普拉提被認(rèn)為是"真正的力量",這個真正的力量指的是平衡力量、身體綜合力量等。而在傳統(tǒng)的健身房,很多人都是在用健身器械,比如用固定器械、自由力量等來鍛煉胸肌、背闊肌、股四頭肌、腹肌等,忽視了人體更深層次的肌肉鍛煉,而普拉提卻能夠解決這些問題,因此普拉提鍛煉的肌肉力量叫"真正的力量"。

普拉提的特點:安全
它的運(yùn)動速度是相對平和,是靜力狀態(tài)的運(yùn)動,幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時,動靜結(jié)合的動作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。普拉提注重姿勢、平衡和靈活性,受傷幾率比其他更劇烈的運(yùn)動要低得多。

強(qiáng)調(diào)運(yùn)動中的控制過程
Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運(yùn)動強(qiáng)度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

簡單易學(xué)
普拉提*大的特點是簡單易學(xué),不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且,這項運(yùn)動不受活動地點的限制,無論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習(xí)。

減脂塑形
普拉提被許多人認(rèn)為是*有效的減脂方式之一,因為,普拉提強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練,當(dāng)人體在調(diào)動整個核心肌群時,所消耗的熱量比單純運(yùn)動某個部位要大得多。普拉提也能夠調(diào)整體態(tài),長期在正確的姿態(tài)下運(yùn)動,基礎(chǔ)代謝率能夠有效提高;并且,普拉提注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力,更容易消耗掉更多的熱量。*重要的是,因為普拉提對核心肌群的鍛煉,之后再做其他運(yùn)動時,也會感到比較輕松!

提高心肺功能
普拉提有助于重建被削弱和被破壞的韌帶和肌腱:同樣普拉提在增強(qiáng)核心和肋間肌的肌肉力量,有助于提高人體的肺活量,這樣就直接的提高人體的運(yùn)動能力以及心肺功能。

什么人可以練習(xí)普拉提?
普拉提可以被修改為提供一個溫和的力量訓(xùn)練計劃或一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉,大多數(shù)人對這種形式的鍛煉不會有任何問題。它既適合初學(xué)者,也適合經(jīng)常鍛煉的人。

如果你是初學(xué)者,你可以從基本的練習(xí)開始,一旦你掌握了這些,你就可以練習(xí)更高級的動作。去普拉提健身班或有一個專業(yè)私人教練。這樣,教練可以確保你做的練習(xí)是正確的,以避免傷害。

如果你有一段時間沒有鍛煉,年齡較大或懷孕,或有健康問題,建議向你的健康*咨詢。如有下列情況,不建議使用普拉提:血壓不穩(wěn)定、椎間盤突出、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、有血栓的風(fēng)險。

現(xiàn)在很多人由于工作或生活習(xí)慣導(dǎo)致身體的不對稱、肌肉比例失衡等。比如網(wǎng)球運(yùn)動員、棒球運(yùn)動員、it工程師等。這種情況就像很多用了很長時間的汽車輪胎一樣,很容易出現(xiàn)事故。進(jìn)行普拉提的一些動作練習(xí)可以糾正這些不平衡和改善人體的姿勢。

*針對產(chǎn)后人群
普拉提是產(chǎn)后*好的訓(xùn)練項目之一,在美國,產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)用普拉提的現(xiàn)象是非常多的。普拉提總體的動作都是比較舒緩而不激烈,無論是孕期還是產(chǎn)后,都非常適合孕婦的肌體的恢復(fù),所以很多好萊塢明星就喜歡用普拉提作為產(chǎn)后甚至是日常健身的項目之一。

*針對經(jīng)常訓(xùn)練人群,專業(yè)運(yùn)動員
全*有很多運(yùn)動明星都在練習(xí)普拉提,他們把普拉提當(dāng)成必備的訓(xùn)練項目,用以減少損傷,提升運(yùn)動表現(xiàn)。前NBA*科比還說過:普拉提不僅讓我從數(shù)次大傷中恢復(fù),還讓我有*運(yùn)動表現(xiàn),普拉提就是他們逆生長的秘訣!

*長期辦公室白領(lǐng)人群
現(xiàn)在很多人長時間使用手機(jī)、電腦伏案工作,開車時間太久,導(dǎo)致肩、頸、腰背不適,腹部和腰部松弛的情況,去醫(yī)院得不到很好的解決,自身覺得不舒服,而普拉提可以幫助重新調(diào)整體態(tài),收緊腰腹核心,減少腰椎、頸椎壓力和提臀收腹的效果,在正位康復(fù)訓(xùn)練中不知不覺完成塑形訓(xùn)練,是一個非常好的補(bǔ)償訓(xùn)練。孫儷說過:普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法。

*普拉提適合男性練習(xí)嗎?
普拉提對于加強(qiáng)下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果(所以很多女星會拿來作為產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動),再加上沒有重量器械的參與,許多人會認(rèn)為似乎只有女性能做這項運(yùn)動。

但事實卻不是這樣滴!畢竟,普拉提這個運(yùn)動本身就是由男性發(fā)明的。也有非常多的運(yùn)動員都會做普拉提來維持核心力量、肌肉的靈活性和功能性,比如:NBA 球星勒布朗、退役球星科比,演員休格蘭特還有剛剛說到的貝克漢姆,都是普拉提的愛用者!

