注意力是做好一切事情的基礎(chǔ)，一個注意力集中的人，無論是在學(xué)習(xí)新知還是在生活中，都會閃耀著迷人的光芒。但學(xué)習(xí)工作中注意力不集中總是難免的，甚至很多時候越是想學(xué)習(xí)，卻越發(fā)現(xiàn)無法集中注意力。那么如何能注意力集中？下面就來了解一下。 ?

集中注意力的方法 ?

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學(xué)習(xí)或工作中，留意(不要刻意)你的整個學(xué)習(xí)或工作的過程，當出現(xiàn)注意力不集中或者分心的時候，記錄下(可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機)：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(導(dǎo)火索)、是因為什么事情分心了(也就是分心想了什么：美食、某個人等等)、分心的時間大致有多長。 ?

當你進行了一段時間的觀察和記錄之后，一般會導(dǎo)致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關(guān)注的東西。當你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關(guān)的物體、事情所“勾引”的時候，要及時的停住，嘗試用你想關(guān)注的事情來代替。 ?

剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。 ?

2、確保充足的睡眠。這是我反復(fù)提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸于學(xué)習(xí)和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學(xué)習(xí)或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。 ?

遺憾的是，現(xiàn)在大多數(shù)年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現(xiàn)象，值得重視。既然是不好的習(xí)慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然后嚴格執(zhí)行(不要給自己例外，特別是剛開始的時候)! ?

首先，設(shè)定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點(可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x)，然后在睡前至少30分鐘關(guān)閉電腦和手機等電子產(chǎn)品。早上給自己設(shè)一個鬧鐘(如果你是那種會關(guān)了鬧鐘繼續(xù)睡的人，就把鬧鐘放的遠遠的)，你應(yīng)該嘗試至少7-8小時的睡眠;如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那么1-2周左右，你就會發(fā)現(xiàn)你的精力更加充沛，精神狀態(tài)、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鐘了。 ?

3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產(chǎn)生具體結(jié)果，也就是說目標具有結(jié)果導(dǎo)向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什么，我們大腦才會提前做好準備，調(diào)整好狀態(tài)、心態(tài)去面對接下來要做的事情。 ?

不過要注意的是，這個目標不能是長期目標(如果是，還必須把它細分)，它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產(chǎn)生松動和減弱。 ?

如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什么，而沒有明確的早上要做什么，或者接下來一個小時要做什么，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內(nèi)容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉(zhuǎn)換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鐘，站起來簡單的活動一下。 ?

4、冥想練習(xí)。冥想已經(jīng)被很多人關(guān)注并學(xué)習(xí)，因為冥想確實對我們的學(xué)習(xí)、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什么這么說呢?因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓(xùn)練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什么東西、事情。 ?

練習(xí)集中注意力的方法 ?

①地方轉(zhuǎn)換。如果你在一個嘈雜的地方學(xué)習(xí)或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那么就換一個地方，找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。 ?

②當你因為一些具體的小事影(幾分鐘就能解決的事情)響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡;餓了，腦袋里一直想著吃點東西，那么就立即去吃一點。 ?

③舒爾特表等練習(xí)集中注意力。像精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件中的：靜心調(diào)息、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓(xùn)練，這些練習(xí)對訓(xùn)練集中注意力都有非常好的幫助。這一軟件的練習(xí)屬于全腦開發(fā)的練習(xí)，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的朋友可以去具體了解學(xué)習(xí)。 ?

④當你在聽課或與人交談的時候，注意力不集中，可以把視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉。 ?

⑤多種動作協(xié)調(diào)起來，也是有助于集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易于抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。 ?

⑥注意適時休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務(wù)是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來，重新調(diào)整(洗把臉、動動跳跳都可以)，你會發(fā)現(xiàn)再次集中注意力會更容易。 ?

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如何讓孩子注意力集中 ?

(1)對偶練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是一起讓少年識記兩種彼此相關(guān)的資料，然后讓少年依據(jù)一種資料回想相相關(guān)的另一種資料。 ?

(2)按次練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是讓少年按按次識記一些資料，然后遮住資料并逐個把資料內(nèi)容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內(nèi)容。 ?

詳細練習(xí)題舉例 ?

成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然后按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。 ?

給少年看3遍后，把圖遮上，然后每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什么。 ?

成人讓少年看下列方框中的數(shù)字1分鐘，然后遮上數(shù)字，并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來， ?

每暴露1個數(shù)字，讓少年說出它右邊的數(shù)字(若是少年*遍完結(jié)欠好可重做)。 ?

(3)刺進練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是：先讓少年識記一些資料，識記完后不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然后再讓少年回想前面識記過的內(nèi)容。 ?

(4)數(shù)字練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的意圖是，經(jīng)過讓少年回憶很多的數(shù)字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數(shù)字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習(xí)回憶才能的資料。 ?

(5)頻度練習(xí)法 ?

這種練習(xí)法的做法是重復(fù)向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現(xiàn)屢次，讓少年記住這些資料呈現(xiàn)的次數(shù)。 ?

詳細練習(xí)題舉例 ?

家長預(yù)備7種動物的圖片，如：兔子、狗、馬、山公、大象、長頸鹿、羊。然后按下列按次呈現(xiàn)給少年看，每個圖片一秒鐘。然后讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現(xiàn)過幾回。如少年完結(jié)欠好，可重復(fù)一次。兔子、山公、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長頸鹿。家長順次把下列數(shù)字念給少年聽，每秒鐘念一個。念完后，讓少年說出5，6，這兩個數(shù)字各念了幾遍。若是少年完成欠好，可重復(fù)一次，各位家長請耐心引導(dǎo)。 ?

注意力不集中的原因 ?

生理原因 ?

由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。 ?

病理原因 ?

兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到?？漆t(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。 ?

環(huán)境原因 ?

在孩子時期很多的人都喜歡吃甜食，許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力。 ?

怎樣集中注意力 ?

遠離社交網(wǎng)絡(luò) ?

社交網(wǎng)絡(luò)可能是讓上班族最分心的東西了，一會刷一下微博，一會刷一下朋友圈，一會刷一下 QQ 空間，時間就這樣白駒過隙了。而你的注意力也會被這些毫無意義的東西打亂，所以，在你專心致志做一件事情的時候，如果能離開網(wǎng)絡(luò)就堅決斷網(wǎng)，如果不能，那么關(guān)掉微博，關(guān)掉 QQ ，退出微信。 ?

找自己感興趣的東西 ?

有時候，你做好了上面的一切，關(guān)閉了手機，斷了網(wǎng)。拿起一本書看，但是不一會，自己就睡著了?？茖W(xué)之道，幫助男人紙業(yè)堅挺的時間更長!重視字母b跟ct后加壹貳零伍。這主要原因就是你看的東西提不起你的個人興趣，所以在培養(yǎng)高度集中注意力這段時間，找自己感興趣的東西來看，等習(xí)慣了這些之后，你就可以不用非要看自己感興趣的東西了。 ?

保證充足良好的睡眠 ?

很多白領(lǐng)早上起不來，晚上睡不著，身體整天處于亞健康狀態(tài)。那樣幾乎很難讓自己的注意力高度集中。所以，要保持充足良好的睡眠，才能高度集中自己的注意力。 ?