孩子是上天賜給父母的天使，然而不是每個(gè)天使都是完美的，在此過程中將碰見怎么樣鍛煉專注力 ，不妨跟著小編來看看這其中4歲娃有超過2小時(shí)的專注力，這個(gè)媽媽是怎么辦到的？，上了2年的專注力訓(xùn)練課，一個(gè)13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓(xùn)練存貨，如何提高孩子的專注力（1）——世紀(jì)之問，如何鍛煉孩子的專注力，怎樣鍛煉專注力，教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上）?? 的奧秘。

1.4歲娃有超過2小時(shí)的專注力，這個(gè)媽媽是怎么辦到的？

上周閨蜜發(fā)了個(gè)朋友圈，她家才四歲的娃，拼好了樂高泳池組，這可是適合6歲以上的大寶寶玩的！但米粒媽最感興趣的不是結(jié)果，而是整個(gè)過程：究竟是什么讓才4歲的寶寶，2個(gè)小時(shí)專心致志完成一件事??？回想我家米粒4歲的時(shí)候，還是個(gè)上躥下跳的淘氣包呢，別說2個(gè)小時(shí)，維持20分鐘的專注力都很難??！瞅瞅小公舉的作品，雖然樂高很燒錢，不過只要（能讓老母親有片刻安寧）孩子喜歡，閨蜜也只有忍痛買買買了。孩子注意力不集中、注意力維持的時(shí)間短、做事情三心二意，哪條都是老母親糾結(jié)的痛點(diǎn)。2個(gè)小時(shí)專心致志地搭積木，這只是“冰山一角”，閨蜜家小公舉經(jīng)常讓我們閨蜜圈里的老母親炒雞羨慕！當(dāng)然啦，“別人家孩子”從來都不是天生的。閨蜜家小公舉6個(gè)月大時(shí)，(娃才6個(gè)月大坐飛機(jī)回國(guó)探親時(shí)，閨蜜就已經(jīng)準(zhǔn)備了布書讓孩子在飛機(jī)上翻看?。┟琢屭s緊在線準(zhǔn)備了瓜子零食小板凳，采訪了閨蜜，這樣的天使寶寶是怎么樣的閨蜜的方法吧，說來也是一言難盡，可能學(xué)霸的腦回路都格外清奇，我講出來大家聽聽培養(yǎng)注意力*彈：報(bào)班報(bào)班報(bào)班！上周我跟閨蜜視頻，時(shí)間剛好是約翰內(nèi)茲堡的早上7點(diǎn)30。米粒媽在視頻里看到，她家寶貝自己爬起來，穿好衣服，洗漱完畢后跟我禮貌地問了聲好，然后，她居然翻開琴譜，認(rèn)認(rèn)真真地練琴！天啊，這是4歲多的寶寶嗎？（回頭看了一眼我那還在睡午覺的兒砸，默默嘆了口氣）除了小提琴，閨蜜還給娃報(bào)了芭蕾、鋼琴、游泳、滑冰，據(jù)說疫情和緩后還打算增加一個(gè)馬術(shù)……閨蜜遠(yuǎn)在南非，那邊的幼兒園中午12點(diǎn)50就放學(xué)了。閨蜜說，（不想那么早回家跟神獸大眼瞪小眼所以丟給老師）學(xué)習(xí)的內(nèi)容固然重要，但她也同樣看中學(xué)習(xí)過程。訓(xùn)練注意力、培養(yǎng)耐力，也讓孩子懂得紀(jì)律，這些都是報(bào)興趣班重要的附加價(jià)值！閨蜜幫孩子找了小提琴一對(duì)一家教老師，當(dāng)時(shí)頂著家人的巨大反對(duì)壓力，都是說孩子這么小，學(xué)小提琴只是浪費(fèi)錢?？伤紤]到，孩子那時(shí)剛進(jìn)德國(guó)學(xué)校幼兒園，除了學(xué)習(xí)中文跟英文以外，還要再學(xué)德文，如果沒有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，會(huì)很辛苦。她的小公舉三歲起一周一次，一次45分鐘開始小提琴家教課，剛開始孩子在30分鐘后就開始浮躁。不過老師很有經(jīng)驗(yàn)，會(huì)引導(dǎo)孩子，除了拉小提琴，老師還會(huì)家一些唱歌、數(shù)拍子、甚至認(rèn)識(shí)其他樂器，差不多２個(gè)多月后，３歲的娃已經(jīng)能乖乖地上完45分鐘的小提琴課。