在正規(guī)的瑜伽館，這個(gè)項(xiàng)目的教練會(huì)教你借助木磚、繩索、椅子、長(zhǎng)凳、墻壁等物，讓你在做一些體位動(dòng)作時(shí)，更正確地用力，避免無(wú)指導(dǎo)地練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的身體傷害，也避免了練習(xí)之后達(dá)不到效果，幫你徹底舒展身體，解決身體不夠柔軟、不夠有力的問(wèn)題。

　　在家里，你一樣可以借助墻壁、書(shū)本、椅子、枕頭等家庭用品來(lái)練習(xí)輔助瑜伽，而且據(jù)教練經(jīng)驗(yàn)，這種鍛煉不需要太長(zhǎng)時(shí)間，15-20分鐘就能達(dá)到效果。本次專(zhuān)題中邀請(qǐng)的吳艷老師已經(jīng)52歲了，她從44歲起就開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，那時(shí)候她是為了解決自己的更年期問(wèn)題，例如肩周炎、頸椎增生這些毛病，都在鍛煉中得到了緩解，同時(shí)她也覺(jué)得這種舒緩運(yùn)動(dòng)帶給自己的遠(yuǎn)不止這些，工作帶來(lái)的焦慮、心慌和緊張感也在鍛煉中慢慢減弱了?，F(xiàn)在看到的她，笑容可掬，步履輕盈，似乎身心都是沒(méi)有壓力的。她也向諸位工作壓力大的讀者們強(qiáng)烈推薦這種安全又有效的鍛煉方式，而且不需大動(dòng)干戈去健身館，只需在家里，輕松利用一些器具，一邊偷懶一邊來(lái)個(gè)大舒展。

　　背部伸展（如圖）

　　借助對(duì)象：墻壁

　　靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會(huì)到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè)。

　　腿部伸展（如圖）

　　借助對(duì)象： 毛巾或者繩子

　　單腿站立的功夫需要練習(xí)，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。

　　狼伸展（如圖）

　　借助對(duì)象：繩索

　　繩索需要固定在很牢固的地方，保證能夠承受你身體的重量。把繩索圍繞腰部，然后身體前俯，做狼伸展式。手臂和腿盡量伸展，臀部達(dá)到至高點(diǎn)，頭不要向上抬。

　　腰部舒展（如圖）

　　借助對(duì)象：椅子、枕頭

　　身體穿過(guò)椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺(jué)得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。

　　手臂伸展（如圖）

　　借助對(duì)象：毛巾或者繩子

　　雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。 有關(guān)輔助瑜伽

　　輔助瑜伽不是個(gè)嘩眾取寵的新項(xiàng)目，沒(méi)有全新的外表，只有一個(gè)新的理念，那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有效、更方便。輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨(dú)創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體，并借助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強(qiáng)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。B.K.S.Lyengar最初只是針對(duì)西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，現(xiàn)在這個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)成為廣受熱愛(ài)的一種流派，最近開(kāi)始在北京流行。