*可以減肥嗎?
只要運(yùn)動都能消耗能量,當(dāng)能量消耗大于攝入時,就會減重,但是很多時候方式不對,減下來后身體松弛的情況。普拉提是*公認(rèn)塑形、體型收緊*好的,普拉提+功能訓(xùn)練,對減脂塑形效果更佳。

瑜伽和普拉提的區(qū)別
歷史不同
瑜伽于5000多年前起源于印度,瑜伽體式、呼吸控制結(jié)合冥想,可以改善你的身體、精神、情感和精神健康。體式的重復(fù)和對體式細(xì)節(jié)的關(guān)注,有助于讓忙碌的大腦平靜下來,同時增強(qiáng)靈活性和力量。

普拉提更像是一個新時代的產(chǎn)物,盡管它已經(jīng)存在了近一個世紀(jì)。約瑟夫.普拉提于1925年左右創(chuàng)立了普拉提,主要用于身體康復(fù),更具康復(fù)性。主要目標(biāo)是加強(qiáng)核心,改善姿勢,穩(wěn)定和拉長脊柱,發(fā)展平衡和整體力量。

訓(xùn)練設(shè)備不同
雖然這兩種運(yùn)動都能有效地鍛煉身體,但它們使用的器械卻不同。瑜伽主要使用墊子,以及用于輔助的設(shè)備,如瑜伽磚、伸展帶、抱枕或毯子。

普拉提使用的設(shè)備,如普拉提核心床,凱迪拉克床,穩(wěn)踏椅,脊柱矯正器,圓桶,半高架床等設(shè)備(大部分)使用一個滑輪系統(tǒng)不同彈簧阻力,用于協(xié)助身體完善調(diào)整,提高強(qiáng)度,并改善身體的不平衡。當(dāng)然有些類型的普拉提動作也可以只需要一個瑜伽墊就能達(dá)到非常好的運(yùn)動效果。

精神層面的不同
這也許是瑜伽和普拉提*大的區(qū)別之一。簡單地說,瑜伽是一種冥想練習(xí)。這意味著它對你大腦的影響和對你身體的影響一樣多,甚至更多。瑜伽還注重呼吸技巧,以幫助減輕壓力。
普拉提更多的是一種傳統(tǒng)身體鍛煉方式,*初是為了幫助受傷的運(yùn)動員而開發(fā)的。

核心方法不同
身心聯(lián)系是瑜伽的核心。因此,它放棄了任何一種復(fù)雜健身器材。相反,它允許身體本身作為抵抗。由于這個原因,這個類的運(yùn)行與普拉提類完全不同。在瑜伽課上,每節(jié)課通常以冥想和放松結(jié)束。

而大多數(shù)普拉提課程都包含了一些設(shè)備,用來挑戰(zhàn)身體,在不穩(wěn)定的環(huán)境下"打開",控制肌肉和身體位置。由于普拉提能夠在核心和全身建立穩(wěn)定,所以經(jīng)常被用作康復(fù)工具。事實上,許多物理治療師都把普拉提作為他們練習(xí)項目的一部分?；蛘咚麄兘ㄗh客戶在完成物理治療后開始做普拉提。

訓(xùn)練動作的不同
瑜伽和普拉提的姿勢和動作是完全不同的。每種動作完成它們的時間也大不相同。

一般來說,在瑜伽中,你保持姿勢的時間要長得多。這可以讓你更深入地進(jìn)入每個姿勢。你經(jīng)常重復(fù)這些動作,而你在普拉提中并不總是這樣做,在經(jīng)典的普拉提運(yùn)動中,你不需要保持姿勢,也不需要在同一階段重復(fù)這些動作。"動作較短,重復(fù)次數(shù)較少,主要集中在控制和精度上。但一旦行動完成,你就進(jìn)入了一個完全不同的階段。

訓(xùn)練要求不同
瑜伽強(qiáng)調(diào)身心和精神的聯(lián)系,目的是把練習(xí)者的注意力集中在內(nèi)心。
普拉提除了關(guān)注每一個動作的*度和控制外,還注重身體的平衡。重點是對運(yùn)動的控制。

*終的結(jié)果
根據(jù)你上課的目的,其中一項或另一項運(yùn)動可能更適合你。正如我們上邊所說的那樣,瑜伽鍛煉你的整個身心,而普拉提則主要鍛煉核心的深層肌肉,脊柱和臀部的肌肉,比如闊腿肌和大腿外側(cè)的肌肉。如果你在上瑜伽課,它通常集中在四肢。這也取決于你想在課堂上體驗什么。如果你想找一些功能性且可以提高身體素質(zhì)的運(yùn)動,建議你試試普拉提。但如果你想找一些更精神的東西,建議你選擇瑜伽。然而,許多人選擇兩者兼而有之,并收獲了長時間保持苗條的身體和清晰的頭腦、遠(yuǎn)離壓力的好處!

普拉提課程培訓(xùn)練習(xí)建議:
適應(yīng)期3~5節(jié):適應(yīng)橫向呼吸,促成正確的運(yùn)動模式。
學(xué)習(xí)期3~5節(jié):學(xué)會募集肌肉發(fā)力點,增強(qiáng)肌肉彈性,增加肌耐力,激活大肌肉群。
成果期36~108節(jié):改善體態(tài),減少體脂,緊致腰腹,塑造曼妙身姿

鞏固期21節(jié):
一階段:骨胳正位,骨盆穩(wěn)定練習(xí),體態(tài)調(diào)整
二階段:增加基礎(chǔ)代謝,減脂
三階段:增加耐力,塑形,訓(xùn)練深層肌肉。

你會如何選擇呢,無論如何行動起來,并堅持下去才是健身中*重要的。如果大家對普拉提感興趣的話,建議找專業(yè)的普拉提工作室去體驗一下,在專業(yè)教練和器械的輔助下,會得到不一樣的感受~