現(xiàn)在很多地方對(duì)個(gè)人素質(zhì)的考察都會(huì)用到體能測(cè)試。比如中學(xué)生體能測(cè)試，*生體能測(cè)試，警察體能測(cè)試，運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試等。不同職業(yè)體能測(cè)試的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)有所區(qū)別。以下是小編為您整理的身體素質(zhì)測(cè)試是什么的相關(guān)內(nèi)容。

身體素質(zhì)測(cè)試是什么： ?

體質(zhì)類型：平和體質(zhì) ?

平和體質(zhì)是正常體質(zhì)，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開(kāi)朗，患病少。 ?

養(yǎng)生要點(diǎn)：重在維護(hù) ?

對(duì)策：平時(shí)只要注意飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉即可 ?

體質(zhì)類型：陰虛體質(zhì) ?

陰虛質(zhì)的人體形多瘦長(zhǎng)，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅，苔少?；疾A向?yàn)橐谆伎人?、干燥綜合征、甲亢等。 ?

養(yǎng)生要點(diǎn)：滋陰 注意甲亢等疾病 ?

對(duì)策：注意食宜滋陰，多吃瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性溫燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高溫酷暑下工作。 ?

運(yùn)動(dòng)勿太過(guò)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分，不宜洗桑拿 ?

體質(zhì)類型：濕熱體質(zhì) ?

濕熱體質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗?；疾A向是瘡癤、黃疸等病。 ?

養(yǎng)生要點(diǎn)：注意清熱利濕 ?

對(duì)策：食忌辛溫滋膩的食物。飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛雯助熱的食物。 ?

起居避暑濕，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重，減少戶外活動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。 ?

體質(zhì)類型：氣郁體質(zhì) ?

氣郁體質(zhì)的人，體形偏瘦，常感悶悶不樂(lè)、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。神情抑郁、憂慮脆弱?；疾A向有失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等。 ?

養(yǎng)生要點(diǎn)：防抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病 ?

對(duì)策：食宜寬胸理氣，多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神食物。起居宜動(dòng)不宜靜，氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情。睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。 ?

宜參加群體運(yùn)動(dòng)，多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社會(huì)。 ?

*生體質(zhì)健康測(cè)試都測(cè)些什么： ?

1.身高體重為必測(cè)項(xiàng)目，約占總成績(jī)的百分之十五，用體重指數(shù)來(lái)衡量(BMI).BMI=體重(千克)/身高的平方。女生在17.2~23.9則為100分，男生17.9~23.9則為滿分。 ?

2.肺活量，占總成績(jī)的百分之十五。女生2000毫升及格，3400滿分。男生則3100分及格，5040滿分。這個(gè)及格是非常容易的，但是似乎對(duì)男生標(biāo)準(zhǔn)很高。 ?

坐位體前屈，占百分之十。測(cè)試者坐在墊子上兩腿伸直，兩手向前去推動(dòng)浮標(biāo)。每個(gè)人可以測(cè)試兩次取*成績(jī)，但是應(yīng)注意測(cè)試時(shí)腿不可以彎曲。女生6厘米及格，25滿分，男生3.7及格，24.9滿分。似乎及格是都可以的，但是對(duì)于身體柔軟度協(xié)調(diào)性較差的同學(xué)來(lái)說(shuō)，滿分似乎很不易。 ?

立定跳遠(yuǎn)，占總成績(jī)的百分之十。女生151厘米及格，207滿分。男生，208及格，273滿分。也是每人跳兩次取*的成績(jī)。注意跳時(shí)不要踩線，動(dòng)作規(guī)范，用力準(zhǔn)確可以跳得更遠(yuǎn)。 ?

50米跑，占總成績(jī)的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七滿分，女生十秒三及格，七秒五滿分。因?yàn)槭沁@是爆發(fā)力的測(cè)試，所以此項(xiàng)測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)。 ?

男生一千米跑，女生八百米跑，占總成績(jī)的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八滿分，男生一千米四分三二及格，三分一七滿分。此項(xiàng)測(cè)試是長(zhǎng)跑，屬于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，應(yīng)該到處慢慢走走，是身體逐漸恢復(fù)下來(lái)。 ?

男生引體向上，女生一分鐘仰臥起坐，占總成績(jī)的百分之十。女生仰臥起坐一分鐘26個(gè)及格，56個(gè)滿分。男生引體向上10個(gè)及格，19個(gè)滿分。女生腰部比較好的可以輕松幾個(gè)，但是男生的引體向上似乎比較難，需要臂力和全身的配合。

怎么判斷自己的體質(zhì)： ?

(一)當(dāng)我們感到喝熱水舒服，大體屬寒證，一般來(lái)說(shuō)，虛寒體質(zhì)的人基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)熱量少，四肢即便在夏季也是冷的，他們面色較常人白，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進(jìn)空調(diào)房間。 ?

