隨著瑜伽的普及，中老年人也開(kāi)始加入這個(gè)行列。他們希望把每一個(gè)姿勢(shì)都做到位，使自己的身體更柔韌健康，緩解某些僵硬疼痛。但很多人上過(guò)幾次課后卻發(fā)覺(jué)，瑜伽動(dòng)作看上去簡(jiǎn)單優(yōu)美，做起來(lái)卻艱難又辛苦，全然不是自己想象的那樣。那么，中老年人練習(xí)瑜伽要注意些什么呢？對(duì)此，我們?cè)谏虾啔v山大健身會(huì)所里采訪了兩位媽媽級(jí)瑜伽課學(xué)員，讓她們談?wù)劸氳べさ母惺?，以及?qǐng)專業(yè)的瑜伽老師給中老年練瑜伽者一些意見(jiàn)和建議。
瑜伽教練：jasmine
執(zhí)教年齡：5年
練習(xí)瑜伽對(duì)于中老年人到底有什么幫助呢？聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)人士是怎么說(shuō)的。
上海亞歷山大健身會(huì)所徐匯店的專業(yè)瑜伽教練jasmine，有五年從業(yè)經(jīng)歷，在她的門下就有眾多中老年的瑜伽愛(ài)好者?！笆紫龋瑢?duì)于許多中老年常見(jiàn)疾病，瑜伽有很好的預(yù)防、控制和緩解作用。”俗話說(shuō)，百病歸老。人體到了一定的年齡，內(nèi)循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)往往會(huì)產(chǎn)生各種疾病，而練習(xí)瑜伽有利于促進(jìn)血液循環(huán)，“對(duì)心血管疾病、高血壓等疾病都有幫助。”
jasmine說(shuō)，“第二，人到了一定年齡，手腳開(kāi)始變得不靈活、沒(méi)有力量，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒筋活絡(luò)、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，能有效地預(yù)防和緩解風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等癥狀?！?/P>
此外，在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，呼吸的控制和調(diào)節(jié)往往要比高難度的動(dòng)作來(lái)得關(guān)鍵。瑜伽，不僅是一種修身，更是一種修心的運(yùn)動(dòng)。“練習(xí)瑜伽，通過(guò)呼吸的調(diào)節(jié)，能夠有效地放松精神，平復(fù)波動(dòng)的情緒，克服抑郁等不良情緒?！?/P>
那么，中老年人在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要注意些什么呢？作為資深的瑜伽教練，jasmine提醒各位中老年練習(xí)者，不能有攀比心理，不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能；或看別人能做什么動(dòng)作，自己做不到，就以為自己學(xué)不來(lái)。練習(xí)要有一個(gè)度，應(yīng)傾聽(tīng)自己身體的感受。哪些可以忍受，哪些是傷害。千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，否則只會(huì)給自己的身體帶來(lái)傷害。
“在開(kāi)始練習(xí)前，一定要和你的瑜伽老師做一個(gè)徹底的溝通，這個(gè)環(huán)節(jié)是相當(dāng)關(guān)鍵的，絕對(duì)不能缺少。”這種溝通包括自身身體狀況、鍛煉目標(biāo)、個(gè)人病史或有無(wú)運(yùn)動(dòng)傷害史等，“有各種慢性疾病，像糖尿病、高血壓等的中老年人，首先要和醫(yī)生進(jìn)行溝通，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，看自己的身體能夠承受多大程度的練習(xí)?！眏asmine強(qiáng)調(diào)，如果有相關(guān)疾病的練習(xí)者*選擇小班授課，這樣方便瑜伽老師時(shí)刻關(guān)注練習(xí)者的身體狀況。
對(duì)于中老年人，jasmine的建議是平時(shí)在家里就可以有意識(shí)地做一些肌肉拉伸、關(guān)節(jié)按摩的工作，以逐步適應(yīng)整個(gè)瑜伽的練習(xí)過(guò)程。
她說(shuō)：“中老年人，包括瑜伽的初學(xué)者，不要一味地追求高難度的動(dòng)作，要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起。這樣有個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，不至于一下子覺(jué)得身體難以承受?！?/P>
“最重要的一點(diǎn)，一旦練習(xí)瑜伽，必須保持規(guī)律性，一定要持之以恒。”jasmine*強(qiáng)調(diào)說(shuō)，適當(dāng)?shù)恼n程加規(guī)律的鍛煉是取得成果的前提條件，切莫急于求成，或三天打魚、兩天曬網(wǎng)。
運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者變身“瑜伽媽媽”
受訪者：李女士
年齡：53歲