也就是說，經(jīng)過２個(gè)月這樣的訓(xùn)練引導(dǎo)，孩子的專注力已經(jīng)成功被延長(zhǎng)到了45分鐘了。閨蜜小時(shí)候，媽媽培養(yǎng)她學(xué)鋼琴是希望她長(zhǎng)大能去茱莉亞音樂。后來她沒有走上音樂專業(yè)這條路，但是從*琴培養(yǎng)出來的專注力跟耐力，讓閨蜜的學(xué)習(xí)表現(xiàn)一路拔尖，倒是進(jìn)了哈佛▲閨蜜當(dāng)年的學(xué)生證培養(yǎng)注意力第二彈：保持大量戶外活動(dòng)時(shí)間。孩子要在戶外動(dòng)得夠，在室內(nèi)才能靜得下來。哈佛醫(yī)的研究也指出，戶外運(yùn)動(dòng)不只能鍛煉身體，還能刺激大腦神經(jīng)傳導(dǎo)，讓孩子更聰明。像跑步、玩球、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)更被證明能提高孩子的專注度、簡(jiǎn)短大腦反應(yīng)時(shí)間、減少孩子沖動(dòng)行為或爆怒情緒的發(fā)生。閨蜜的孩子念的德國(guó)幼兒園特別注重孩子的戶外活動(dòng)，孩子每天早上7:50上課，中午12:50下課，這5個(gè)小時(shí)中，有2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。疫情爆發(fā)后，改成在家上網(wǎng)課，于是閨蜜幫孩子制定時(shí)間表。每天上午10點(diǎn)到11點(diǎn)是孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間，不管是去院子里面跟狗狗玩、還是幫忙澆花、或是在前院騎腳踏車、跳彈跳床，總之，這1個(gè)小時(shí)，除非下雨，孩子就是得離開室內(nèi)，去戶外活動(dòng)。每天下午3點(diǎn)以后也是孩子固定的戶外活動(dòng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是母女倆的親子散步時(shí)間，閨蜜住的小區(qū)環(huán)境很好，有大片的草地可以讓孩子盡情地奔跑。戶外活動(dòng)能讓孩子好好曬曬太陽，合成維生素Ｄ；許多臨床研究都指出，維生素D不足的孩子，容易發(fā)生注意力不集中、多動(dòng)的癥狀。培養(yǎng)注意力第三彈：別輕易打斷孩子。從小不管是在家里玩拼圖、或是在海邊沙灘上玩沙，只要確保環(huán)境安全，閨蜜就從不去打斷。想玩多久，全憑小主心情閨蜜說，孩子少喝一口水、晚點(diǎn)吃飯，都不是多大的事兒，可是一直打斷孩子的注意力，影響可就大了。孩子的專注力是循序漸進(jìn)培養(yǎng)出來的。剛開始，小嬰兒可能喜歡拿個(gè)會(huì)發(fā)出聲音或發(fā)亮的玩具玩，后來孩子會(huì)開始喜歡玩各種自己感興趣的玩具，他們可能會(huì)喜歡拼圖、堆積木，或是發(fā)揮想像力玩過家家，或在沙坑堆中各種的玩，甚至是在跟其他孩子溝通、聊天這些都很好，都能訓(xùn)練孩子的專注力；媽媽要做的，只是在一旁確認(rèn)安全，其他的就放手吧，讓孩子專心好好玩（好好跟別的孩子斗智），別打擾更別打斷孩子。培養(yǎng)注意力第四度彈：用飲食提升孩子的注意力。閨蜜修過營(yíng)養(yǎng)學(xué)，在我們閨蜜圈里，飲食方面是最專業(yè)的。米粒媽之前寫過兩篇講減肥的文章，一篇《中年老母親終極減肥大法，吃吃喝喝居然瘦了》，另一篇《5天瘦了4斤!哈佛閨蜜推薦的飲食方法太贊了！》都是出自閨蜜的方法她家的飲食秘訣，我給大家總結(jié)了幾條：主食類，她會(huì)選擇低GI食物，比如糙米、燕麥、全麥面包等碳水化合物。大腦不能儲(chǔ)存糖，所以需要血糖隨時(shí)供給能量，全谷類的碳水化合物升糖速度慢，降得也慢，可以保證血糖比較穩(wěn)定，從而讓孩子的精神集中、注意力集中。