練習(xí)瑜伽如何呼吸? 以下是練習(xí)瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練習(xí)瑜伽呼吸的方法一 ?

一、基本呼吸第1階段 ?

1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。 ?

2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。 ?

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。 ?

二、基本呼吸第2階段 ?

1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。 ?

2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。 ?

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。 ?

練習(xí)瑜伽呼吸的方法二 ?

1 呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ?

2 吸氣 ?

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到*的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。 ?

3 屏息 ?

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。 ?

練習(xí)瑜伽呼吸的方法三 ?

1 在體式中呼吸 ?

有時(shí)候你在做一個(gè)挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，你會(huì)聽到老師說“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導(dǎo)你做挑戰(zhàn)性的體式，幫助你在體式中放松。 ?

2 明白為什么你的呼吸短促 ?

當(dāng)你從有意識(shí)的深呼吸變成短淺的呼吸時(shí)，這其實(shí)是身體告訴你要休息一下。當(dāng)這樣的時(shí)候，聽你身體的聲音，明白哪里卡住了，如何讓能量通過那里。對(duì)自己好一點(diǎn)，該休息時(shí)休息，你的身體會(huì)告訴你。 ?

3 專注 ?

讓你的呼吸引導(dǎo)你讓你的呼吸引導(dǎo)你做題時(shí)，可以增加你對(duì)身體感受的意識(shí)，與自身建立更強(qiáng)烈的連接：自我意識(shí)和自我相信。通過這樣，瑜伽會(huì)變得更加是一種內(nèi)在的連接，而不只是一種各種體式的運(yùn)動(dòng)。 ?

有意識(shí)地呼吸說明你在激活大腦的不同部分，特別是大腦皮質(zhì)層。當(dāng)你有意識(shí)地呼吸，你在激活大腦皮質(zhì)層，會(huì)讓你更加放松，不只是在瑜伽墊上，更是生活中。 ?

練習(xí)瑜伽呼吸的方法四 ?

喉式呼吸法 ?

練習(xí)方法：練習(xí)的時(shí)候，以一種舒適的冥想姿勢(shì)打坐，雙手?jǐn)[扯秦手印式，從兩鼻孔伸長(zhǎng)緩慢吸氣，自然的擴(kuò)大胸腔，同時(shí)從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時(shí)間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時(shí)自然的放松胸部，重復(fù)一定次數(shù)。較熟練的練習(xí)者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來練習(xí)本調(diào)息法。 ?

胸式呼吸法 ?

練習(xí)方法：練習(xí)者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側(cè)， 然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運(yùn)動(dòng)，吸氣越深，腹部越會(huì)向脊椎方向收入，呼氣時(shí)，肋骨則應(yīng)向下運(yùn)動(dòng)，緩慢的將肺內(nèi)的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復(fù)原位。 好處：肺位于胸腔，由肋骨保護(hù)，胸式呼吸時(shí)，特別是在吸氣時(shí)，肋骨和上胸部協(xié)同運(yùn)動(dòng)，使得胸腔和肺得以擴(kuò)張，吸入大量的氧氣，在呼氣時(shí)，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以凈化血液。 ?

腹式呼吸法 ?

練習(xí)方法：練習(xí)者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進(jìn)入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內(nèi)臟器官下移，小腹慢慢向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)，腹部逐漸向內(nèi)朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內(nèi)濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官恢復(fù)原位，重復(fù)練習(xí)10到20次，甚至更長(zhǎng)。 ?

好處：擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，為身體各個(gè)系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分，按摩腹內(nèi)臟器，安神益智，舒緩壓力。 ?