孩子在做作業(yè)或是完成某一件事情時(shí)，總是不能集中注意力，那怕是短暫瞬間都美辦法按照老師跟父母的要求做。這種注意力不集中的現(xiàn)象不僅僅會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)，還導(dǎo)致了不良的學(xué)習(xí)態(tài)度，孩子注意力不集中有改善的辦法嗎？通過提高專注力的訓(xùn)練方法？，提高專注力訓(xùn)練方法？??這幾點(diǎn)可以詳細(xì)了解下。
1.提高專注力的訓(xùn)練方法？
*，學(xué)會(huì)“積極專注”和“消極專注”。在面對(duì)“想做的事”和“不得不做的事”的時(shí)候，要使用不同的專注方法?！胺e極專注”就是把“開心”當(dāng)成努力的動(dòng)機(jī)。想要發(fā)揮“積極專注”的效果，關(guān)鍵在于一開始不要挑戰(zhàn)太難的事情。比如，做題的時(shí)候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機(jī)感和恐懼感。當(dāng)你覺得自己做不好會(huì)被罵，就會(huì)激發(fā)“消極專注”?！跋麡O專注”可以讓你挑戰(zhàn)稍微難一點(diǎn)兒的事情。很多人會(huì)因?yàn)閾?dān)心考試考不好而臨陣磨槍，在這里，“掛科”的壓力就是專注的動(dòng)力。第二，你可以用截止時(shí)間來強(qiáng)化注意力。很多人都遇到過這樣的情況，一旦手里的事情快到截止時(shí)間了，就會(huì)非常集中注意力。這是因?yàn)楫?dāng)大腦發(fā)現(xiàn)自己陷入危機(jī)時(shí)，就會(huì)分泌一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，叫做“正腎上腺素”，這種物質(zhì)會(huì)讓人發(fā)揮無(wú)比強(qiáng)大的專注力。在平時(shí)，你也可以利用這種方法來提高注意力。關(guān)鍵有三點(diǎn)：一是設(shè)定截止時(shí)間，二是把簡(jiǎn)單的任務(wù)和困難的任務(wù)交替做，三是注意休息。第三，你可以了解一下自己是怎么犯錯(cuò)的。曼徹斯特*教授詹姆斯·利森長(zhǎng)年研究人類犯錯(cuò)的行為，他認(rèn)為，常見的“粗心大意”有四種情況：一是重復(fù)的錯(cuò)誤，比如咖啡加了兩遍糖；二是轉(zhuǎn)換目標(biāo)，比如下班想去超市，卻直接回家了；三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有開火；四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。了解自己是怎么犯錯(cuò)的，然后制定對(duì)策，就可以少犯錯(cuò)，提高專注力。比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就定個(gè)規(guī)矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。盡量把自己犯過的錯(cuò)做個(gè)記錄，找出原因，然后通過清單和備忘錄來提醒自己。第四，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，會(huì)對(duì)你的專注力更有幫助。比如，白天在固定時(shí)間曬太陽(yáng)，每天都保證充足的睡眠。還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調(diào)整身心的節(jié)奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。第五，制訂盡可能詳細(xì)的目標(biāo)。當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，*把每個(gè)因素都設(shè)定得非常明確，目標(biāo)才容易實(shí)現(xiàn)。比如說，制訂“學(xué)英語(yǔ)”的計(jì)劃不如“做英語(yǔ)題庫(kù)”，“做英語(yǔ)題庫(kù)”不如“做英語(yǔ)題庫(kù)一小時(shí)”，而更好的目標(biāo)是“在咖啡館坐一小時(shí)英語(yǔ)題庫(kù)”，總之越詳細(xì)越好。抽象的內(nèi)容沒辦法激發(fā)你的專注力。在你決定大目標(biāo)之后，你需要進(jìn)一步?jīng)Q定類似“時(shí)間”、“地點(diǎn)”這樣的明確的細(xì)節(jié)，才能想象出自己專注的樣子。第六，珍惜可以長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。你可以試著在一天中給自己留一個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)間段。比如在午間休息時(shí)，去樓下走一走，不帶手機(jī)；或者在睡前把手機(jī)放到另一個(gè)房間，讀一會(huì)兒書，困了就睡覺。第七，避免給自己找借口。有個(gè)概念叫做“自我設(shè)限”，比如考試前通宵打游戲，或者答應(yīng)做一個(gè)你絕對(duì)做不完的工作。這種限制自己能力發(fā)揮，失敗了也能找借口推脫的做法，就是“自我設(shè)限”。當(dāng)人們面對(duì)結(jié)果不確定的任務(wù)時(shí)，就很容易出現(xiàn)這種心理現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒辦法專心，應(yīng)該反思自己是不是正在逃避。如果你在努力給自己的不專心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你應(yīng)該學(xué)著養(yǎng)成扛起責(zé)任的習(xí)慣，次數(shù)多了，你就能培養(yǎng)出超強(qiáng)的專注力。
2.提高專注力訓(xùn)練方法？
1、制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。2、去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長(zhǎng)了就好了。3、同一時(shí)間段只做一件事情，比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字，那么這一段時(shí)間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。4、制定獎(jiǎng)懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬(wàn)不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。放下手機(jī)，遠(yuǎn)離微信QQ。很多時(shí)候手機(jī)成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機(jī)，影響了我們的注意力。
在提升學(xué)習(xí)力專注力的道路上，我們將繼續(xù)學(xué)習(xí)、思考并實(shí)踐。通過提高專注力的訓(xùn)練方法？，提高專注力訓(xùn)練方法？??這幾點(diǎn)分析，您愿意和我們一起靜下心來，科學(xué)地分析孩子學(xué)習(xí)問題的根源嗎？智慧地幫助孩子從根本上提升學(xué)習(xí)力嗎？歡迎聯(lián)系！