肉類，包括雞蛋、雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可以刺激大腦分泌多巴胺，能提升專注力。堅(jiān)果、深海魚、亞麻仁油等含大量?jī)?yōu)質(zhì)油脂食物：腦細(xì)胞膜有50%是脂肪組成的，足夠的優(yōu)質(zhì)Omega-3油脂，才能保證大腦中神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放與接收速度，維持高專注力。藍(lán)莓、草莓等莓果類水果：莓果類含豐富高抗氧化物質(zhì)，能增加腦部血液跟氧氣，甚至有研究指出，莓果能提升專注力跟記憶力長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)。閨蜜笑說，長(zhǎng)輩老叫他給孩子補(bǔ)鈣，但是他更重視的是每天必須保證有藍(lán)莓+牛奶+雞蛋。除此之外，還要遠(yuǎn)離高糖、含人工色素、咖啡因的食物，少吃精致淀粉，這些都是讓孩子注意力不集中的罪魁禍?zhǔn)?。個(gè)人簡(jiǎn)介：@米粒媽頻道（歡迎關(guān)注），美國(guó)海歸、原500強(qiáng)高管麻麻一枚，專注于5-12歲孩子的教育和升學(xué)，英文、數(shù)學(xué)、科學(xué)啟蒙，以及全世界的新奇好物推薦，歡迎關(guān)注?。?~5歲寶媽請(qǐng)關(guān)注：@米粒媽愛分享）

2.上了2年的專注力訓(xùn)練課，一個(gè)13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓(xùn)練存貨

作為一個(gè)知乎里的資深潛水員，我可是悶聲藏了好多的寶藏，從技能學(xué)習(xí)到趣味百科，從好物推薦到吃喝攻略，尤其作為一個(gè)孩子的媽，更是存了各種各樣的學(xué)習(xí)資源，藝術(shù)啟蒙資料包、神一樣的益智游戲包、看不完的繪本推薦……最近關(guān)于孩子專注力培養(yǎng)的話題總被提及，巧了不是，像我這么有先見之明的寶媽，早就囤了一波免費(fèi)的專注力訓(xùn)練的小游戲，在特殊時(shí)期，為了安全也不能讓孩子出去撒歡了，就在家練習(xí)專注力了，一邊玩一邊練，孩子還喜歡，一點(diǎn)都不無聊。一直都在知乎囤貨，現(xiàn)在咱也做一個(gè)活雷鋒，兒童專注力訓(xùn)練包免費(fèi)分享給家長(zhǎng)盆友們，在家和孩子玩起來吧。專注力培養(yǎng)是一個(gè)比較系統(tǒng)的體系，需要聽覺訓(xùn)練、視覺訓(xùn)練、感覺統(tǒng)合訓(xùn)練等多方面的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，因?yàn)槠脚_(tái)功能的限制，暫時(shí)分享目前可以在家做的訓(xùn)練，主要是聽覺和視覺訓(xùn)練，后期會(huì)繼續(xù)給大家分享其它方面的針對(duì)性訓(xùn)練方法?！疽曈X訓(xùn)練小游戲】視覺項(xiàng)目1：按順序數(shù)物 主要訓(xùn)練孩子們的視覺控制視覺控制是指人對(duì)眼球的把控能力也是我們視知覺能力的基礎(chǔ)會(huì)影響閱讀過程中視覺真實(shí)能力避免出現(xiàn)眼球酸痛、跳行漏行等現(xiàn)象

3.如何提高孩子的專注力（1）——世紀(jì)之問

