初學(xué)者尤其要注意肩部的訓(xùn)練，壓肩是首要的環(huán)節(jié)，不一定要使用把桿，扶墻壁也可以完成這一練習(xí)。

    雙臂與肩同寬，雙手扶墻壁，人站位保持雙膝雙臂伸直，低頭做下壓練習(xí)時(shí),主要針對(duì)肩部的鍛煉,抬頭做下壓練習(xí)時(shí),不但肩部得到鍛煉,胸腰也得到很大程度的拉伸。做練習(xí)時(shí),注意呼吸,注意每個(gè)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短,時(shí)間不要過(guò)短,同時(shí)要保證每次練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量。

    2.肩部活動(dòng)——轉(zhuǎn)肩

    第二個(gè)訓(xùn)練也是針對(duì)肩部.一個(gè)人的體態(tài)好與否,肩部起到很關(guān)鍵的作用.掌握肩部的正確體態(tài),可以使你的脖子顯得更長(zhǎng),人也顯得修長(zhǎng)挺拔.調(diào)整好氣息,收下巴,輕輕吸一口氣,然后吧氣吐凈,氣沉丹田,雙肩往下放,感覺(jué)雙手垂直找地面方向,雙臂向下延伸氣沉丹田的同時(shí),肋骨也收起來(lái)了同時(shí)將臀部收緊(忌撅起臀部),人看上去長(zhǎng)高了,站直了,這樣的體態(tài)就對(duì)了!(有很多初學(xué)者會(huì)犯的毛病是"挺胸收腹",他們不懂把氣息沉下去,也不知道要收肋骨,他們很辛苦很用功地收緊小腹,結(jié)果是氣息僵在胸前,人站不直,變得矮了,臀部撅起,這樣的體態(tài)就不對(duì)了.)

    轉(zhuǎn)肩活動(dòng),準(zhǔn)備姿態(tài)是雙腿與肩同寬,首先下壓雙肩,下壓到極限,接著向前轉(zhuǎn)動(dòng)肩部,經(jīng)過(guò)最遠(yuǎn)的路線循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩.根據(jù)一定的節(jié)奏,數(shù)量,規(guī)律向前向后轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩.注意雙肩的下壓延伸,走最遠(yuǎn)最長(zhǎng)的路線,練習(xí)時(shí),人體要站直,不要晃動(dòng),這個(gè)練習(xí)只限于運(yùn)動(dòng)雙肩,不該運(yùn)動(dòng)的部位保持相對(duì)靜止。