)已經(jīng)落后國外，尤其是——美國籃球體系很多年。先說說籃球?qū)ｍ椣到y(tǒng)的概念?；@球運動訓(xùn)練主要內(nèi)容取決于籃球競技能力結(jié)構(gòu)，包括以身體素質(zhì)，籃球技術(shù)，籃球戰(zhàn)術(shù)為主要，心理智能，團隊意識為輔的訓(xùn)練。如何開始進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練？首當其沖當屬身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是所有運動的基礎(chǔ)。如何提升全面身體素質(zhì)？身體素質(zhì)分為6大要素：力量，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏。而籃球?qū)ｍ椨?xùn)練最重要的是力量訓(xùn)練，力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，其余要素都是圍繞力量進行的。只有力量有了質(zhì)的提高，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏的提高才具有現(xiàn)實性意義。全面提升力量素質(zhì)先明白力量的定義：機體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΨQ為肌肉力量。肌肉力量可以從兩個角度分類：以收縮形式分為靜力性力量和動力性力量。靜力性力量：肌肉在等長收縮產(chǎn)生的力量，它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢，而無明顯的位移運動。動力性力量：肌肉在動態(tài)收縮所產(chǎn)生的力量，機體產(chǎn)生明顯的位移運動。毫無疑問，籃球是動力性力量運動。以身體某一部位角度分為相對力量和絕對力量。相對力量：以體重，去脂體重，體表面積或肌肉橫斷面積為單位表示的*肌肉力量，對于克服自身體重為主的項目十分重要。絕對力量：整體克服和對抗阻力表現(xiàn)出的*肌肉力量。舉個例子：兩個體重為差不多的中鋒，如姚明和奧尼爾，假如姚明*臥推120kg，奧尼爾*臥推140kg，那么奧尼爾絕對力量比姚明強。如是體重比奧尼爾輕30kg的詹姆斯，*臥推為140kg，那么詹姆斯的相對力量比姚明和和奧尼爾都要強。（只是舉例子哦，不是真實數(shù)據(jù)）籃球訓(xùn)練中，根據(jù)場上位置和自己的身體素質(zhì)特點，訓(xùn)練的側(cè)重點就不同了。如后衛(wèi)側(cè)重相對力量強，前鋒和中鋒側(cè)重絕對力量增強籃下統(tǒng)治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么小前鋒要求全能的原因。此外依據(jù)肌肉功能還可劃分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉進行*隨意收縮表現(xiàn)克服極限負荷阻力的能力。如：舉重速度力量：肌肉力量短時間快速發(fā)揮力量的能力，就是我們常說的爆發(fā)力。如：100m賽跑力量耐力：肌肉長時間對抗*阻力收縮的能力。如：水下運動弄明白這些基礎(chǔ)知識以后我們再談?wù)撛趺礃佑?xùn)練力量素質(zhì)的問題，在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練時有針對性的進行訓(xùn)練，可以*化的提升訓(xùn)練效果。重點來了肌肉力量訓(xùn)練方法:先來了解肌肉構(gòu)造，肌群分布。建設(shè)性力量階段：為后面的籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練打基礎(chǔ)。適合籃球初學者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓(xùn)練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功?；@球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練遵循3大原則：①超負荷原則抗負荷練習是決定力量發(fā)展的決定性因素練習時不斷超過平時采用或已經(jīng)適合的負荷。不斷對肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而產(chǎn)生相應(yīng)的生理適應(yīng)，使肌肉力量不斷增長，力量訓(xùn)練的超負荷是不斷遞增的持續(xù)過程?；@球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的超負荷訓(xùn)練原則：首先明白RM的概念：rm為1，代表這個重量你的*力量只能完成一次，rm為20，代表這個力量負荷你只能完成20次。簡單理解：即最多能重復(fù)練習多少次的重量，rm是針對個體而言的相對單位。不同的rm，鍛煉效果，1到5rm適合大力量，對應(yīng)的是中鋒。6到10rm適合發(fā)展速度力量均衡發(fā)展，適合鋒衛(wèi)，10到15的rm則可以增加速度與耐力，適合練習籃球?qū)ｍ椓α磕土Α＂趯ｉT化原則籃球?qū)ｍ椓α康膶ｉT化原則，指的是根據(jù)籃球技術(shù)動作的發(fā)力特點，制定籃球力量訓(xùn)練側(cè)重點發(fā)展力量，針對自己的身體素質(zhì)與個人位置，盡量與專項力量和技術(shù)結(jié)構(gòu)特點要求一致。不同位置，身體肌群參與活動程度不一樣，內(nèi)線注重大肌肉群，鋒衛(wèi)注重大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，當然這只是相對而言。現(xiàn)在籃球技術(shù)飛速發(fā)展，有的內(nèi)線也有靈活的腳步，細微精湛的技術(shù)特點，有些NBA好的內(nèi)線甚至可以當后衛(wèi)使用，如詹姆斯就可以從1號衛(wèi)打4號衛(wèi)。③安排練習原則練習順序力量練習是由多種練習組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習順序。大肌群訓(xùn)練安排在前，小肌群安排在后，因為小肌群容易疲勞。練習單一肌群時，大強度在前，小強度在后。今天文章就到這里，后面會持續(xù)更新籃球?qū)ｍ椓α烤毩暰唧w方法，與速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏相結(jié)合的鍛煉方法，幫助你全面提升籃球技能。如果覺得好，煩請點個贊支持一下吧！微信公眾號：NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）長期更新籃球教學，籃球?qū)ｍ椨?xùn)練。未完持續(xù)待更新..........