主講人：劉建鴻兒童是環(huán)境的奴隸還是自己行為的主人？前蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基提出的這一發(fā)人深省的問題堪稱“世紀(jì)之問”：現(xiàn)在是信息時(shí)代，很多小朋友都玩手機(jī)、玩ipad，身邊的誘惑還有很多，這時(shí)候孩子是成為環(huán)境的奴隸還是自身行為的主人，就成為一個(gè)至關(guān)重要的問題。對(duì)一個(gè)孩子成就影響*的因素是什么？50年前心理學(xué)家或許認(rèn)為是智商，但當(dāng)代研究表明，一個(gè)人的智商只能決定他成就的20-30%；30年前心理學(xué)家或許認(rèn)為是情商，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，情商和成就未必相關(guān)；比如研究者發(fā)現(xiàn)監(jiān)獄里的犯人情商平均比普通人還高些，因?yàn)樗麄円ㄑ郧烧Z來贏得別人信任，還要善于應(yīng)變。那么，對(duì)成就影響*的因素是什么呢？現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，自控力是影響孩子成就的重要因素，其重要性甚至超過了智商和情商。而專注力就是自控力的一個(gè)重要體現(xiàn)。自控力確實(shí)會(huì)影響一個(gè)孩子的成就。比如我們看到有不少聰明的孩子，*高中在比較嚴(yán)格的環(huán)境下長(zhǎng)大，成績(jī)也不錯(cuò)，但到了*以后環(huán)境比較寬松，缺乏自控力，松懈下來成績(jī)掉得很厲害，甚至無法畢業(yè)。再比如很多家長(zhǎng)關(guān)心孩子上網(wǎng)。上網(wǎng)，到底是孩子在“上”網(wǎng)，還是網(wǎng)在“上”孩子？的確，有些孩子缺少自控力，身不由己，仿佛已是網(wǎng)絡(luò)的“奴隸”，還有些孩子在網(wǎng)絡(luò)上上看小說，甚至上qq聊天下不來，都有可能成為環(huán)境的奴隸。我們來看一個(gè)不容樂觀的研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)在的孩子跟跟30年前的孩子比，專注力不但沒有提高，反而是下降了，這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，全世界都一樣，什么原因呢，原因很復(fù)雜，應(yīng)該說電視是其中一個(gè)原因。美國(guó)的兒科協(xié)會(huì)建議，2歲以前的孩子*不要看電視。大家可能覺得奇怪啊，電視有什么影響呢？大家注意啊，對(duì)嬰幼兒來說，看電視屬于一種被動(dòng)注意，就是畫面上一閃一閃的，不管他理解不理解就都跳過去了；我們?yōu)槭裁垂膭?lì)閱讀呢，因?yàn)殚喿x是一種主動(dòng)注意，他不理解他可以要求爸媽反復(fù)講，他可以在（書的）畫面上停留很久。所以我們建議，0-3歲的孩子，特別是孩子2歲以前，盡量不看電視，甚至連一些教育類的節(jié)目，像《小小愛因斯坦》啊，《巧虎》啊，（對(duì)2歲以前的孩子）都是弊大于利。專注力是什么？通常孩子都在什么場(chǎng)合不專心呢？情況非常多樣。比如有些孩子在他不喜歡的課上不專心；還有些家長(zhǎng)說，在家里，大人在外面打電話，小孩在房間里做作業(yè)，但好像電話內(nèi)容他在里面比在外面的人還清楚，也就是一有風(fēng)吹草動(dòng)就分散注意力；另一種情況是情緒容易波動(dòng)，比如過幾天有個(gè)競(jìng)賽，一想到就緊張沒法集中注意力；還有的家長(zhǎng)覺得孩子容易沖動(dòng)，答題時(shí)沒多想就把答案寫上了，沒有經(jīng)過審慎的思考，這也是一種不專心；還有的孩子做事情沒計(jì)劃，什么事情都得家長(zhǎng)幫忙提醒。還有很多……，這些好像都叫不專心！但大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同種類的不專心差異很大，背后原因?qū)嶋H上非常復(fù)雜。什么是專注力呢，假設(shè)我站的這個(gè)地方是舞臺(tái)，那人的專注力就像聚光燈，聚光燈照射的位置就是我們的專注力。