家住金山石化的李女士，今年53歲，從去年3月底就開(kāi)始了她的瑜伽生活，話說(shuō)自己從小就是各大體育賽場(chǎng)里的高手，游泳、跳舞、籃球……年紀(jì)增長(zhǎng)后漸漸地被家庭瑣事給絆住了，也想過(guò)要去鍛煉就是不知道從何入手。李女士的女兒酷愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)，女兒*次把“瑜伽”領(lǐng)進(jìn)家門，買了dvd、瑜伽墊、衣服，一老一小在家里練開(kāi)了，不過(guò)每次在家里練到半途，常常就被周圍的各種噪音給驚醒了，*這一計(jì)劃只好擱淺，dvd和墊子也都被請(qǐng)進(jìn)了儲(chǔ)藏柜。
去年3月，李女士抱著試試看的心態(tài)去健身會(huì)所體驗(yàn)了一節(jié)瑜伽課程，然后辦了一張年卡，自此便一發(fā)不可收拾地和瑜伽結(jié)下了不解之緣。李女士的公司就在附近，每天中午十二點(diǎn)一刻到一點(diǎn)一刻的瑜伽課是她的必修項(xiàng)目，此外偶爾還會(huì)練習(xí)普拉提、太極拳等。李女士說(shuō)：“我覺(jué)得瑜伽并不像很多人想象中的那么復(fù)雜，開(kāi)始做的時(shí)候非常吃力，很疼，但做過(guò)以后卻感覺(jué)很舒服，我們一直遵守老師的話不求姿勢(shì)到位，但求做到自己的極限就好，百分之百地投入。比如*次拉韌帶，手只能觸到大腿，第二次我們就爭(zhēng)取觸到膝蓋，第三次爭(zhēng)取摸到小腿……一次次慢慢來(lái)，現(xiàn)在我的手還是觸不到腳尖，但我盡力了，也就達(dá)到了健身的目的。開(kāi)始的時(shí)候，我也會(huì)因?yàn)楸劝嗌系钠渌麜?huì)員落后而失落，但只要盡力了就行，而且練習(xí)時(shí)不要害羞，因?yàn)榇蠹叶荚谕度刖毩?xí)，沒(méi)有人會(huì)注意你的?！?/P>
李女士以前有腰椎間盤突出的毛病，醫(yī)生都說(shuō)無(wú)法根治，練了瑜伽之后疼痛減輕了，以前睡眠質(zhì)量差半夜容易驚醒，現(xiàn)在也能一覺(jué)睡到天亮，午休一小時(shí)練完瑜伽，整個(gè)人身心都放松了，下午工作起來(lái)也特別帶勁。
說(shuō)到教練，這些學(xué)員似乎出奇一致地?fù)泶鲊?guó)內(nèi)的教練，比較耐心細(xì)致，對(duì)于原汁原味瑜伽原產(chǎn)地的印度教練，她們都大呼“吃不消”。雖然印度教練也會(huì)說(shuō)幾句如“呼”“吸”之類的簡(jiǎn)單漢語(yǔ)，但在溝通上常常手腳并用*也是一知半解。不過(guò)他們的動(dòng)作難度系數(shù)很高，常人只能遠(yuǎn)觀不能褻玩。
心情舒暢 一覺(jué)睡到天亮
受訪者：陳女士
年齡：51歲
“練了瑜伽以后，我覺(jué)得整個(gè)人都開(kāi)心了許多?！标惻拷衲?1歲，去年3月開(kāi)始接觸瑜伽。?a href="" target="_blank" class=blue>鈣鵒廢暗母惺?，“开心￠]飭礁鱟鄭馗戳薾次。
和許多練習(xí)者一樣，帶領(lǐng)陳女士走入瑜伽世界的是一張會(huì)所的宣傳廣告?！翱戳藦V告以后，就抱著試試看的心態(tài)來(lái)了。”退休后的陳女士在親戚開(kāi)的玩具公司工作，從公司到瑜伽會(huì)所步行也就十幾分鐘，因?yàn)楣ぷ飨鄬?duì)悠閑，陳女士習(xí)慣在中午休息的時(shí)間來(lái)會(huì)所練上一小時(shí)。
任何運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，有規(guī)律、持之以恒的練習(xí)是取得效果的關(guān)鍵因素之一，瑜伽自然也不例外。風(fēng)雨無(wú)阻的訓(xùn)練態(tài)度讓練習(xí)了不到一年時(shí)間的陳女士已經(jīng)明顯感受到了效果。她站起身來(lái)，彎下腰，繃直雙腿，雙手的掌面緊貼地板，完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體前屈?？粗樕陷p松的表情，你很難將眼前這位柔韌性如此好的女性和半百的年紀(jì)畫上等號(hào)。
“表演”還在繼續(xù)，她沒(méi)有起身，而是雙手抱住了小腿，將軀干和頭部靠緊腿部，“這個(gè)動(dòng)作，我現(xiàn)在做起來(lái)很簡(jiǎn)單。”說(shuō)話的時(shí)候她依然保持著這個(gè)姿勢(shì)?！澳憧?，我腰上原來(lái)的贅肉也沒(méi)有了?！彼Φ簟熬壬Α钡年惻框湴恋孛约旱难?，“這里本來(lái)都是贅肉，女人上了年紀(jì)，內(nèi)分泌失調(diào)，腰這里就會(huì)大起來(lái)。練了瑜伽以后，我體重沒(méi)減輕多少，但明顯肉都緊了?！?/P>
“剛開(kāi)始（練瑜伽）的時(shí)候，覺(jué)得非常吃力，那些動(dòng)作太難了，感覺(jué)自己根本做不到?！比f(wàn)事開(kāi)頭難，陳女士說(shuō)，要把“老胳臂老腿”拉伸開(kāi)，最初的那段日子渾身酸痛是家常便飯。
“其實(shí)，我剛開(kāi)始和家人提出要做瑜伽的時(shí)候，他們挺支持的，但擔(dān)心我的身體是否吃得消。尤其是我的老公，他就認(rèn)為我肯定不能堅(jiān)持，白白浪費(fèi)這個(gè)錢干什么。”
陳女士的努力和進(jìn)步讓家人非常欽佩，“不過(guò)我老公到現(xiàn)在還不是很能接受，有的時(shí)候我練一個(gè)難度大的動(dòng)作回家覺(jué)得腰酸背痛，他就會(huì)說(shuō)干嘛沒(méi)事去吃這個(gè)苦。”陳女士笑著說(shuō)，“我想或許五年以后他才能理解?！?/P>
