想要提高記憶力，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，并且要合理飲食，多吃些綠葉蔬菜，能夠起到健腦益智的功效。下面就來說說增強(qiáng)記憶力需要吃什么，大家千萬別錯(cuò)過。 ?

增強(qiáng)記憶力需要吃什么 ?

雖然日常生活中有很多食物都可以吃，但是吃也要有講究，吃的有質(zhì)量就能更快地給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，提高學(xué)習(xí)效率，下面列舉幾樣最常見比較有營養(yǎng)的補(bǔ)腦食物，可以幫同學(xué)們提高記憶力，可以均衡搭配食用。 ?

蘋果富含維生素，有句老話說得好，日食一蘋果、醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果不僅有助于健康，對提高記憶力很有幫助，它能刺激大腦細(xì)胞，更快的記住想要背的東西。 ?

大豆蛋白質(zhì)較多，而且富含卵磷脂，能提高我們的記憶力，也是一類有助于補(bǔ)腦提神的食物，學(xué)生吃這類東西效果很好。 ?

牛奶歷來都是學(xué)生的*，不少學(xué)生都是成箱買牛奶，可見牛奶對補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力也是有效果的，雖然純牛奶不太好喝，但是營養(yǎng)價(jià)值卻比較高。 ?

雞蛋黃有些學(xué)生不愛吃，但卻是蒸個(gè)雞蛋營養(yǎng)價(jià)值*的部分，蛋黃里面的營養(yǎng)最豐富，補(bǔ)腦效果*。 ?

此外，還有木耳、魚類、花生、小米、菠菜等等食物都對提高記憶力有幫助，這些食物都富含人體需要的各類元素，對改善記憶力、增強(qiáng)體質(zhì)都很好，可以多吃一些。 ?

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記憶力差的原因 ?

血糖過高 ?

美國紐約*的研究人員以為。大腦的動力根底是血糖，如果血液中的葡萄糖長時(shí)間停留、無法代謝，那么能量將無法充沛供應(yīng)大腦，從而使回憶等功能下降。研究人員一起發(fā)現(xiàn)血糖高的人，與回憶相關(guān)的海馬體的尺寸也越小。有宗族糖尿病史的人要差人查血糖，并經(jīng)過飲食和訓(xùn)練(比方快走)防止糖尿病。 ?

用腦過度 ?

大腦需要睡眠來鞏固新記憶，別指望一晚上干完所有的活。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，雖然沒感到不適，但是短時(shí)記憶能力卻受到影響。讓充足的休息成為你的健康優(yōu)先選擇。如果做不到，6分鐘的小睡也能提高短時(shí)記憶力。 ?

睡覺打鼾 ?

患有睡眠呼吸暫停的人容易打鼾，造成大腦短時(shí)缺氧，“餓”死腦細(xì)胞。睡眠呼吸暫?；颊吣卸嗯伲w重超標(biāo)或40者歲以上者是高危人群。如果你經(jīng)常鼾聲如雷，睡醒后感到疲憊，請向醫(yī)生咨詢治療方案。 ?

甲亢甲減 ?

甲狀腺激素控制新陳代謝，但是激素分泌過多或過少都會擾亂腦細(xì)胞的正常工作。甲狀腺性能亢進(jìn)(甲亢)會產(chǎn)生過多的靜電，使大腦信息負(fù)荷過重，難以傳輸;而甲狀腺性能減退(甲減)則會讓人感覺疲勞，大大降低大腦信息的傳輸速度。 ?

缺乏B12 ?

隨著年齡的增加，人體從食物中吸收足夠維生素B12的能力越來越弱。嚴(yán)重缺乏維生素B12會導(dǎo)致老年癡呆。據(jù)調(diào)查，65歲以上人群中，20%的人體內(nèi)維生素B12含量過低，而且素食者更容易缺乏。去醫(yī)院做個(gè)測試，看自己是否需要補(bǔ)充。 ?

心情抑郁 ?

嚴(yán)重的抑郁情緒會使大腦細(xì)胞不斷減少。時(shí)間越長，記憶區(qū)域喪失的腦細(xì)胞就越多，記性自然會變得非常糟糕。因此及早治療是關(guān)鍵。2008年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期抑郁者情緒改善后，記憶力也會明顯增強(qiáng)。 ?

藥物副作用 ?

治療失眠、失禁、過敏和腸胃痙攣的很多處方藥物會干擾大腦某種重要的化學(xué)物質(zhì);老人常服用的海拉明、抗膽堿能類藥物均會引起意識模糊和忘記。所以服藥時(shí)應(yīng)搞清楚它們的副作用。 ?

拖腳走路 ?

如果一個(gè)人走路時(shí)仿佛邁不開步子，腳好像粘在地板上一樣，這可能是常壓性水腦癥的信號。此時(shí)，病人的大腦中會積存過多的脊髓液。該病另兩大典型癥狀是失禁和記憶障礙。及時(shí)治療，記憶恢復(fù)的可能性*。 ?

快速提高記憶力的方法 ?

生活有條理 ?

用過的東西放回原處，使用備忘錄或者計(jì)劃手冊來記住每天的安排，把電話號碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓高三學(xué)生大腦有更多空余部分來記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。說句俗話，就是少占用內(nèi)存! ?

舍得花時(shí)間去記 ?

不專心去記的東西一定是轉(zhuǎn)眼就忘。如果你真想記住，不要分心，放下手中復(fù)雜的工作，花一點(diǎn)時(shí)間專心去記，效果會很好。 ?

大腦保持活躍 ?

大腦就像肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種樂器，接觸不同的事物或者多玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。前面幾條都能做到的話，大腦自然可以保持長久的活力! ?