我們?nèi)祟愃械那楦械牟▌?dòng)，興趣點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，其實(shí)都會(huì)影響我們的專注力。所以談專注力，是談一個(gè)背后很寬廣的領(lǐng)域，幾乎所有人的心理過程（情緒、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)等）都會(huì)對(duì)它有影響。小戴的例子在展開談?wù)撉?，我先介紹一個(gè)我的好友小戴的例子。他本科是復(fù)旦*畢業(yè)的，碩士的時(shí)候和我是華東師大心理系的同班同學(xué)。他的例子給我印象特別深，什么原因呢？他的成績(jī)非常優(yōu)秀，研究生入學(xué)考試也是*名考入。但之后我吃驚地發(fā)現(xiàn)，他非常喜歡玩電子游戲，幾乎每天必玩。他自己說，他從*就開始玩，從小玩到大，還經(jīng)常周末約了別的朋友一起玩。但他和那些“受困”于網(wǎng)絡(luò)的“奴隸”確實(shí)不太一樣。每天晚上9點(diǎn)鐘我到隔壁宿舍“串門”時(shí)他常常都在玩游戲，那他是怎么安排的呢？他給自己布置任務(wù)也安排玩的時(shí)間（平均每天白天玩一個(gè)小時(shí)），如果他白天任務(wù)完成的比預(yù)想中順利的話，他晚上再獎(jiǎng)勵(lì)自己半個(gè)小時(shí)！ 各位家長(zhǎng)們，你們想把孩子培養(yǎng)成什么樣？是希望孩子在自己的監(jiān)督下完成功課，還是想把孩子培養(yǎng)成善于自我管理的孩子？大家不難發(fā)現(xiàn)，無論是*還是高考，真正考得好的同學(xué)，大部分都是比較自覺的孩子。所以我要特別提醒家長(zhǎng)，不管是幼兒園階段還是*階段，培養(yǎng)孩子自我管理的能力，是我們很重要的任務(wù)。你前期花的精力多，孩子逐步培養(yǎng)起自我管理的好習(xí)慣。后期就很輕松。小戴這個(gè)例子，顯然他可以成為自己行為的主人，不但沒有被游戲控制，還可以用自己喜歡的游戲來激勵(lì)自己?！肚啻浩凇肥撬x研期間翻譯的一本學(xué)術(shù)教材，大約50萬字，他每天平均可以翻譯8000字左右，三個(gè)月就把這本書翻譯完了！可見他的高度專注。（未完待續(xù)）如何提高孩子的專注力（2）——挑戰(zhàn)區(qū)，游戲和心流體驗(yàn) 注：謝謝韓揚(yáng)幫助將我去年在福州的專注力講座整理成文。歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)： 或 小鴻積極教養(yǎng)

4.如何鍛煉孩子的專注力

據(jù)兒童教育專家提示，孩子的忍耐力其實(shí)與其年齡成反比，所以“耐性”這種特質(zhì)，必須從小開始培養(yǎng)。專家建議家長(zhǎng)應(yīng)在幼兒園至*階段開始，逐步培養(yǎng)孩子的耐性及堅(jiān)持力。如果他在這一階段得不到正確的引導(dǎo)和教育，長(zhǎng)大后就可能要承受“惡果”，比如變得霸道，不能遵守社會(huì)規(guī)范，容易被自己的情緒所左右，不能夠冷靜地思考解決問題的方法，不能承受挫折等，以至于影響自己的工作和生活。專家強(qiáng)調(diào)，父母應(yīng)該首先了解自己孩子的年齡、能力及脾氣秉性。其次，還要以身作則。如果家長(zhǎng)遇事總是急躁，就很難去訓(xùn)練孩子的耐性。 很多孩子，尤其在優(yōu)越環(huán)境下長(zhǎng)大的孩子，往往會(huì)在長(zhǎng)期的生活習(xí)慣中，產(chǎn)生一種“節(jié)省心理”，覺得能偷懶就偷懶，能看到結(jié)果的東西，絕不關(guān)注過程。