(1)減肥鍛煉要做到中等強(qiáng)度、長時間運動。俗話說：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會適得其反。運動量太大，會強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

 　　實踐證明，中等強(qiáng)度運動量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另據(jù)證實，只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運動至少要30分鐘。減肥運動一般每天運動60分鐘以上，每周5天。

　　(2)全身運動和局部運動必須同時進(jìn)行，缺一不可。人體是有機(jī)的總體，局部鍛煉消耗的能量會得到體內(nèi)其它部位貯存的能量的補(bǔ)充。而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時間難以長久，很難達(dá)到消耗多余熱量的目的。因此，局部鍛煉要以全身運動為基礎(chǔ)，如配合慢跑、跳 繩、游泳等全身運動。

 　　另外，局部鍛煉的方法也要正確，要掌握好運動量，*采用小負(fù)荷重量的肌肉力量練習(xí)。

　　(3)重視運動后的放松活動。專家們認(rèn)為，對肌肉最有效的放松是被動地牽張肌肉。