廣州金敏肚皮舞培訓:如何在家自學肚皮舞？ 　　讓你不出門也能擁有小蠻腰！！ ? 　　肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現(xiàn)代女性應更注重適當?shù)劐懢?，肚皮舞對腰的保養(yǎng)也有很不錯的功效。 ? 　　如果有的男士也開始為自己的“肚量”擔憂了，同樣可以通過這些簡單易學的動作來為自己排憂解難。 ? 　　把一個動作堅持三五分鐘并做得精準，對毅力和肌耐力都是一個考驗，堅持下去，也會為自己“魔鬼塑身效果”而驚嘆不已。 ? 　　在家鍛煉，時間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦??！ ? 　　許多懶得出門的MM其實很想學肚皮舞，但又不想去健身房，有些學員告訴我，在家要么高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實不好。廣州金敏肚皮舞老師提示自己在家跳，應注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己，現(xiàn)在，我利用一些時間做個講解，就幾個典型而易學的動作分析在家學跳肚皮舞，首先： ? 　　1、服裝：短上衣，至少練習時應卷起，露出腰腹部以便觀察動作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了??！ ? 　　柔軟的褲子，比較好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。 ? 　　赤腳或穿軟鞋，在家時我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺得那樣太滑了，容易出現(xiàn)些小意外。 ? 　　腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得準備一條??！ ? 　　2、音樂：肚皮舞音樂現(xiàn)在仍處于較稀缺的狀態(tài)，有些網(wǎng)站上是可以下載的，有人問我：“可是沒有你上課的音樂怎么辦？廣州金敏肚皮舞老師提示”其實只要培養(yǎng)大家的節(jié)奏感，所以，音樂并不是重點，主要是自己對節(jié)拍的掌握。 ? 　　3、動作：難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經(jīng)做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發(fā)展，對于初學者來說，學習動作的主要程序是： ? 　?。?）動作的方向，只有了解了方向，才能知道動作的軌跡該如何走。 ? 　?。?）動作的節(jié)奏，方向對了之后一定要跟上音樂的節(jié)奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 ? 　　（3）動作的細節(jié)，以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。 ? 　　（4）動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 ? 　　4、調(diào)節(jié)：時間、運動強度、動作規(guī)范。。。。。。 ? 　　廣州金敏肚皮舞老師提示重點是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄?；蛘呤菚鰟幼髁?，就急著越做越快，不注重細節(jié)。 ? 　　5、態(tài)度：請初學者注意： ? 　　（1）肚皮舞不難。得有戰(zhàn)勝自己的決心，這樣你學會后將很有成就感！ ? 　?。?）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。 ? 　?。?）肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦??！ ? 　　（4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，出色的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 ? 　　舞者的手姿是民俗舞的練習動作，如果學員們想要學習更標準的手姿，手臂可以更舒展一點，并再往上提一些。 ? 　　這是中東肚皮舞中一個基礎動作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放松被動的狀態(tài)。廣州金敏肚皮舞老師提示靠側腰的力量垂直向上提胯，我在上課時一再強調(diào)不許偷懶，此時特別注意不該運用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動作會變形，對于以后更深難度的動作累加會造成影響，所以基礎動作一定要耐心認真堅持。 ? 　　并且，此類動作中手臂應比圖中再往上提一些。下胯時膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個重心不能垮下來。提胯和下胯時的軌跡應為一條垂直線，可以側面對著鏡子看看自己的動作是否精準。并同時注意腿部的放松。 　　六招跳肚皮舞的技巧 ? 　　第1式8字美臀 ? 　　重點：纖腰、翹臀 ? 　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 ? 　　兩手張開，呈‘8’字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。第2式提手纖腰重點：纖腰、手臂 ? 　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。第3式拉扯修臂 ? 　　重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側、肩膀及背部整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。第4式旋轉豐胸重點：豐胸 ? 　　做動作時只用上半身力量做旋轉。 ? 　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。第5式纖腿步操 ? 　　重點：收緊大腿及小腿 ? 　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 ? 　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。第6式快速瘦臀 ? 　　重點：修減臀部外側 ? 　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。 ? 　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。 ? 　　抖肩抖胸的動作看似簡單，可是對初學者來說，剛學跳肚皮舞的路途中，有時還是來的不是那么簡單。廣州金敏肚皮舞老師提示肚皮舞的練習是一定要講究技巧和方法的。那么，今天和學跳肚皮舞的朋友們就來具體交流下抖肩抖胸的技巧! ? 　　肚皮舞技巧：掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧 ? 　　抖肩的發(fā)力點是在肩胛骨后邊，也就是感覺有人在你身后點你兩個肩胛骨，剛開始練的時候可以稍微把上身往后靠一些，試著找下那兩個發(fā)力點，發(fā)力點找準了，動作就會很輕松了。 ? 　　1、學跳肚皮舞動作之【點肩】 ? 　　點肩：讓雙肩呈前后位依次移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去 ? 　　應屆生求職季寶典 開啟你的職場征途 ?簡歷撰寫 ?筆試真題 ?面試攻略 ?專業(yè)技能指導 ?公務員專區(qū) ? 　　觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。 ? 　　2、學跳肚皮舞動作之【抖胸的訣竅】 ? 　　a、*個簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來;然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動起來。 ? 　　b、如果*種方式無法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。廣州金敏肚皮舞老師提示它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸; 3、學跳肚皮舞動作之【組合抖胸動作】 ? 　　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時做抖胸運動 ? 　　b、前后抖胸：前后移動上身達到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合)半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸 ? 　　c、左右抖胸：左右移動上身達到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。 ? 　　4、學跳肚皮舞動作之【側面圓抖胸】 ? 　　側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。 ? 　　Eg：順時針的側面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。 ? 　　順時針的側面圓抖胸之上抖胸順時針的側面圓抖胸之前抖胸順時針的側面圓抖胸之下抖胸順時針的側面圓抖胸之后抖胸5、學跳肚皮舞動作之【“8”字軌跡抖胸】 ? 　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動。廣州金敏肚皮舞老師提示舉例說：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動左下抖胸左上抖胸右下抖胸右上抖胸 ? 　　其他：V字抖胸、后仰抖胸。 ? 　　減肥效果：讓胸部肌肉結實、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。6、學跳肚皮舞動作之【直立圓抖胸】 ? 　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。 ? 　　Eg：逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