這些孩子常常認(rèn)為自己“心中有數(shù)”--我會(huì)，只是我不愿意那樣認(rèn)真做，久而久之，往往導(dǎo)致他們眼高手低。 高招出擊通過小游戲鍛煉專注力 專注力是耐力的基礎(chǔ)，如果孩子的專注力好，自然容易有耐性。家長(zhǎng)在日常生活中可多與孩子進(jìn)行一些有助提高專注力的游戲，例如找不同、找錯(cuò)誤、拼圖、聽故事……引導(dǎo)小朋友集中注意力，長(zhǎng)時(shí)間專注于某一件事情。 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)給予獎(jiǎng)賞 擁有了自己的目標(biāo)，孩子做事自然有毅力。當(dāng)他渴望得到某種東西時(shí)，媽媽可以要求他先達(dá)到某一個(gè)目標(biāo)，達(dá)到后及時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)。孩子越大，要求也要相應(yīng)地越高一些，最重要的是為孩子訂下的目標(biāo)，必須清楚、明確、合理。此外，不妨采用“獎(jiǎng)勵(lì)卡”或“獎(jiǎng)勵(lì)貼紙”這些小道具，讓孩子更容易掌握自己的努力成果。 活動(dòng)過程中給予鼓勵(lì) 當(dāng)孩子完成一些任務(wù)，到達(dá)某個(gè)階段的時(shí)候，要及時(shí)地鼓勵(lì)，“孩子，你真棒，做了這么多!”“好孩子，你一定能堅(jiān)持到底，你會(huì)做得很漂亮!”“真是個(gè)通情達(dá)理的好孩子!”這些贊美都會(huì)讓孩子樂于繼續(xù)努力。

5.怎樣鍛煉專注力

數(shù)米粒。抓一把大米米粒，數(shù)出總過多少顆。反復(fù)幾次，看數(shù)目是否一致。如果不能專注的話，則必然出錯(cuò)。慢慢就會(huì)鍛煉出來的。希望對(duì)你有幫助!

6.教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上）

作為家長(zhǎng)，我們希望孩子能夠輕松快樂地成長(zhǎng)，并且培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和思考力。然而，生存在這樣一個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)環(huán)境中，要引導(dǎo)孩子的專注力也是一件需要技巧的事?！皩Ｗ⒘τ?xùn)練”指的是教會(huì)我們的孩子如何根據(jù)周圍的環(huán)境/事物來對(duì)他們自身的情感與思想進(jìn)行“調(diào)頻”，換句話說，就是教會(huì)孩子如何把自身的情感和大腦里的思考內(nèi)容與所處的環(huán)境/所面對(duì)的事物相匹配起來。越早地培養(yǎng)孩子這項(xiàng)能力就越能有效地幫助他們?cè)诮窈蟮纳钪懈玫孛鎸?duì)壓力和挑戰(zhàn)。為什么培養(yǎng)兒童的專注力很重要？研究表明，培養(yǎng)兒童專注力能：1.有利于他們調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)自尊心；2.促進(jìn)孩子的正面行為，比如同理心、情緒控制和積極性、勝任感；3.促進(jìn)孩子認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力的發(fā)展；4.降低孩子的焦慮、負(fù)面情緒，有利于孩子的心理健康；5.促進(jìn)孩子與同齡人的合作意識(shí)及能力。如何引導(dǎo)孩子提高專注力？引導(dǎo)方式有很多種，不同年齡及性格的孩子所適用的方法也不同。1.從自己做起如果我們平時(shí)自身就有習(xí)慣來培養(yǎng)專注力，做一些專注力訓(xùn)練，那么這對(duì)孩子來說就會(huì)起到一個(gè)示范作用。