2.如何練籃球

首先是練習球感，多練習運球。基本功可不能少、運球要做到不用眼睛看球，要球往東就往東要它往西就往西！這個很重要，因為如果你要看著球來拍的話很容易被搶斷的，又看不到空位的隊友。基本功真的很重要、你只要球感好了才能控制住球！然后就是多練習投籃了，想打好籃球就是要刻苦、要流很多汗水的！如果真想打好籃球就多加油咯、祝你好運！

3.怎么練籃球投籃

　　練習投籃（籃球）的準確性的方法：原地單手肩上投籃：上半身動作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。下半身動作方法：兩腳左、右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手的同時，身體隨投籃動作向前伸展。原地跳起單手肩上投籃。動作方法：以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當身體接近*點時，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。

4.籃球怎樣練打板進球？

你好~！記住要多練 還有就是自己的心態(tài)一定要保持*的狀態(tài)打籃球時的心態(tài)保持 就是不要覺得自己會失誤會不好要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現(xiàn)自己價值 表現(xiàn)自己的時候（其實自己才是自己*的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）一定要在籃球場上證明自己 展現(xiàn)自己要永不服輸?。。〖佑蛜?。?投籃解釋~！~！~！怎樣才能提高投籃命中率 籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓(xùn)練中的一些方法： 一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。 二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。 五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。 打球的時候我們通常會說“手熱”，其實這就是所謂的運動狀態(tài)，在手熱的時候感覺怎么投怎么進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應(yīng)作出合理的技術(shù)動作。這是正常的運動機能的表現(xiàn)。除了苦練，沒有別的什么方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標準，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到“手熱”以后，就要果斷的進攻出手，當命中下降后就要觀察協(xié)助“手熱”的隊友，*擋拆。談到投籃節(jié)奏，關(guān)鍵在于你在接到球的一瞬間腦子里應(yīng)該已經(jīng)有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經(jīng)沒有節(jié)奏可講了。 投籃~解釋學習方法視頻 請點擊 我來告訴你哈~~~ 慢慢看你主要是用右手吧。自然是左邊比右邊的投籃角度大，鄧肯那是專業(yè)的，左右手一樣，所以他，兩邊角度一樣的，但鄧肯也是左邊經(jīng)常選擇打板，右邊選的少。建議你多練練左手，雖然是用右手投籃，左手靈活了，角度就大了。你比我強多了，我左邊15-60度，右邊才15到45度打板進球是最基礎(chǔ)也是最容易的進球方式，雖然沒空心華麗，但也最實在。打板的要點在我看來有兩個：一是找準打板點，二是力度的掌握。打板點一般在籃板上的黑色方框中，在右側(cè)投籃，打板點在方框的右側(cè)或右上角，打板點越靠上，力度就越要小；左側(cè)同理；在90度角投籃時，打板相對容 易，一般打在方框內(nèi)就會進，*是投籃時弧線高，這樣球落下后沖擊到籃板上的力度和角度更容易使球入框。0度也能打板進球，在右側(cè)就是在方框的右上角左側(cè)就是左上角，力度很難掌握，適中即可。 力度的掌握與你離框框的距離不一定成正比，只要打板點找準就可。用哪個手指主要是你打球時投籃習慣發(fā)力指，一般是中指?？梢詮幕@下打板練習和熟悉打板點位，還可以看看鄧肯的投籃，他就是活體打板進球教科書。 呵呵 加油 祝你早日成功~

5.籃球怎樣練運球

用心練 不難 給你幾個建議： 運球時掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干凈就知道. 要練習,左右手交互運球,到可以輕松的單手拉球轉(zhuǎn)身. 最重要的是你的運球節(jié)奏,有的人喜歡重,有的喜歡輕,有的喜歡低,有的喜歡高,找到合適自己的. 手指主要是以撥球為主,,雙腿一前一后,跨下低運,注意手伸直,但靠手指發(fā)力,熟悉后控球更有手感. 好 我給你個計劃 我?guī)湍愣? 我是體院的學生 學籃球的 1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準） 2.單手身前左右運球 3.單手身側(cè)前后運球 4.雙手體前變向運球 5.胯下運球 6.雙手背后運球 7.雙手原地8字運球 就這些 每天花個十幾分鐘 不出一星期 你球性一定大大提高 貴在堅持 其實并不苦

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