(二)當(dāng)我們感到喝涼水舒服，大體屬熱證，實(shí)熱體質(zhì)的人代謝旺盛，產(chǎn)熱多，經(jīng)常臉色紅赤，口渴舌燥，喜歡吃冷飲，易煩躁，常便秘。 ?

還有一下方法： ?

寒冷體質(zhì) “寒體質(zhì)”的人,產(chǎn)熱能量低,所以手足較冰冷,臉色比一般人蒼白,容易出汗,大便稀,小便清白,膚色淡,口淡無(wú)味,喜歡喝熱飲,很少口渴,即使炎炎夏日,進(jìn)入冷氣房也會(huì)覺(jué)得不適,需要喝杯熱茶或加件外套才會(huì)舒服。這類體質(zhì)的人飲食上宜選擇偏溫?zé)嵴摺?體質(zhì)屬冷性,較怕冷,偏向貧血癥,若食用寒涼性食物時(shí),則將使其冷癥更嚴(yán)重,由于四肢之冰冷感增加,促使末稍血液循環(huán)不良,造成即使在天暑之際,仍有手足麻痹之感覺(jué),一到冬天則受寒冷環(huán)境之影響疼痛更劇。 ?

溫?zé)狍w質(zhì) “熱體質(zhì)”的人,產(chǎn)熱能量增加,身體較有熱感,臉色紅赤,容易口渴舌燥,喜歡喝冷飲,小便色黃赤而量少,進(jìn)入冷氣房就倍感舒適。這類體質(zhì)的人不太適宜服用溫?zé)嵝再|(zhì)的飲食,反而吃一些寒涼滋潤(rùn)的食物,方能維持身體之平衡,感覺(jué)舒服,減少全身性的熱感。 ?

體質(zhì)虛與實(shí) “體質(zhì)虛”是生命活動(dòng)力衰退所造成,人的精神比較萎靡?！绑w質(zhì)實(shí)”則容易發(fā)熱、腹脹、煩躁、呼吸氣粗,容易便秘。 除了以上分類外,體質(zhì)還有寒熱虛實(shí)交雜的可能,約略可分“寒與偏寒”,“熱與偏熱”,又或以一般來(lái)區(qū)分。 說(shuō)到食物屬性,中醫(yī)有所謂“四氣”,這是指食物進(jìn)入體內(nèi),會(huì)產(chǎn)生“寒、熱、溫、冷”的作用,如果不溫不熱,不寒也不涼,則歸屬于“平”性,而每種水果,都有其屬性,一般分為“溫?zé)帷薄ⅰ昂疀觥?、“甘平”三類? ?

溫?zé)犷愃?所謂溫?zé)崴?指的是熱量密度高、糖分高的水果。吃下去后,肝臟的葡萄糖磷酸化的反應(yīng)加速、肝糖合成增加、胰島素與升糠淚素比例上升、脂肪酸合成提高,三酸甘油脂合成也提高,肝臟充滿了待送出的油脂和糖,就容易上火,身體能量增加,就比較“熱”。 溫?zé)犷愃校簵棥⒗?、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿等。體質(zhì)燥熱的人吃這類水果應(yīng)適量。 ?

如何分析自己的體能測(cè)試結(jié)果： ?

根據(jù)教育部頒布的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，一般*體能測(cè)試分別為六項(xiàng)。身高、體重、肺活量、50米跑、1000米跑(男)/800米跑(女)、仰臥起坐(女)/引體向上(男)。 ?

測(cè)量身高。女生160~170cm，男生170~180cm。身高測(cè)試結(jié)果僅作為分析參考，你的身高是否在*身高的一個(gè)平均值范圍內(nèi)。 ?

測(cè)量體重。測(cè)量好體重后，可以結(jié)合身高，分別查閱男/女身高體重表，根據(jù)年齡、身高和體重，查閱自己與標(biāo)準(zhǔn)之間的距離。如果同樣的年齡，身高，體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重，則你較瘦，反之，則較胖。一般體重在正負(fù)6斤范圍內(nèi)，都不需要刻意的減肥或增重。 ?

肺活量。不是單純的看你得肺活量大小，而是通過(guò)肺活量體重指數(shù)來(lái)衡量。肺活量體重指數(shù)=肺活量(ml)/體重(kg)。一般男生肺活量體重指數(shù)大于55、女生肺活量指數(shù)大于43算是及格。 ?

50米跑。短跑與步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性等各個(gè)因素息息相關(guān)。男生跑入8秒2算及格，女生跑入9秒算及格。 ?

1000米跑(男)/800米跑(女)。長(zhǎng)跑與短跑考察側(cè)重不同，更多的側(cè)重一個(gè)人的耐力和心理素質(zhì)等。一般*生體能測(cè)試，男生1000米跑，跑入4分33秒算及格。女生800米跑，跑入4分23秒算及格。 ?

仰臥起坐(女)/引體向上(男)。在一分鐘內(nèi)，女生需要做28個(gè)仰臥起坐算是及格，男生需要做11次標(biāo)準(zhǔn)引體向上算是及格。 ?