比如說：瑜伽練習(xí)、讀書活動(dòng)、冥想活動(dòng)。當(dāng)然，也可以通過兩人之間的互動(dòng)問答來鍛煉：一個(gè)人提問（任何問題），另一個(gè)人專注聆聽并回答。一開始不要急于求成，*的方式是讓孩子自己摸索出學(xué)習(xí)的速度。如果我們對(duì)孩子堅(jiān)持要求，很可能會(huì)適得其反，給他們?cè)斐蓧毫痛鞌「?。所以從自身的?xùn)練開始是一個(gè)好方法，如果孩子對(duì)你的活動(dòng)感興趣，那就邀請(qǐng)他一起加入。一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)能慢慢跟上你的節(jié)奏了。2.從小做起當(dāng)我們成功引起了孩子的關(guān)注之后，我們就可以逐漸地建立兩人之間的合作練習(xí)。一開始鍛煉專注力時(shí)，可以選擇幾分鐘為一個(gè)時(shí)段，在這個(gè)適應(yīng)階段，我們要保持一個(gè)積極、支持性的態(tài)度來為孩子做好過渡期的相互調(diào)節(jié)過程。對(duì)孩子來說，保持3分鐘的專注是一個(gè)參考點(diǎn)，如果他能達(dá)到這個(gè)能力水平，我們?cè)偬岣邥r(shí)長(zhǎng)。不必?fù)?dān)心時(shí)間短，拉長(zhǎng)時(shí)間的方法和活動(dòng)有很多。3.保持活動(dòng)內(nèi)容簡(jiǎn)單明了對(duì)孩子來說，保持專注力是一個(gè)全新的能力領(lǐng)域，因此在孩子剛接觸這類活動(dòng)/訓(xùn)練的時(shí)候，盡量保持活動(dòng)內(nèi)容形式的簡(jiǎn)單明了。專注力就等于自我意識(shí)，它能察覺我們的思想、情感、身體感知覺以及周遭環(huán)境中的事物。我們甚至不需要使用“專注力”這個(gè)詞語，它可以是聆聽、感受、觀察。也許可以讓孩子自己來挑選活動(dòng)形式，給他們選擇的權(quán)利，也就使他們的選擇更有意義。4.全家參與把專注力訓(xùn)練變成一個(gè)全家參與的活動(dòng)，活動(dòng)主題是全家人都可以參與討論的。通過這種方式，你就可以讓這種專注力練習(xí)變成一個(gè)家庭日?；顒?dòng)，或者說是你們家的生活方式，而不是一個(gè)專門針對(duì)孩子的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。一個(gè)很好的例子就是晚餐時(shí)間，大家都圍坐在餐桌前的時(shí)候，可以設(shè)置一個(gè)交流環(huán)節(jié)，大家講述一下自己一天發(fā)生的有趣的事情，也可以相互提問。這種全家參與的氛圍會(huì)使專注力練習(xí)對(duì)孩子來說逐漸變得簡(jiǎn)單而自然。專注力訓(xùn)練活動(dòng)5.手工類活動(dòng)引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)“關(guān)注事物”是很好，但是同時(shí)我們也需要讓這些活動(dòng)內(nèi)容/形式變得更加吸引人，保持孩子參與的積極性，并提高他們的假想能力。手工類活動(dòng)就是非常理想的活動(dòng)類型。我們可以通過各種不同種類、不同形式的手工活動(dòng)來激發(fā)孩子的專注力。例如編織類活動(dòng)，我們可以邀請(qǐng)孩子來感受布料的材質(zhì)，觀察布料的顏色，聆聽編織時(shí)針線接觸發(fā)出的聲音；繪畫類活動(dòng)，可以讓孩子辨別不同畫筆的材質(zhì)、顏色，甚至是聞聞紙張、顏料的味道。6.保持身體的活躍度保持專注力并不只是專注某個(gè)人的思想和感受，還有專注身體上發(fā)生的變化，這是一件非常有趣的事。