如何調(diào)整瑜伽呼吸? 以下是調(diào)整瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

整瑜伽呼吸的方法一 ?

1、如果你想要進(jìn)行調(diào)息，那么好是在空腹的時候進(jìn)行。 ?

2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。 ?

3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。 ?

4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。 ?

5、在調(diào)整呼吸的這個過程中，好是把嘴巴給閉上的。 ?

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。 ?

7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。 ?

整瑜伽呼吸的方法二 ?

1、基本呼吸第1階段 ?

1.1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。 ?

1.2、此時要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。 ?

1.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

1.4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。 ?

2、基本呼吸第2階段 ?

2.1、當(dāng)吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。 ?

2.2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。 ?

2.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。 ?

整瑜伽呼吸的方法三 ?

1 呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ?

2 吸氣 ?

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到*的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。 ?

3 屏息 ?

漸進(jìn)一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。 ?

整瑜伽呼吸的方法四 ?

1 展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。 ?

2 強(qiáng)調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。 ?

3 困難的動作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。 ?