舉例來說，我們可以請(qǐng)孩子原地上下蹦跳一分鐘，然后引導(dǎo)他們坐下，閉上眼睛，把手搭在胸前感受他們自己的呼吸和心跳。我們可以想辦法讓孩子有這樣一個(gè)概念：活躍、健康的身體會(huì)發(fā)展出活躍、健康的思維能力。如果孩子某個(gè)時(shí)候能意識(shí)到現(xiàn)在他是傷心的，也許做一些輕松的身體運(yùn)動(dòng)比如跳舞會(huì)改變自己的情緒。換句話說，讓孩子關(guān)注身體的運(yùn)動(dòng)變化能有效地調(diào)節(jié)他們自身的情緒。7.學(xué)會(huì)聆聽聆聽能使我們與當(dāng)下產(chǎn)生密切的聯(lián)系，同時(shí)也是練習(xí)專注力的一種很有效的方法。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)了聆聽，也就是學(xué)會(huì)了向大腦發(fā)出指令，能夠安靜地專注在某件事物上，這對(duì)適應(yīng)我們現(xiàn)在這個(gè)充斥著各種感覺信息刺激的社會(huì)環(huán)境非常有益。活動(dòng)示例：我們可以準(zhǔn)備一個(gè)金屬小碗，一把金屬勺子，然后用勺子柄敲擊小碗。這種撞擊會(huì)發(fā)出一陣持續(xù)的聲音，這時(shí)我們就可以引導(dǎo)孩子注意聆聽，聽聽什么時(shí)候這個(gè)聲音才會(huì)消失。聲音消失后，請(qǐng)孩子繼續(xù)保持安靜，聆聽周圍環(huán)境中是否還有別的聲音。若干時(shí)間后（10秒，30秒，1分鐘），請(qǐng)孩子描述他在這段時(shí)間內(nèi)聽到的別的聲音。8.觸摸身體接觸也是一種連接專注力和人體感知覺的練習(xí)。進(jìn)行這種感覺觸摸式的練習(xí)能鍛煉孩子敏銳的洞察力。感覺觸摸是孩子探索周圍世界的一種非常重要的方式?？梢哉?qǐng)孩子拿一些他們喜歡的玩具，讓孩子蒙上/閉上眼睛，然后觸摸這些玩具，請(qǐng)他們描述觸摸的玩具是什么感覺。另外，你還可以問得更深入：“如果這個(gè)玩具從水里拿出來，摸起來是什么感覺？”“如果放在太陽底下呢？”不斷地用這種方式引導(dǎo)孩子來探索他們的感知覺系統(tǒng)，拓展他們的思維。9.花1分半鐘的時(shí)間來吃一粒葡萄干現(xiàn)在的生活節(jié)奏普遍偏快，家長(zhǎng)們每天都要為工作，為生計(jì)而奔波忙碌。而往往作為原來應(yīng)該是放松享受的用餐時(shí)間，也變得緊迫又匆忙。事實(shí)上，人的味覺感官恰恰是一個(gè)非常強(qiáng)大的感知當(dāng)下狀況的工具，細(xì)細(xì)品味食物對(duì)成人和孩子都是一種非常重要的體驗(yàn)?？雌饋硭坪踅毯⒆蛹?xì)嚼慢咽地品味食物是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，我們可以用這個(gè)吃葡萄干（或者其他類似的食物）的活動(dòng)來做一個(gè)嘗試。首先引導(dǎo)孩子拿著葡萄干，仔細(xì)觀察它的形狀，氣味和顏色。然后，讓他們慢慢地把葡萄干含在嘴里，用舌頭感知它的味道、觸感、形狀。

不完美的天使存在著這些缺陷，怎么樣鍛煉專注力，4歲娃有超過2小時(shí)的專注力，這個(gè)媽媽是怎么辦到的？，上了2年的專注力訓(xùn)練課，一個(gè)13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓(xùn)練存貨，如何提高孩子的專注力（1）——世紀(jì)之問，如何鍛煉孩子的專注力，怎樣鍛煉專注力，教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上）??是需要我們?nèi)チ私馐熘?，我們需要用愛，用希望去陪伴、呵護(hù)他們，讓他們?cè)诔砷L(zhǎng)的道路上逐漸蛻變，成就完美的未來！